Derin nefes egzersizi

Derin nefes egzersizi

Derin nefes egzersizi, havayı karına girmek ve yavaşça dışarı çıkarmak anlamına gelir. Bu egzersiz [nefes almayı] hafifletmeye ve aşağıdakileri yapmaya yardımcı olur:

• Arkasında yatan.
• Eli karnın üzerine yerleştirin.
• Burundan derin bir nefes alın, akciğerleri hava ile doldurarak karnın genişlemesine izin verin.
• Havayı birkaç saniye tutun.
• Havayı yavaşça ağızdan çıkarın (nefes verin) ve akciğerleri havadan boşaltın.
• Bu egzersizi 5-10 dakika tekrarlayın ve günde birkaç kez egzersiz yapabilirsiniz.

tütsüleme

Buhar soluma, buruntaki hava yolu tıkanıklığından kurtulmaya yardımcı olur, yani daha kolay nefes almaya yardımcı olur. Buhardan gelen ısı ve nem, akciğerlerdeki mukus ile etkileşime girerek nefes darlığını ortadan kaldırabilir.

• Tencereyi sıcak suyla doldurun.
• Birkaç damla nane yağı veya Kenya yağı ekleyin.
• Yüzünü kabın üzerine yerleştirin, başını bir havluyla örtün.
• Aynı derin ve solunan buharı alın.

Not: Su yüzünde yanıklara neden olabileceğinden, su ağır hasar görürse dikkatli olunmalıdır.

Solunum sırasında dudak kenetlenmesi

Solunum sırasında dudak sıkma, nefes darlığını kontrol etmenin basit bir yoludur, hızlı tempolu solunumu kontrol etmeye yardımcı olur, nefes alma sürecini daha derinleştirir ve aşağıdaki adımları izler:

• Boyun ve omuz kaslarını gevşetir.
• 2’ye kadar sayı ile burun içinden yavaşça nefes alın.
• Dudak Balsamı (F şekli).
• 4’e kadar yavaşça ve yavaşça ağızdan nefes alın.

Diyafram kasının solunumu

Solunum diyafram kasından şu şekilde yapılabilir:

• Dizleriniz bükülmüş olarak bir sandalyeye oturun ve omuzlarınızı, başınızı ve boyun kaslarınızı gevşetin.
• Elini karnın üzerine yerleştirin.
• Burundan yavaşça nefes almak (inhalasyon), bu arada karnın el altında hareket ettiğini (genişlediğini) hissetmelisiniz.
• Ağızdan yavaşça nefes verin (nefes verin) ve ekshalasyon sırasında karnın içeride hareket ettiğini hissetmelisiniz.
• Bu işlemi yaklaşık beş dakika tekrarlayın.

Nefes darlığından kurtulma koşulları

Nefes darlığı çeken herhangi bir kişi tarafından yapılabilecek farklı durumlar vardır:

• durumlar:
  • İlk oturma pozisyonu: ayakları yere oturtmak ve göğsü öne doğru eğmek, dirsekleri dizlere koymak veya çeneyi ellere koymak ve daha sonra boyun ve omuz kaslarını gevşetmek.
  • İkinci oturma pozisyonu: ayakları yere yaslamak ve göğsü öne yatırmak, kolları masanın üzerine koymak, sonra kafayı önkollara veya bazı yastıklara yerleştirmek.
• Stand konumları:
  • İlk standı konumlandırın: ayaklar arasındaki mesafe omuzların genişliğine eşit olacak şekilde durun ve sonra kalçayı elinizle uyluklara doğru duvara doğru eğin ve omuzları biraz öne eğin ve kolları öne doğru tutun .
  • İkinci pozisyon: Dirsekleri veya elleri bir mobilya parçasına dayayın, ancak yükseklik omuz yüksekliğini geçmemeli ve daha sonra boyun ve omuz kaslarını gevşetmelidir.
• Yalan pozisyonları:
  • İlk yatma pozisyonu: Bacaklar arasında bir ped ile sağ veya sol tarafa uzanın, daha sonra başını yastığın üzerine hafifçe kaldırın ve sırtınızı düz tutun.
  • İkinci yalan pozisyonu: sırt üstü yatın ve başını yastığın üzerine kaldırın, sonra yastığı dizlerin altına koyun, sırtınızı düz tutun.

Diğer ipuçları

Küçük bir fan kullanın

Birçok çalışma, küçük bir el fanının kullanılmasının ve nefes darlığı olan bir kişinin yüzüne yönlendirilmesinin burun veya ağızdan akan hava miktarını arttırdığını ve böylece nefes darlığı hissini azalttığını göstermiştir.

Kahve içmek

Çalışmalar, kahve içmenin dört saate kadar akciğer fonksiyonunu iyileştirdiğini gösteriyor, çünkü astımı olan insanların solunum yollarındaki kasları gevşetecek kafein içeriyor.