Birçok insan uykusuzluk ve uyku güçlüğü çeker. Bazıları uykuya dalmak için umutsuz girişimlerde uzun saatler geçirebilir, ancak boşuna değil, ancak uyku sürecini kolaylaştıran ve hızlı uyumaya yardımcı olan bazı prosedürler ve adımlar ile bu sorunların acı çektiğini fark ediyoruz
Araştırmacılar, kalsiyumun sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı olduğunu buldular, bu da hızlı bir şekilde uyku rolüne katkıda bulunur ve derin bir uyku çeker, bu nedenle süt için uykudan önce iyi miktarda kalsiyum içermesi için bir bardak ılık süt tüketmeniz önerilir. süt ürünlerini sevmiyorum yatmadan bir saat önce 1000 Mg kalsiyum takviyesi deneyin
Çalışmalar, yasemin kokusunun diğer kokulardan daha fazla uyumaya yardımcı olduğunu gösteriyor, çünkü bu çalışmalar yasemin kokusuna maruz kalmanın, hastaları sadece lavanta kokusuna maruz kalanlardan veya hiç maruz kalmayanlardan daha hızlı uykuya sokmadığını bulmuştur. parfüm .. Ama aynı zamanda uyandıktan sonraki gün boyunca kendilerini daha aktif hissettiklerini buldular
Hızlı uyumak istiyorsanız, derin bir nefes almaya çalışın ve daha sonra 10 saniye boyunca nefes almayı bırakın ve bu hareketi bir kereden fazla tekrarlayın, çalışmalar bu hareketin beyin dalgalarının aktivitesini azalttığını ve genellikle meydana gelen aşamalara ulaşmasını sağladığını göstermiştir. İlk uyku öncesi aşamalar
Araştırmacılar, kasları beş kez uzatmanın ve rahatlamanın uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini buldular, çünkü her seferinde dikkatinizi vücudunuzun bir bölümüne odaklamanızı gerektirir, bu da vücudunuzu çabadan kurtarır ve rahatlatır
Bir adam üzerinde 30 saniye durmak garip bir hareket olabilir, ancak en garip olanı yararlı bir harekettir. Dikkatinizi dengede tutmaya odakladığınızda, beyniniz tüm görevlerini bir kenara bırakır ve sizinle birlikte bu harekete odaklanır. Sonuç gevşeme, dinlenme ve dinginlik. Yatağında, çabucak uyu
Odanızın duvarlarının açık mavi boyalı olduğundan emin olun ve yatağınızı da mavi yapın. Bazı araştırmalar, bu rengin vücudun rahatlamasına yardımcı olduğunu ve hızlı bir şekilde uyumanıza yardımcı olduğunu göstermiştir.
Genellikle, ayağın beyinle ilişkili tüm noktaların yoğunlaştığı bir yer olduğunu duyarız, bu yüzden ayak parmaklarınızın tabanlarına 30 saniye boyunca basmanız hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Nedeni, ayak tabanlarının doğrudan beyne bağlı olması ve stimülasyonunun dinginlik ve rahatlamaya yol açmasıdır.