Yüksek kan kolesterolü birçok insanda sık görülen bir hastalıktır. Kanda bulunan sarımsı bir yağdır. Genişletilirse, kan damarlarının duvarlarında birikir ve tıkanmasına neden olur, bu da kalp krizine yol açabilir.
Kolesterolün tamamen kötü olmadığını belirtmekle birlikte, vücut doğal olarak üretildiğinden, bazıları hormon üretimi, yeni hücrelerin inşası gibi önemli işlevler olan ve kolesterolü faydalı ve tehlikeli bir gösterge haline gelen vücut doğal olarak üretilir. insan vücudunda büyük miktarlarda bulunabilirlik durumunda.
Kanda bulunan kolesterol türleri, insan vücudunun damarlara, özellikle de beyne ve kalbe fayda sağlayan faydalı kolesterolüdür, bunun yüzdesi vücut için faydalıyken, diğer tip yediğimiz gıdadaki kolesteroldür. , kuşlar, et gibi ve bu tipte herhangi bir artış olmamalıdır Kan seviyesinde özellikle yaklaşık 200 mg / dL.
En önemli gıdalar hakkında spesifik olarak ve daha ayrıntılı olarak neler tartışılacak ve kolesterolün azalmasına neden olan:
- Bakliyat, bir kez yenildiğinde, vücut hızla sindirmediği için uzun süre dolu hissedecek olan çözünebilir lifle dolu gıdalardır. Bu nedenle, kilo vermek için çalışan insanları yemek tavsiye edilir. Bu baklagiller ayrıca fasulye ve fasulye gibi diğer birçok çeşidi de içerir.
* Tekli doymamış yağların muhafazası açısından ceviz, yer fıstığı, badem, deve gözü ve kalbe faydalı oldukları fındık gibi fındık yiyin.
- Soya fasulyesi vb., Soya sütü gibi, kolesterolü düşürmede güçlü bir maddedir.
- Yulaf ezmesi sabahları yiyerek vücuda zararlı kolesterol oranını azaltmanın ilk adımları olan yulaf, gramdan grama erimiş lif verir ve oranını arttırmak için birine çilek veya muz eklemek istenir. lif.
- Meyve ve sebzeleri birçok yönden yemek, içlerindeki pektin varlığı ve en önemli meyve greyfurt, portakal türleri nedeniyle.
- Çözünebilir lif sağlayacak tam tahıllar ve arpa da kalp hastalığı riskini azaltmaya katkıda bulunur.
- Zeytinyağı, kandaki kolesterol seviyesini düşürmek için önemli bir kaynaktır.
- Sarımsakları sadece bir bardak yağsız süt veya yetkililere ekleyerek yiyin ve bunu eczanede sarımsak hapları ile değiştirebilirsiniz.
- Kırmızı eti donmuş yağ ve yağ ile beyaz tenli beyaz kuş eti ile değiştirin, ayrıca margarinden, özellikle hidrojenlenmiş sebzeler, peynir, tereyağı, tam yağlı ve ghee ile uzak tutun ve zeytinyağı ve mısır yağı ile değiştirin.
- Kandaki zararlı kolesterol oranını arttırmaya çalışan sigara içmekten kaçınmak, bu da damarların duvarlarının oksidasyonuna ve içerideki yağ birikmesine ve kalbi korumanın tek etkili yolu olan spora dikkat edilmesine neden olur. ve tıkanıklığın herhangi bir etkisinden kan damarları, Buna ek olarak, spor da iyi kolesterol seviyesini yükseltmenin ve spor yapmanın veya yürümenin en basit yolunun tek yoludur.
- Çok fazla kahve içmemenin ve azaltmanın önemiyle.