İnsanların çoğu, modern yaşamımızdaki sağlıklı yaşam tarzlarından uzaklaşan, işlerin çoğunun yapıldığı ve uzun saatler boyunca hareket etmeden ofislerimizin arkasında oturduğumuz yanlış desenler nedeniyle sık sık sırt ağrısından şikayet ediyor. Vücudu çok yorgun ve zayıf kaslar yapar ve bazen gençlerde bile şiddetli ağrıya neden olur. Çalışmalar, kadınların sırt ağrısı oranının genellikle erkeklerden daha yüksek olduğunu belirtti. Her iki cinsiyette sırt ağrısının ana nedenleri şunlardır:
Sırt ağrısının nedenleri
- Kronik ağrının en önemli nedenlerinden biri olan farklı yaştaki kızlarda ve kadınlarda yüksek topuklu ayakkabılar giyin ve kadınların rahimindeki yüksek topuklu ayakkabılardan kaynaklanan diğer sorunlara katkıda bulunun.
- Herhangi bir hareket olmadan uzun saatler boyunca oturmak, bilgisayar işi önünde bir başarı olarak veya dikiş makineleri, monitörler ve omurgaları zorlayan ve eğrilere neden olan diğer eylemler, sırtta büyük ağrıya ve bazen de kasılmalara neden olmanın yanı sıra yaşla birlikte ortaya çıkar ve omurlarda pürüzlülük.
- Egzersiz yapmama: Günlük olarak egzersiz yapmayan, hatta egzersiz yapmayan bir kişi tekrarlayan sırt ağrısına yatkındır.
- Ağır eşyaların vücut için hazırlanmadan taşınması: ağır bagaj, dolaplar veya masalar vb.
- Obezite veya aşırı kilo: Kilo alımı tüm vücudu etkiler ve omurga ve dizler üzerinde yoğunlaşarak şiddetli ağrıya neden olur.
- Her gün bir şehirden diğerine seyahat etmek veya taksi şoförü olarak uzun mesafeler sürmek.
- Sağlıksız uyku: Çalışmalar, rahatsız edici bir yatakta uyumanın şiddetli ağrıya, sırt ve omurgada hasara neden olduğunu göstermiştir.
Sırt ağrısından kurtulmanın yolları
- Hareketsiz uzun süre oturmayın, ofis çalışmalarında bile sırt ağrısı önlemek için her oturma saatinde bir “yürüyüş veya hızlı egzersizler” yapmak gerekir.
- Omurga için önemli riskler nedeniyle kadınlar için tamamen yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının
- Doğru uyku: Vücudun sağ tarafında uyumak ve hafifçe elastik bir yatakta uyumak ve sert olmamasını tavsiye ederiz.
- Günlük olarak egzersiz yapmak, yüzmek sırt ağrısı ve günde yaklaşık yarım saat yürüyüş yapmaktan kaçınan en iyi spordur.
- Günlük olarak ılık su ile duş almak kasları gevşetir, krampları rahatlatır ve kan dolaşımını hareket ettirir.
- Eğilmeden ve rahat koltuklarda düz oturma sırt sorunlarını giderir
- Bir şeyleri taşırken, bir yandan büyük bir çanta yerine iki eşit torba gibi iki parçaya bölünmelidirler.
- Kilo Kaybı: Sırt ve dizlerde aşırı kilodan kaynaklanan kronik ağrılardan kaçınmak için.