Dengeli bir diyete bağlılık
Sinir sistemini korumak için meyve, sebze, kepekli tahıllar ve proteinin dengeli bir şekilde beslenmesi gerekir. Bu gıdalar sağlıklı sinirleri korur. B12 vitamini, Et, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri, güçlendirilmiş tahıllar ve diğer gıdalar gibi önemli besin maddelerinin eksikliğini telafi etmek de önemlidir. Birey vejetaryen ise, takviye edilmiş tahıllar B12 vitamini için uygun bir seçenektir, ancak doktorunuzla diyet takviyeleri hakkında konuşmalısınız. .
Sinirlere zarar veren faktörlerden kaçının
Sinir hasarına neden olan faktörlerden kaçınılmalıdır. Bu faktörler şunları içerir:
- Tekrarlanan hareketler.
- Dar yerlerde kalın.
- Yüksek tansiyon.
- Toksik maddelere maruz kalma.
- Sigara içmek.
- Aşırı dozda alkol, alkolün sinir dokusu üzerinde toksik etkisi vardır ve alkolizm Periferik Nöropatiye neden olur.
- Tutkal, böcek öldürücüler gibi toksik kimyasallara maruz kalma.
- Sinir hasarına neden olan kurşun ve cıva gibi ağır metallere maruz kalma.
Derin nefes
Derin nefes alma sinir zayıflığını tedavi etmenin basit ve etkili bir yoludur. Stresi azaltabilir ve rahatlayabilir. Ayrıca kaygı ve stresi azaltır. Derin nefes şu adımları izleyerek doğru şekilde yapılabilir:
- Uygun bir pozisyonda oturun.
- Ellerini karnına yerleştirin.
- Akciğerlerin hava ile dolması için burundan derin bir nefes alın.
- Nefesinizi üç saniye tutun.
- Ağızdan nefes verilir, böylece akciğerler havadan tamamen boşaltılır.
* Not: 5-10 dakika derin nefes almaya devam etmeli ve bunu günde iki ila üç kez yapmalısınız.
Vücut nemini koruyun
Vücudun iç nemi, stres gibi bazı nörolojik sorunlara neden olan kuruluğu önlediğinden ve hafızayı geliştirdiğinden, yeterli miktarda su ve diğer sıvılar içilerek korunmalıdır. Özellikle sıcak havalarda ve egzersiz sırasında bol miktarda su içmeniz gerektiğini belirtmek gerekir. En az 15-20 dakikada bir su için ve kahve, kola gibi kafein içeren içeceklerin alımını azaltmaya dikkat edin, Kuraklık oranını artırın ve uyku kalitesini etkileyin.
Sinirleri güçlendirmek için diğer ipuçları
Vücuttaki sinirleri güçlendirmek için takip edilmesi gereken birçok ipucu ve dikkat var ve bu ipuçları,
- Her gün yeterince dinlen.
- Diyabet ve yüksek tansiyon gibi sinir sisteminin işlev bozukluğuna neden olabilecek patolojik sorunları tedavi edin.
- Reçetesiz satılan ilaçların kullanımını en aza indirmek, özellikle yaşlı insanlarda sinir sisteminde sorunlara neden olabilir.
- Öz kapasite konusunda olumlu bir bakış açısı geliştirin ve sinir sisteminin yaşla birlikte performansını düşürebileceği fikrini vermeyin.
- Sinirlerin gücünü ve sağlığını korumak için düzenli egzersiz, bu egzersizleri 30 dakikadan bir saate, haftada en az üç kez, tercihen bir doktora danışarak yapmalısınız.
- Günde 30 dakika yumuşak çim veya plaj kumu üzerinde ayakkabı olmadan yürümek, fizyolojik değişiklikleri teşvik etmek için e-gönderilerin yerden vücuda taşınmasına yardımcı olur. Ayakkabısız yürümek kalp atış hızını artırmaya yardımcı olur, uykuyu düzenler, Sinir sisteminin etki mekanizmasını geliştirir.