Anksiyete ve uyku eksikliğinin tedavisi nedir

kaygı

Anksiyete, bireyin tehlike hissinin bir sonucu olarak sürekli gergin görünen psikolojik bir durumdur ve bu tehlike aslında mevcut olmayan veya gerçekte var olmayan bir hayal olabilir. Mantıksal bir nedeni yoksa veya normal sınırını aşmışsa, anksiyete tedavi ve takip için gerekli hale gelir. Anksiyetenin nedenleri arasında sık sık hayal kırıklıkları ve kötü deneyimler, çocukluk sorunları, kötü deneyimler, psikolojik hazırlık veya fiziksel zarar bulunur.

Anksiyete belirtileri

Anksiyeteye eşlik eden ve her zaman bireyin kişiliğine ve sağlığına göre şiddetli baskıya maruz kalan ve aşağıdaki gibi özetlenebilen kişilerde ortaya çıkabilecek birkaç semptom vardır:

  • Yorgun hissetmek.
  • Hızlı nabız.
  • Mide bulantısı.
  • nefes darlığı.
  • Göğüs ağrısı.
  • baş ağrısı.
  • Karın ağrısı.
  • Yüksek tansiyon, artan ter.
  • Sosyal toplantılarda ve çevrelerde gerilim.
  • Gergin ve kızgın hissediyorum.
  • Konsantrasyon zorluğu.

Anksiyete tedavisi

Anksiyeteyi tedavi etmenin iki yolu vardır ve her iki yöntemi de kullanabilir:

  • İlaç tedavisi : Kaygıyı hafifleten anti-anksiyete ilaçları ve yatıştırıcılar alarak, ancak bu ilaçlar uzun süre yenirse bağımlılığa neden olabilir; antidepresanlar da vardır ve bu ilaçlar, kaygı ve gerginlik bozukluklarının ortaya çıkmasında önemli bir role sahip olan nörotransmitterlerin çalışması üzerindeki etkinin rolüdür ve Adawiya’yı sadece uzman bir doktor ve takipten sonra almamalıdır. .
  • Psikoterapi: Bilişsel davranışçı terapi yöntemleri ve psikolojik tedavi yöntemlerini kullanarak psikolojik oturumları tanımlayarak ruh sağlığı uzmanları aracılığıyla olun.

Uyku eksikliği ve nedenleri

Bir kişi, uyumadan, uyumadan veya uyanmadan, birkaç saat uyumadan veya hiç uyumadığına inanması gibi saatler gibi onu etkileyen uyku sorunları yaşayabilir. Anksiyete veya depresyon ve kadınlarda adet döneminde hormonal değişiklikler gibi uyumamanızın birçok nedeni vardır. Bazı insanlar yer değişikliği nedeniyle uyku eksikliğinden muzdarip veya azalmış. Eğer bir yerden bir yere taşınırsa veya bir ülkeye seyahat ederse veya Biyolojik saatteki değişiklik uyumayı zorlaştırır, olumsuz etkiler, konsantrasyon, yorgunluk ve bitkinliği kaybeder. Bunun nedeni, teknolojinin uyku veya uygunsuz aydınlatmanın uykuyu önlediği anlamına geldiği yerlerde uyuyamama olabilir.

Uyku dışı tedavi

Davranışçı terapi

Sorun sahibi, kendisini veya bir uzman aracılığıyla tedavi edebileceği uyku sorunları için çeşitli etkili davranışsal çözümler vardır. Davranışçı terapi örnekleri, uyku ile ilgili alışkanlıkları yeniden ayarlayan ve ortadan kaldıran Profesör Richard Botzen’in “Stres Kontrolü” dür. Uyku ortamı, yatak veya yatak, sadece uykulu hissettiklerinde yatağa gitmek, sadece uyumak için yatağı kullanmak, yatakta televizyon okumak veya okumak, yatakta yemek yememek, endişelenmemek ve uzanırken kaçınmak gibi uykuya bağlanır yatakta.

Bilişsel terapi

Bu tedavi yanlış fikirleri değiştirmeye ve yeni düşünme yollarını öğrenmeye yardımcı olur, yanlış düşünme yoludur:

  • Nedeni anlama hatası ve kişinin gündüz kaygısının yeterli uyku almama nedeni olduğuna inanması, nedeni uykusuzluk dışında bir sorun olabilir.
  • Umutsuzluk ve kişinin asla yeterince uyuyamayacağı ve bu nedenle bilinçsizce uyumaması için katıldığı beklentisi.
  • Emziren bir annenin, normal bebeğini gece uyandırması için uyandırmadan uzun saatler uyumalarını beklemek gibi gerçekçi olmayan beklentiler.
  • İyi uyumamamanın sonuçlarını güçlendirin; bir kişi çalışma toplantısında utanacağına inanır ve ertesi gün o gece uyuyamazsa başarısız olur.
  • Uyku sürecine ve bireyin performansına ilişkin endişe, örneğin kendi kendine uyku saatlerinin süreceğini söylemek gibi; tüm bu fikirler, onlar yüzünden uyku problemlerinden muzdarip olan kişide değiştirilir ve daha etkili olması için bilişsel davranışçı terapiye başvurabilir.

İlaç tedavisi

Bazı durumlarda, doktor özellikle ağır uykusuzluk vakalarında uyumaya yardımcı olan ilaçlar reçete edebilir. Doktor birkaç gün boyunca basit dozlardan etkili ilaçlar reçete eder, ancak bazı doktorlar uzun süreli amacı karşılamayabilecekleri için bunları kullanmakta tereddüt ederler. , Bunun dezavantajları sorunun nedenlerini çözmez ve gün boyunca uykuya neden olabilir. Uyku sorunlarını tedavi etmek için kullanılan ilaç türleri:

  • Sadece reçete edilmeyen bazı anksiyete ilaçları ve yatıştırıcıları.
  • Özellikle uykusuzluk ve uyku problemlerinin tedavisinde uzmanlaşmış bazı ilaçlar.
  • Bazı antidepresanlar, özellikle depresyon öyküsü olan hastalar için kullanılır.
  • Özellikle yaşlılarda uyku saatlerini düzenlemek için melatonin hormonu içeren bazı ilaçlar.
  • Bazı tamamlayıcı tedaviler uykuyu düzenlemeye ve akupunktur gibi uykusuzluk problemlerini çözmeye yardımcı olabilir.

Bitkisel terapi

Sakinleşmeye ve uyumaya yardımcı olan otlar ve bitkiler vardır; ya sırılsıklam içerek ya da sakinleştirici koku kokusu ile:

  • Nardine: Kök ve bacak içeren kapsüller tarafından kullanılır.
  • Papatya: Yetişkinler ve çocuklar için güvenlidir ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir.
  • Taurignan: Melissa olarak da bilinir ve kan basıncını ve rahatlamayı azaltmaya yardımcı olan bir yatıştırıcı olan limon otu aromasına sahiptir, ancak tiroid bozukluğu olan kişiler için önerilmez.