Diyet lifi
Diyet lifi, kan kolesterolünü, yüksek ve düşük tansiyonu düşürerek ve kan şekerini düzenleyerek insan sağlığında önemli bir faktördür. Ayrıca iştahı ve kişinin dolgunluk hissini uzun saatler boyunca doldurmaya çalışır. Diyet lifleri ile dolu gıdalar da tıbbi gıda sistemlerinde yoğun olarak kullanılır ve diyet lifi insan sağlığını pıhtılardan ve diğerlerinden korur. İnsan sağlığı ve güvenliği için önemlidir, ancak bazı insanlar yeterli lif alamazlar. Bir kadının ihtiyaç duyduğu lif oranı günde 25 gram ila otuz gram arasındadır ve erkeklerin ihtiyaç duyduğu lif günde 35 gram ila 45 gramdır. Bu yazıda diyet lifi içeren gıdaları tartışacağız.
Diyet lifleri nerede
- Mısır Serenitesi: İnsan sağlığını korumak ve hastalıklardan korumak için çalışan antioksidanlardan oluşur ve ayrıca birçok vitamin ve demir içerir.
- Kuru fasülye: Diyet lifleri bakımından zengindir ve vücut ve proteinler, potasyum, demir, magnezyum ve manganez için gereklidir, kan basıncını ve güvenliğini stabilize etmeye yardımcı olur.
- Kara fasulye: Flavonid, fosfor, tiamin, manganez, magnezyum ve ayrıca diyet lifi olarak adlandırılan önemli bir antioksidan bileşen içerir.
- Kırmızı fasulyeler: Birçok demir, fosfor, manganez ve diyet lifi içerir.
- Yeşil ve Kuru Humus: Vücuda faydalı manganez, çeşitli antioksidanlar ve diyet lifleri açısından zengin bir baklagildir.
- Avokado meyveleri: Bu meyve, insan sağlığının güvenliğine yardımcı olan birçok diyet lifi ve tekli doymamış yağ bakımından zengindir ve vücuttaki kolesterolü düşürmek ve kalbin maruz kaldığı hastalıkları azaltmak için çalışır.
- makarna : Özellikle tam buğdaydan yapılanlar, diyet lifi içerirler.
- Esmer pirinç: Vücut için önemli olan ve tercihen beyaz renkli pirinç yerine kullanılan diyet lifi ve mineral elementleri bakımından çok zengindir.
- Yeşil fasulyeler: Diyet lifi, demir, manganez ve vücudun diğer önemli metal elementlerini içerir.
- Esmer ekmek: Lif doludur ve tercihen beyaz ekmek yerine kullanılır.
- Mercimek: Baklagiller çok faydalıdır ve insan vücudunu koruyan ve şiddetli anemiden koruyan ve çok yüksek oranda fosfor, manganez ve demir içeren diyet lifi içerir.
- Armut meyveleri: Diyet lifi ve vücut ve çeşitli antioksidanlar için yararlı vitaminler bakımından zengin bir meyvedir.
- Enginar meyveleri: Diyet lifi, vitaminler ve karaciğeri herhangi bir potansiyel riskten koruyan selmarin gibi antioksidanlar içeren çok faydalı bir sebzedir.
- Yulaf ezmesi: Çözünmez ve erimiş diyet lifi içerdiğinden çok kullanışlıdır. Kolesterolü düşüren ve çözünmeyen lifler sindirim ve bağırsak fonksiyonlarını teşvik eder.