tansiyon
Normal kan basıncını korumak şarttır ve fark edilmeyeceği için basınç düzenli olarak ölçülmelidir. Yükselmeye devam ettikçe, kalp için çok tehlikelidir ve inme ve ölüme yol açabilir.
Yüksek tansiyonun birçok nedeni vardır: gıdalarda aşırı tuz alımı, kilo alımı, psikolojik stres ve bu basınçları dinlenme ve tahliye etme fırsatı bulmadan çevredeki kalıcı streslere maruz kalma, dengesiz beslenme aynı zamanda yüksek kanın dengesiz nedenleri basınç normal basınçtan yükselir ve 140/90’ı aşarsa, sorunu çözmek için doktora başvurmak gerekir.
Kan basıncını düşürmenin yolları
- Gıdalardaki tuzu azaltmak: Salin, arterlerin duvarlarındaki hücrelerdeki sodyum oranını arttırmak ve daraltmak ve böylece içeriden baskı yapmak ve kan basıncını arttırmak için çalışır.
- Egzersiz: Yarım saat boyunca günlük yürüyüş, kan dolaşımını uyarmak ve kan basıncını azaltmak için çalışır.
- Kilo kaybı: Obezite hastasıysanız, kilo vermek için bir diyet deneyin, ne kadar az kilo verirseniz, basıncınız o kadar düşük olur.
- Dinlenin: günlük yaşamı sıkıştırmak ve rahatlamak için yeterli zaman ayırmamak yüksek tansiyona neden olur, dünyanın yüklerini ve endişelerini rahatlatmak için dinlenme zamanları olmalıdır.
- Yeterli uyku: Gece uykusu yüksek tansiyon problemlerini arttırır, bu nedenle kasları gevşetmek ve kan basıncını azaltmak için yeterince saatlerce uyumak gerekir ve bir çalışma uyku sırasında basıncın% 15 oranında azaldığını göstermiştir.
- Lokantalardan gelen uyarılar: Yüksek tansiyona neden olan yüksek düzeyde tuz içerirler.
- Kan basıncını düşüren yiyecekler yiyin: soğan, sarımsak, patates, domates, havuç, ıspanak, marul, brokoli, lahana ve muz.
- Sağlıklı gıda: yağ açısından zengin ve yerini balıkla kırmızı et alımını azaltarak, meyve ve sebze ve az yağlı süt alımını artırarak; düşük oranda yağ ve kolesterol içerir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Balık yerken tuzlanmış ve tütsülenmiş balıklardan uzak durun.
- Kahve ve çay gibi uyarıcıların alımını azaltmak; kafein içermeli ve yerine doğal meyve suyu ve su konulmalıdır.
- Sigara içmekten kaçının: Sigara içmenin neden olduğu birçok hastalık ve tehlike arasında yüksek tansiyon vardır.
- Bitter çikolata yiyerek, flavanoller gibi kan basıncını düşürmede çok yararlı olan bileşikler içerirler.
- Kan basıncınızı düşürmek için çalışacak diyet takviyeleri almak için doktorunuza danışın.