Kas spazmı
Kas spazmı, tüm insanların yaşadığı yaygın bir sorundur. Vücudun bir veya daha fazla kasında istemsiz bir daralmadır. Bu sertliğe neden olabilir. Konvülsiyonlar genellikle uygun fiziksel hazırlık ve ısınma olmadan egzersiz yapıldıktan sonra ortaya çıkar. Bu spazm, kasta toplanan laktik asidin neden olduğu bir çaba spazmıdır ve bu konvülsiyonlar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar devam eder.
Kas spazmı nedenleri
En ünlüleri olan kas spazmlarına yol açabilecek birçok neden vardır:
- Vücutta veya kalsiyum ve magnezyum gibi tükenmede mineral ve tuz eksikliği, kas spazmlarına yol açabilecek ana nedenlerden biridir.
- Kaslara yetersiz kan akışı, femoral arterlerin daralması nedeniyle zayıf oksijen erişimi ve yanlış uyku nedeniyle arterlere yetersiz kan akışı.
- Kalıcı kas stresi veya sinir üzerindeki basınç, kas yaralanması riskini artırabilir.
- Hava kas sağlığında önemli bir rol oynar. Alev alev yanan bir güneşin altında fiziksel bir çaba, terleme yoluyla sodyum klorürün yoğun tükenmesine neden olabilir. Bu nedenle, bol su içmek ve vücuttan kayıp tuzları telafi etmek için tuzlu yiyecekler yemek tavsiye edilir. Bu kasılmalar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar devam eder. Soğuk hava da spastik kas kasılması sürecinde rol oynar ve konvülsiyonlar boyun ve boyuna ulaşabilir.
- Spazmlar bazen kişinin çalışmasının doğası ile ilişkilidir. Spazmlar veya motorcu spazmları olarak bilinen kramplar vardır, çünkü bu meslekler belirli kaslarda konsantrasyon ve yükleme gerektirir, bu da bu kaslarda sertlik ve kramplara neden olabilir.
- Birleştirilirse, tiroid bezleri, diyabet, nörolojik hastalıklar, anemi veya hipoglisemi bozuklukları gibi kas spazmlarına neden olabilecek çeşitli faktörler vardır.
- Kas spazmları, kasları iyileşene kadar hareket etmelerini engelleyerek koruyan kemik kırıkları gibi bölgedeki yaralanmaların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
Kas krampları ayrıca aşağıdaki gibi bazı ilaçların yan etkileri nedeniyle de ortaya çıkabilir:
Kas spazmı tedavisi
Kas spazmları meydana geldiğinde, onları rahatlatmaya yardımcı olmak için masaj, germe veya kas buzlanması veya sıcaklığı yükseltme veya ipsum tuzu ile banyo yapma gibi birçok şey yapılabilir ve masaj yaparken odaklanmamanız önerilir. kas krampında; Daha da kötüleşebilir.
Kas spazmını önlemenin ve tedavi etmenin başka yolları da vardır:
- Vitamin, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin daha fazla yiyecek yiyin.
- Yeterli miktarda sıvı, özellikle su içerek vücut nemini koruyun.
- Egzersiz yapmadan önce iyi germe egzersizleri yapın.
- Özellikle hamile kadınlar için vitamin, kalsiyum ve magnezyum takviyeleri almak hamilelik sırasında iki kat daha fazla gerektirir.
Çoğu durumda, kişisel bakım önlemleri kas spazmları ile başa çıkmak için yeterlidir. Birkaç dakika içinde bunları çıkarmaya yardımcı olabilirler, ancak sık sık veya belirgin bir nedenden ötürü geri dönerseniz veya normalden daha uzun sürerse, doktorunuzla konuşmalı veya derhal gözden geçirmelisiniz, tedavi ve tıbbi gerektiren bir sağlık sorununa işaret edebilir. müdahale.
Çoğu kramp vakasında, gerçek nedenin ne olduğunu bilmiyorsunuz, ancak herhangi bir fiziksel çabadan önce az miktarda yiyecek yemek de dahil olmak üzere kas spazmları riskini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler ve vücuda enerji.
Egzersiz sırasında kas spazmı
Egzersiz sırasında kas krampları sadece amatörler için değil, profesyoneller için de yaygındır. Kas spazmları futbol, spor, koşu ve yüzme gibi uzun süreli sporlarda sık görülür.
Futbol sporunda kas spazmı
Bacak kaslarının tek koşuda 45 dakika sürekli koşması sonucunda büyük çaba göstermesi ve topu elde etmek veya uzatmak için oyuncular arasında meydana gelen sürekli çatışmalar ve savunucular kas olasılığını arttırmanın ana nedenleridir. bacaklarda spazm, özellikle ısınmazsa Oyundan önce veya soğuk iklimlerde.
Dövüş sporlarında kas spazmı
Her türlü dövüş oyunundaki çatışmalar, savunmacılar ve art arda meydana gelen çarpışmalar, vücudun farklı bölgelerinde kas spazmlarına neden olur. Bu konvülsiyonlarla ilişkili süre nispeten uzun olabilir.
Yüzme sporunda kas spazmı
Kasların su direnci, hareket ederken daha fazla çabaya, önlemlerin yokluğunda yüksek kas spazmları olasılığına yol açar. Yüzmede kas spazmı, meydana gelmesi durumunda boğulma olasılığı nedeniyle çok tehlikelidir ve ani bir sarsıntı hissederken yüzme havuzunun kenarına yapışması önerilir. Bu kramplar genellikle bacak kaslarında görülür, çünkü vücut kaslarının yüzmede en başarılı çabasıdır.