İnsan vücudu, metabolizmayı tamamlaması gereken organizmalar içinde hücre zarları oluşturmak için günlük lipit kolesterol lipitlerine ihtiyaç duyar.
Kolesterol iki tipe ayrılır: bir zararlı, LDL ve başka bir yararlı HDL ve inme ve kardiyovasküler hastalıklara neden olan insanlar arasında yaygın olan dezavantajlara ve kandaki kolesterol oranının artmasından kaynaklanan sertliğe rağmen, ancak kolesterolün birçok (faydaları) vücut içinde en önemlileri şunlardır:
- Yağları sindirmeye yardımcı olan safra kesesi suyu olun
- Progesteron hormonları, vücutta kadın ve erkek hormonları ve kortizol gibi diğer hormonlar gibi gerekli hormonların oluşumu.
- Vücudun hayati fonksiyonlarını yerine getirmelerine yardımcı olan hücre zarlarını örtün.
- D vitamini bileşimi
Zararlı kolesterol arttığında, özellikle sigara, diyabet, stres, obezite, stres veya genetik faktörler eşlik ediyorsa, kardiyovasküler hastalık riski artar.
Burada, bir diyet ve diyet, kan seviyelerinin yanı sıra vücuda sıkışmasını önleyen diğer ipuçlarını azaltmaya yardımcı olmak için kullanılmalıdır.
Zararlı kolesterolü azaltmaya yardımcı olacak ipuçları:
- Zararlı kolesterolün en önemli nedenlerinden biri olarak kabul edilen kırmızı et yemekten kaçının.
- Sebze, meyve gibi sağlıklı yiyeceklere ve makarna, patates ve pirinç gibi nişastalara odaklanın.
- Süt ürünleri ve tam yağlı ve doymuş yağların çeşitlendirilmesi ve yerine yağsız veya yağsız yağların konulması.
- Zeytinyağı, keten tohumu yağı, mısır yağı, ayçiçek yağı ve bazı balık türlerinin tüketimine odaklanarak, kanın dışında zararlı kolesterolü dışarı atan HDL kolesterolü arttırmaya yardımcı olan doğal yağların kullanımı.
- Hayvan ghee, tereyağı, krem, krem, dondurma, peynir, yumurta sarısı, margarin, yengeç ve karides gibi deniz ürünlerinin yanı sıra yüksek kolesterol içeren alkolsüz içeceklerden kaçının.
- Eczanelerde satılan omega-3, soya fasulyesi ve balık yağı içeren yiyecekler yiyin.
- Yaklaşık yarım saat boyunca her gün hızlı yürümek, kolesterolü düşürmeye ve kan basıncını düşürmeye, şeker seviyelerini ayarlamaya, kan dolaşımını hareket ettirmeye ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.