Fiziksel gücü
Vücut yapısı kişiden kişiye değişir ve bunun temelinde kas gücü ve fiziksel yetenek etkilenir. Birçok insan belirli ağırlıklar veya stres taşıyamadıklarını gösteren belirli durumlara maruz kalmak yoluyla fiziksel yapıda zayıf hissederken, bir dizi hayal kırıklığı başlayabilir.
Bununla birlikte, insan vücudunun özel bakım ve dikkatle sürekli olarak adapte olma ve iyileştirme yeteneği dahil olmak üzere birçok avantajı vardır ve özel bir eğitim programının benimsenmesi ile fiziksel yapıyı güçlendirebilir ve kas ve kemik oluşturmak için yeterli kalori alabilir.
Vücut yapısını güçlendirmek
Kalori
İnsan kas dokusu, kemikler ve bağlar oluşturmak için çok miktarda kaloriye ihtiyaç duyar ve özellikle egzersiz yapmak için gerekli enerjiyi elde eder, bu nedenle güçlendirmek için doğru kalorileri elde etmenin en önemli yollarından bahsetmeye başlamak gerekir. vücudun yapısı.
- Karbonhidratlar, çabayı gerçekleştirmek için kasların ihtiyaç duyduğu birincil enerji kaynağıdır. Glikojen içinde saklanırlar. Kas kütlesi ne kadar yüksek olursa, çalışmak o kadar uzun sürer. Vücudun glikojeni kaslarda yüksek tutmak için günde 500 ila 600 gram karbonhidrat gerekir.
- Proteinler aynı kas dokusunun bileşenleridir ve vücuda günde yaklaşık 150 gram proteinli hayvan yiyecekleri verilmelidir.
- Egzersiz sırasında vücut tarafından kaybedilen sıvıları telafi etmek için tercihen içme suyu, tercihen dört litreye eşdeğer günlük su içmek gerekir.
Egzersiz
Fiziksel bir sporda düzenli olamıyorsanız evde yapılabilecek birkaç egzersiz vardır, ancak yapıyı güçlendirmek ve işi iyileştirmek için en iyi sporlar yüzme, koşu ve vücut geliştirme ve genellikle hızlı ısınmaya başlamadan önce on dakika boyunca yerinde, Ve egzersizleri:
- Egzersiz egzersizleri, yapmanın birçok formunun olduğu yerde, yapıyı değiştirmek ve güçlendirmek için en güçlü ve en hızlı egzersizlerdir, en önemlisi el tutamağındaki egzersiz kapalıdır ve zor egzersiz olmasına rağmen genel olarak sinirleri ve yapıyı güçlendirir ve kollar arasındaki mesafeyi genişleterek egzersizin konsantrasyonunu değiştirebilir.
- Isınma dışında her gün hızlı yürümek, dolaşımını aktive ederek ve vücutta biriken yağı çözerek, kasların sağlıklı büyümesine izin vererek yapıyı güçlendirmeye yardımcı olur ve hafif egzersizlerin ağırlığı olabilir ve bıçak gibi egzersizlerin performansında kullanılabilir ve çömelme.