Rafın beslenmesi
Hamile beslenme hamilelik sırasında önemlidir, çünkü annenin ve bebeğinin sağlığını ve güvenliğini sağlar. Folik asit eksikliğine bağlı fetal omurilik problemleri veya yetersiz beslenmeye bağlı düşük yapma riski gibi hamilelikle ilişkili sağlık sorunlarının çoğu önlenir. Birçok hamile kadının hamilelik sırasında kendileri için en iyi yiyeceği bilmemesi ve bu makalede sizi tanıyacağımız şey budur.
Hamileler için daha iyi yiyecek
Süt ve çeşitli süt ürünleri
Bu yiyecekler diş, kemik, sinir, kas, B12 vitamini emilimi ve enzimlerin inşasından sorumlu mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. Bu ürünler hamile sağlığı için gerekli olan çok miktarda yağ, protein, mineral ve vitamin içerir. Ve bebeği.
Kepekli tahıllar
Bu tahıllar, vücuttaki birçok fonksiyondan sorumlu olan zengin bir B vitamini kompleksi ve mineral kaynağıdır: enerji üretimi ve sindirim sisteminin bütünlüğünü korumanın yanı sıra sinir sisteminin sağlığını teşvik eder, beslenme uzmanlarına kahvaltıda ekmek ve tahıl yemeleri tavsiye edilir. Örneğin: Yulaf, hamile kadınların “B” vitamini için gereken miktarı telafi etmek için günlük kahverengi ekmek yemeleri gerektiğine dikkat edilmelidir.
Et, balık ve yumurta
Bu gıdalar zengin bir amino asit ve protein kaynağıdır. Bitki ve hayvan proteinlerini deniz ürünleri ile birleştirme ihtiyacı, tiroid sağlığı ve güvenliğinden sorumlu iyot bakımından zengin, haftada en az üç kez alınmalıdır.
Sebze
Sebzeler zengin bir mineral, vitamin ve lif kaynağıdır, bu nedenle hamile kadının onları, özellikle havuç, üzüm yaprağı, lahana, ıstakoz, ıspanak, patates ve ıspanakla çarpması önerilir. Bu gıdalar önemli elementleri kaybettikleri için uzun süre kaynatılmamalıdır. Onları sebze salatası içinde çiğ olarak yiyin veya çorba olarak hazırlayın.
Turunçgiller
Bu gıdalar, insan hücrelerini beslemeye yardımcı olduğu için vücutta depolanamaması veya yapamaması nedeniyle vücut için gerekli olan yeterli miktarda vitamin, özellikle C vitamini içerir, bu nedenle hamile beslenme uzmanlarına her iki veya daha fazla meyve yemeleri önerilir. gün, sindirimi, A ve C vitamini ve özellikle sabahları mide bulantısını hafifletmekten sorumlu olan tatlı limon ve hamile kadını ve bebeğini korumak için gerekli antioksidan açısından zengin meyveler gibi hastalıklar elma, üzüm ve portakal.
Hamileler için yasak yiyecekler
- Ve suşi gibi çiğ et, soğutulmuş veya tütsülenmiş, çünkü salmonella zehirlenmesi ve düşük veya erken doğum riskini artıran leestriaz riskini arttırırlar.
- Sosisli sandviç gibi soğuk yiyecekler, fetüse zarar veren bakterilerle kirlenir.
- Karaciğer, çünkü fetüse zararlı büyük miktarda A vitamini içerir.
- Yumuşak peynir ve pastörize edilmemiş süt çünkü Listeria bakterileri ile kontamine olmuşlardır.
- Yumurtalar çiğdir, çünkü fetusu ve hamile kadını etkileyen Salmonella içerirler.
- Kahve ve çay gibi kafein açısından zengin içecekler.
Hamileler için yemek ipuçları
- Kabızlığı önlemek için her gün yeterli su tüketin.
- Kafein açısından zengin şekerli ve chewy içeceklerden uzak durun.
- Sigara içmekten uzak durun ve sigara içenlerin yanında olmaktan kaçının.
- Aç hissetmekten kaçınmak ve çocuğa büyümesi ve güvenliği için gerekli yiyecekleri sağlamak için her gün hafif yemekler yiyin.
- Turşu, konserve ve tuzlu yemiş gibi tuzlu yiyeceklerden kaçının.
- Fast food gibi kalori ve yağları yemekten uzak durun.
- Anemiyi önlemek için demir açısından zengin yiyecekler yiyin, örneğin: yumurta, enginar, muz, ıspanak, nar.
- Hafif egzersize her gün en az yarım saat uyun.