Niasin
Nikotinik asit olarak da bilinen B3 vitamini, suda çözünen bir B vitaminidir. , Ve bu yazıda size fayda ve eksiklik ve artış belirtileri göstereceğiz.
Niasinin Faydaları
- Enflamasyonu ve kalp problemlerini önler.
- Kandaki zararlı kolesterol seviyesini azaltır.
- Düşük yoğunluklu lipoproteinleri ve trigliseritleri azaltır.
- Kan damarlarını genişletmeye ve vücuttaki kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olan histamin olarak bilinen kimyasal bir bileşik üreterek aterosklerozu korur.
- Niasinamid olarak bilinen bir kimyasal içerdiğinden diyabetle savaşır.
- • Niasinamid içerdikleri için bazı oral narkotik tedavilerin etkinliğini arttırır.
- Osteoporozu önler.
- Yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasını geciktirir; çünkü anti-aging içerir.
- Cilt sağlığını, güvenliğini ve nemini korur.
- Hap ve sivilcelerin ortaya çıkmasını önler.
- Cilt kanseri ile savaşır.
- Saç büyümesini arttırır ve dökülmesini önler.
- Çocukların normal aralıkta büyümesine yardımcı olur.
- Hücreleri solumak için önemli olan vücuttaki oksidasyon reaksiyonlarına yardımcı olur.
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur.
- Belleği etkinleştirir ve geliştirir.
- Enerji üretmeye yardımcı olur, ayrıca karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasına katkıda bulunur.
- Sinir ve sindirim sisteminin sağlığını korur.
- Seks hormonları üretmeye yardımcı olur.
Niasinin besin kaynakları
Niasin, ton balığı, somon gibi et ve deniz ürünlerinde ve patates, fasulye, mantar, mango gibi meyveler ve çeşitli protein açısından zengin gıdalarda bulunur. Triptofan, fındık, yer fıstığı, badem, baklagiller, mercimek, ayçiçeği çekirdeği gibi içerirler.
Vücuttaki niasin miktarı
Günlük niasin ihtiyaçları
- çocuk: 2-12 miligram arasında.
- Kadınlar: 14 miligram.
- Erkekler: 16 miligram.
- Hamile ve hemşirelik: 18 miligram.
Vitamin niasin eksikliği belirtileri
Niasin eksikliği, sindirim sistemindeki emilim probleminin bir sonucu olarak veya gıdalarda yeme eksikliğinden kaynaklanır, bu da aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok semptom insidansına yol açar:
- Hazımsızlık.
- Genel yorgunluk.
- Depresyon.
- kusma.
- Güneş ışığına maruz kaldığında kalın kırmızı pigmentli cilt katmanlarının ortaya çıkması ve hafıza sorunları gibi bazı gastrointestinal, sinir ve cilt bozukluklarının ortaya çıkması.
İşaretler vücuttaki niasin oranını arttırır
- Kuru saçlar, düşüyor.
- Bazı cilt çatlaklarının görünümü, cildin kızarıklığı, kaşıntı.
- karın ağrısı.
- Artan karaciğer enzimleri, böylece karaciğer zehirlenmesine neden olur.
- Artan kalp atış hızı.