Karın gazı veya şişkinlik, her iki cinsiyetten insanların çoğunun karşılaştığı bir sorundur. Bunun nedeni, yanlış beslenmenin doğası, bireyin günlük yaşam tarzıdır, bu da bağırsak hareketini olumsuz yönde etkiler ve gıdanın fermantasyonunu ve bağırsakta uzun süre kalmasını sağlayarak kronik kabızlığa neden olur. gaz denir.
Ve gaz bir hastalık olarak kabul edilmez, ancak hala yaşam tarzının iyileştirilmesine ve sağlıklı bir diyetin benimsenmesine karşıdır ve şişkinlik ve tedavi yöntemlerinin ana nedenlerini aşağıda inceleyeceğiz:
Şişkinlik nedenleri:
- Atıkların bağırsaklardan boşaltılmasında gecikmelere neden olan yavaş sindirim
- Tahıllar, baklagiller, nişastalar ve şekerler gibi şişirilmiş ve gaz üreten yiyecekler yemeye ve yemek sırasında sebze ve lif bakımından zengin meyveler yememeye odaklanın.
- Yemek yerken konuşmak, dışarıdan vücuda hava oranının girmesine yol açar.
- Bağırsak hareketinde kronik bir dengesizliğe neden olan ve böylece karın içindeki gaz oranını arttıran sinir gerginliği ve ani duygular nedeniyle irritabl bağırsak sendromu
- Ana yemekleri yemeyi hızlandırmak, tokluk sınırını aşmak
- Yemek sırasında veya hemen sonrasında su alın
- Kızlar için adet döngüsünden önce ve sırasında gazlar artar
- Sınırlı hareket ve hiç egzersiz yapmanın yanı sıra uzun süre oturmak.
- Doğal sıvıların ve suyun daha az içilmesine bağlı bağırsak kuruluğu.
Gaz “şişkinlik” karın kurtulmak için ipuçları:
- Taze sebze ve her türlü meyve gibi bağırsak hareketlerini iyileştiren bağırsak gıdalarının alımını arttırın
- Özellikle sabahın erken saatlerinde ve midede günlük su alımını artırarak vücudu dehidrasyondan koruyun.
- Yürüme, karın egzersizleri, yüzme ve diğerleri gibi egzersizlerin düzenliliği
- Tatlılar, ekmek, beyaz pirinç ve tahıllar gibi şişkin yiyeceklerin alımını azaltın
- Yemek yerken içme suyundan kaçının
- Günde en az 7 saat sürekli uyku.
- Mümkün olduğunca endişe ve sinir gerginliğinden kaçının.
- “Zencefil .. Kimyon… Tarçın… Papatya .. Anason… Mercanköşk… Kakule vb.
- Her türlü tavadan kaçının ve haşlanmış, ızgara veya pişmiş yiyeceklerle değiştirin
- Reçete olarak bilinen eczanelerde satılan şişkinliği gidermek için hap satın alın
- Şişkinliğe neden olan hava yutmaktan kaçınmak için yemek yerken konuşmayın.
- Sağlığa ve sindirim sistemine ciddi zarar vermek için sigara içmekten kaçının.
- Kereviz, çemen otu, haşhaş tohumu, zeytinyağı, gül suyu, bal, vb.Gibi bazı kovucu yiyecekleri yemeye konsantre olun.
- Yağ açısından zengin kırmızı et alımını azaltın
- Gıda çiğneme işlemi sırasında ağzı kapat
- Sindirimi zorlaştırdığı için mideyi doygunlukla doldurmaktan kaçının