Fiziksel uykuyu azaltın
Egzersiz
Egzersiz, metabolizmayı ve enerji seviyelerini artırmaya, beynin çalışmasına yardımcı olur, 4 ila 5 gün boyunca egzersiz yapar ve günlük rutin hale getirir. Vücut aktivitesini ve gücünü arttırmaya yardımcı olur. Georgia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, egzersizin Enerji artırıcı ilaçlardan daha etkili olabileceğini gösterdi. Yatmadan önce egzersiz yapmak uykuyu iyileştirebilir. Yüzmek, yürümek, bisiklete binmek veya her gün 30 dakika boyunca kalp atım sayısını artırabilecek herhangi bir şey gibi egzersiz yapın.
Etrafında yürü
Masasında otururken, bir kişi ayakta durmalı ve hareket etmeli, ofiste dolaşmalı, koşmalı veya bazı atlamalar yapmalı ve çömelme oturabilir, bu da kan pompalar ve böylece onu harekete geçirir ve uyandırır. California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, yaklaşık 10 dakika yürüdüğünü, bireyin aktif olarak hayatta kalmasına katkıda bulunduğunu iki saat boyunca gösterdi ve şekerin bireyi sadece bir saat boyunca aktif tutmaya yardımcı olduğunu ve daha sonra bir arızaya neden olduğunu gösterdi. ayak parmaklarına dokunarak veya kolların başının üstünde gerilmesiyle arkaya gerilebilir, kan akışına katkıda bulunur.
Derin nefes al
Karından derin nefes almak kan dolaşımını iyileştirmeye, kandaki oksijen seviyelerini yükseltmeye katkıda bulunur ve egzersizi karnın elleri ile orta derecede oturarak ve burnundan hava solumak, ağızdan hava almak ve yapmak mümkündür. Göğsün hareket etmediğinden emin olun, Egzersiz 10 kez tekrarlanabilir ve inhalasyon ve nefes verme de burun içinden 15 saniye boyunca yapılabilir. Bu, ağzı gevşeterek kapatarak yapılır. Nefes kısa olmalı, sonra normal nefes almalıdır. Olana kadar 5 saniye arttırılabilir. Tam bir dakika boyunca yapılabilir.
Müzik dinlemek
Müzik, kalp atış hızını ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle müzik dinlemek, kişiyi uyandırır, çünkü yavaşça başlayan ve yavaş yavaş artan müzik, ruh halini ayarlamada daha fazla etkilidir.
Su
Soğuk su spreyi yüzün uyanmasına yardımcı olur ve bireyi daha ferah hale getirmek için mükemmel bir yoldur, böylece kan akışını uyarır.
Diyete göre uykuyu azaltın
Takviye yiyin
Diyet enerji üretimini teşvik etmek için yeterli değilse, diyete vitamin ve mineral takviyeleri gibi bazı diyet takviyeleri eklemek mümkündür, daha fazla enerji vermeye katkıda bulunurlar, ayrıca keratinin vücuda izin verdiği gibi yardımcı olur yeniden kullanmak için (ATP (AMP ve ADP.
Kafein iç
Bir fincan kafein içmek uyarılma, heyecan ve reaksiyonları uyarır. Ayrıca metabolizmayı arttırmaya yardımcı olur. Kalp hızla pompalanır, böylece uyanır ve kişi sabahları içir, çünkü uyanmaya ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur. Kendinizi uyandırmanın ve onlara güvenmemenin en iyi yolu olarak düşünülebilir, çünkü baş ağrılarına, titremeye ve uyku güçlüğüne neden olurlar.
Nane ye
Nane ferahlatıcı tadı enerjik, enerjik, uyanık ve nane çiğneme sakızı hissetmenize yardımcı olur. Vücudunuzu harekete geçirir ve harekete geçirir.
Uyuşukluğa neden olan gıdalardan kaçınılmalıdır
Uyuşukluğa neden olan ve kaçınılması gereken birçok yiyecek vardır, yani:
- Erişte, hamur işleri, beyaz pirinç ve patates, gün boyunca yutulması uyku hali hissine neden olur.
- Et işlenmiş ve tütsülenmiştir.
- Yüksek fruktoz şurupları ve sade şeker; ilave şeker içerirler.
- Alkol iç; uykulu hissetmeye neden olur.
- Sabahları kafein içeren içecekler; çünkü geçici bir uyarıcıdır ve bu nedenle gün boyunca uyuşukluğa neden olur.