büyüme
Büyüme, bireyin ağırlığının ve uzunluğunun, saç büyümesi, dişler vb. Gibi olgunluğa eşlik eden diğer değişikliklerle birlikte temel olarak artırıldığı süreçtir. Bebeğin ilk yılında, bebek yaklaşık 25 cm büyür ve ağırlığını üç katına çıkarır.
Büyüme, yılın yaşından sonra yavaşlamaya başlar ve çocuk ikinci yaşına ulaştığında, uzunluk artış hızı ergenliğe ulaşana kadar yılda yaklaşık bir cm’dir. Ergenlik döneminde, yani kadınlarda 8-13 yaşlarında ve erkeklerde 10-15 yaşlarında büyük bir büyüme oranı vardır. Bu mutasyon cinsel gelişim ve kadınlarda menstrüasyonun başlangıcı ile ilişkilidir. Fiziksel olgunluk veya tam büyüme, kadınlarda yaklaşık 15 yaşında ve erkeklerde 15 veya 16 yaşında ortaya çıkar.
Çocukluktan itibaren, doktor çocuğun boy ve ağırlığının çocuğun büyüme grafiği veya eğrisi adı verilen grafik eğrisine kaydedildiği çocuk için düzenli kontroller yapar, böylece doktor çocuğun büyüme oranının normal olup olmadığını belirleyebilir.
Çocukların büyüme oranı, çeşitli faktörlere bağlı olarak çocuktan çocuğa değişir: cinsiyet, diyet alışkanlıkları, fiziksel aktivite, sağlık sorunları, çevre ve hormonlar.
Kızlarda ergenlikteki değişiklikler
Ergenlik, fiziksel, cinsel, psikolojik ve sosyal olgunluk da dahil olmak üzere çocukluktan olgunluğa geçiş olarak tanımlanır. Bu aşamada kadınlar için çeşitli değişiklikler vardır, bunlar arasında:
- Vücut kadın formunu almaya başladığında meme büyümesi ve kalçalar genişler.
- Vücut ergenlik hormonları salgılamaya başlar, terleme oranı artar ve koltuk altı altındaki bölgede kokular görülür.
- Kasık bölgesinde ve koltuk altı altında saç görünümü.
- Menstrüasyonu başlatın (adet döngüsü).
- Kadın hormonlarının vücudunun salgılanması nedeniyle aknenin ortaya çıkması.
- Duygudurum bozuklukları hormonlar nedeniyle oluşur; kız sinirli olur, üzgün ve kendine güven eksikliği yanında uyku sorunları olabilir.
- Boy ve kiloda büyüme ve artış.
Kızlarda ergenlik aşamaları
Tanner’e göre, kızların ergenliği, vücut büyümesine, göğüs büyümesine ve kasık kıllarının büyümesine bağlı olarak beş aşamaya (tabakanın ergenlik aşamaları) ayrılmıştır. Bu yazıda kızlarda yükseklik değişikliğine odaklanacağız ve bu aşamalar:
- İlk aşama: Bu sırada yılda (5-6) cm uzunluğunda temel bir artış.
- İkinci aşama: Yılda 7-8 cm uzunluğunda hızlı bir büyüme aşaması.
- üçüncü seviye: (8 cm) yılda yaklaşık 12.5 yaşında.
- Dördüncü aşama: Büyüme oranında bir azalma ile karakterize edilir; yükseklik yılda bir cm’den az.
- beşinci seviye: (16) yaşında bodurluk aşaması.
Büyüme hormonu
İnsan büyüme hormonu (Hormon), hipofiz bezi tarafından üretilen hormonlardan biridir. Büyüme hormonu yüksekliği artırır ve kas ve kemik oluşumuna katkıda bulunur. Hormon salgılanma oranı çeşitli faktörlerden etkilenir. Fiziksel aktivite, protein ve açlık açısından zengin dengeli beslenme, hormon seviyelerinin yükselmesine neden olurken, obezite konsantrasyonun azalmasına neden olur.
Büyüme hormonu, karaciğeri insülin benzeri büyüme faktörü (IGF-1) adı verilen bir madde üretmesi için uyarır ve bu da kemik büyümesini uyarır. Büyüme hormonu salgısı, ekstremitelerin veya ekstremitelerin hipertrofisi olarak adlandırılan bir bozukluk üretir. Belirtileri özellikle yüz, el, ayak ve saç kalınlığının kemiklerinin genişlemiş kemikleridir. Artmış büyüme hormonunun yan etkileri diğer hipertansiyon ve kalp hastalıklarını içerir.]
Büyüme hormonu salgılanmasının eksikliği, nedeni genellikle bilinmemekle birlikte, beyin yaralanmaları da dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumlardan kaynaklanır. Büyüme hormonu eksikliği, büyümenin gecikmesine ve dolayısıyla kısa boy (bodurluk), bazen obezite ve geç ergenliğe neden olur. Cüce, çocukluk çağında büyüme hormonunun enjeksiyonu ile tedavi edilir; yetişkinliğin tamamlanmasından sonra büyüme hormonu eksikliğine verilen büyüme hormonu uzunluğu arttırmaz.
Yüksekliği doğal yollarla artırın
Genetik bireyin uzunluğunu belirlemede önemli bir rol oynar, ancak diğer faktörler boyuta katkıda bulunabilir. Yüksekliği artırmak için kullanılabilecek bazı ipuçları:
- Egzersiz: Germe egzersizleri, ip atlama, yüzme, bisiklet gibi egzersizler yoluyla uzunluğu uzatabilir, egzersiz büyüme hormonunun salgılanmasını uyarır ve diğer bina hormonları, vücut yağının kullanımını teşvik eder
- Geceleri yeterli saat uyumaya özen gösterin : AMA dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, derin uyku ve artan büyüme hormonu salgısı arasında bir bireyin uzunluğunu artıran güçlü bir bağlantı vardır.
- Dengeli yemekler yiyin : Çeşitli dengeli gıdalar, özellikle kemik büyümesine ve büyüme hormonunun salgılanmasına katkıda bulunan gıdalar yemeye dikkat edin:
- Protein yönünden zengin besinler: Proteinler genellikle vücut geliştirme gıdaları olarak adlandırılır. Büyüme hormonu olarak vücut organlarının, kasların, kemiklerin ve hormonların sentezinde rol alırlar. Proteinler vücuda 191 amino asitten oluşan büyüme hormonunu oluşturmak için ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlar. Protein eksikliği büyümenin durmasına, kemik ve kas kütlesinin azalmasına ve kemiklerin uzunlamasına büyümesini uyaran insülin üreten büyüme faktörüne neden olur. Süt ürünleri, yumurta, soya fasulyesi, balık ve tavuk gibi protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir.
- D vitamini yönünden zengin besinler: D vitamini, iskelet, kemik ve kas büyümesinde önemli bir rol oynar ve kemik gücü ve büyümesi için gerekli olan kalsiyum ve fosforun emilmesi için gereklidir. D vitamini eksikliği, boyuna kemik büyümesinde bozulma ve yükseklikteki azalmanın yanı sıra osteoporoz ve kırık riskinde artıştan kaynaklanır. Bu vitaminin yeterli miktarları için güneş ışığına, mantarlara, yumurtalara ve ton balığı ve somon gibi balıklara maruz bırakılması önerilir.
- A vitamini yönünden zengin besinler : A vitamini metabolizma ve kemik oluşumunda önemli bir rol oynar ve güçlü kemikler için gerekli kalsiyum seviyelerini korumaya yardımcı olur. A vitamini eksikliği kemik büyümesini engeller ve kısa boyuta yol açar. A vitamini kaynakları şunları içerir: tatlı patates, havuç, mango, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri ve yumurta.
- Kalsiyum yönünden zengin besinler: Kalsiyum, kemik oluşumundaki temel metaldir; Hızlı büyüme aşamalarında kemiklerde kalsiyum birikir ve büyük miktarda kalsiyum depolanması daha güçlü ve daha uzun kemiklerin gelişmesi anlamına gelir. Kalsiyum açısından zengin gıdalar arasında darı, süt ürünleri, beyaz susam tohumları, yeşil yapraklı sebzeler ve mercan kalsiyum (kemik kütlesini ve kemik yoğunluğunu artıran, kemiklerin büyümesine yardımcı olan mercan resiflerinden elde edilen doğal bir kalsiyum kaynağıdır) bulunur.
- Çinko bakımından zengin besinler: Çinko büyüme, hücre bölünmesi ve protein sentezi için önemli bir mineraldir. Çinko ve proteinler kemik büyümesini ve büyüme hormonu salgılanmasını arttırmaya yardımcı olur. Çinko aşağıdaki gıdalarda bulunur: istiridye, tavuk, yumurta, bakliyat, fındık ve yulaf.
- Karbonhidratça zengin besinler: Karbonhidratlar, hızlı büyüme dönemlerinde vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli enerji kaynaklarından biridir. Karbonhidratların yokluğunda, vücut enerji elde etmek için proteinleri parçalamak için kullanır, bu nedenle proteinlerin işlevi vücudun inşasında ve büyümesinde etkilenir. Şeker, tatlılar ve rafine un gibi basit karbonhidratlar yemek, kan şekeri seviyelerinde artışa neden olur. Bu, büyüme hormonu aktivitesini engelleyen insülin salınımı ile sonuçlanır, bu nedenle tam tahıllar, darı, sebze ve meyveler gibi karbonhidratlar (karmaşık karbonhidratlar) açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.
- Yüksekliği artırmak için ilk on gıda olarak sınıflandırılan yiyecekleri yemeye özen gösterin Süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt, peynir), soya fasulyesi, balık, yumurta, tavuk, muz, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık ve yağlı tohumlar.