Serotonin
Serotonin, insan vücudundaki mutluluk hormonudur. Bu hormon amino asit triptofandan oluşur. Bu hormon aynı kişide ruh halini değiştirmek ve mutluluğu iletmek için çalışır. Bu hormon, doğal olarak çeşitli kaynaklardan elde edilebilir, yiyecek olsun veya güneşe maruz kalsın, Bu hormonu egzersizden almak ve ayrıca saatlerce uyku yapmak ve bu hormonun oranını rahatça arttırmak da mümkündür.
Vücutta serotubin
Serotinin genellikle beyin, sinir sistemi ve trombositlerde bulunur ve sindirim hücrelerinde de bulunur. Hormon, sinir uyarılarını aktaran bir nörotransmitterdir. Ayrıca kan damarlarının hacmini azaltmak için çalışır. Bu hormon bağırsak hareketini düzenler. Serotopin kalp kaslarının hareketini düzenler.
Serotonin eksikliğinin etkileri
Serotubin eksikliği çeşitli semptomlara yol açar:
- Duygudurum bozuklukları.
- Kilo artışı hızlı ve fark edilir.
- Bir kişi depresyona girer.
- Serotonin eksikliği hafızayı da etkiler.
- Hipotiroidizm insülin sekresyonunu azaltır.
Serotubin kaynakları
Serotubin birkaç kaynaktan elde edilebilir:
- Ananas, muz, kivi, ceviz gibi yüksek meyve seviyeleri vardır.
- Tavuk, karaciğer ve et gibi protein açısından zengin besinler.
- Renkli sebzeler gibi: havuç, bamya, ıspanak, kabak.
- Balıklar, özellikle somon, balık yağı ve omega-3 proteini yüksek gıdalar gibi yağlı balıklar yüksek düzeyde serotonin içerir.
- Siyah çikolata, serotonin oranını arttırır.
- Karbonhidrat açısından zengin gıdalar, çünkü karbonhidratlar serotonin salgılanmasını uyarır.
- Sakız serotonin salgılanmasını arttırır.
- Soya yönünden zengin besinler, serotonin salgılanmasını uyarır.
- Yumurtalar: Yumurta, yüksek oranda omega-3 yağları içerdiğinden serotonin yükseltme yeteneğinde yüksektir.
- Peynir altı suyu proteini, bu protein kandaki şeker miktarını iyileştirir, vücudun bağışıklığını güçlendirir ve vücuttaki serotonin seviyelerini arttırır.
- Keten tohumu veya keten tohumu yağı, birinden yaklaşık dört kaşık yer, ruh halini iyileştirir, vücuttaki serotonin seviyesini yükseltir ve yüksek oranda omega-3 yağ içeren doğal maddelerden gelen keten.
- Karabuğday, depresyonu gidermek için çalışan bir miktar “B” vitamini ve insülinin aktif sekresyonunu içeren serotonin hormonunu yükseltmek için çalışır ve bu da kandaki çeşitli asitleri giderir.