kalp
Kalp, vücuttaki en önemli organlardan biridir. Vücudun tüm fonksiyonlarının ve organlarının korunmasına katkıda bulunan kanı vücuda aktaran pompadır. Normal bir kalp fonksiyonu olmadan, vücut birçok sağlık ve katil probleminden muzdariptir. Bu nedenle, kalp kası güçlendirilmeli ve sürdürülmelidir. , Ve biz bu yazıda size öğreteceğiz.
Kalp kasını güçlendiren gıdalar
Kalp kasını güçlendirmeye katkıda bulunan birçok gıda vardır:
Taze bitkiler
Gıdanın besin değerini ve sağlığını artıran şeker, doymuş ve doymuş yağlar ve tuz yerine taze otları yerleştirerek, adaçayı, biberiye, kekik ve tarçın gibi kalbin sağlığını koruyarak; .
Siyah fasulye
Siyah fasulye, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan kandaki şeker ve kolesterol seviyesini koruyan antioksidanlar, folik asit, lif ve antioksidanlar gibi birçok önemli besin içerir. Siyah fasulye kullanmak mümkündür, Aşırı sodyumdan kurtulmak için onları yıkamak gerekir.
Somon
Somon, kalbi aritmiler gibi birçok sağlık probleminden koruyan, kan basıncını düşüren, trigliseritleri azaltan ve iltihabı önleyen doğal yağlar ve omega-3 içerir. Haftada iki kez yemek tavsiye edilir.
Sızma zeytinyağı
Kan damarlarını koruyan ve aynı zamanda kandaki kolesterol seviyesini koruyan tekli doymamış tekli doymamış yağlar içeren polifenoller olarak bilinen birçok antioksidan içermesiyle karakterize edilen zeytinin ilk suyundan üretilen yağdır, bu yüzden Salata gibi yemek yemeklerine ekleyin.
Ceviz
Günde az miktarda ceviz yemek, kandaki kolesterol seviyelerini azaltır ve tekli doymamış yağlar, omega-3’ler ve lif içerdiğinden koroner kalp hastalığını önler, bu nedenle salatalar ve tatlılar için önerilir.
Badem
Lif, bitkisel steroller ve vücuttaki zararlı kolesterolün azalmasına yol açan, arterlerin ve kalbin sağlığına katkıda bulunan ve gıdaya eklenerek kullanılabilen sağlıklı yağlarla karakterizedir.
Yeşil soya fasulyesi
Soya fasulyesi iştah açıcı bir besindir ve kandaki trigliserit seviyelerini düşüren ve kolesterol düşürücü liflerle karakterize edilen soya proteini içerir.
Tatlı patatesler
Kalbin sağlığını koruyan ve artıran ve limon suyu veya tarçın ekleyerek lezzetini artırabilen A vitamini, lif, likopen, mineraller ve vitaminler içeren kan şekeri seviyesini korumakla karakterizedir.
Tuz
Kan basıncı seviyesini kontrol etmeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum gibi mineraller içerir. Ayrıca A vitamini, lif, antioksidanlar, lutein ve zeaksantin içerir, bu nedenle et ve ızgara balıkların yanında servis edilmesi önerilir.
Ada
Kandaki şeker seviyesini ve kolesterol seviyesini koruma özelliği ile karakterizedir; çünkü çözünür lif içerir.
yulaf ezmesi
Vücuttaki kolesterol oranını azaltma ve kandaki şeker seviyesini koruma kabiliyeti ile karakterize edilir ve kilo alımına katkıda bulunan ve böylece kalbin sağlığını koruyan tokluk hissini arttırır.
Dut
Kalp sağlığını destekleyen antosiyanin içerir. Ayrıca lutein, C vitamini, beta-karoten, folik asit, potasyum, lif, magnezyum ve antosiyaninler içerir.
Kalp kasını güçlendirmek için ipuçları
- Yarım saat boyunca düzenli ve günlük egzersiz.
- Sigara içilmez.
- Ağırlığı koruyun ve artışını önleyin.
- Tuzlu yiyecekler yemeyin.
- Günde sekiz saate eşit yeterli zaman uyuyun.
- Streslerden kaçının ve azaltın.
- Yüksek yağlı yiyecekler yemeyin.
- Alkol yemeyin.