Kalori
Kalori, kalorilerin bir koleksiyonudur, vücudun normal işlevlerini yerine getirmek için içerdiği termal enerji miktarının bir ölçü birimidir. Bu enerjinin kaynağı yediğimiz gıda ve soluduğumuz oksijendir. Aynı zamanda vücuttaki bir gram suyun sıcaklığını arttırmak için gereken enerji miktarıdır. İçinde bulunan yiyeceklerin ürettiği enerjilerin hacminde bir fark vardır, karbonhidrat bileşeni bize yüz gram başına dört yüz kalori verir, aynı zamanda proteinler de aynı sayıyı üretir, yağ yüz gram başına dokuz yüz kalori üretir, ve daha sonra mükemmel sağlığı korurken günde ihtiyaç duyulan kalori miktarından bahsedeceğiz.
Gıdalardaki kalori miktarı
Vücudumuzun gün boyunca belirli bir oranda alınması gereken kaloriye ihtiyacı olan belirli miktarlar vardır, bu nedenle doktorlar% 50 oranında karbonhidrat içeren gıdalar,% 35 oranında proteinler ve yağın daha düşük oranlarda alınmasını önermektedir. % 15, daha fazla kalori miktarı ve yaş o kadar önemli bir rol oynamaktadır, büyüme ve inşaat aşamalarında çocuklar ve ergenler için vücutlarının gün içinde insanların ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori miktarını gerektirir. kırk yaş.
Vücuttaki kalori dengesi
Yiyeceklerden aldığımız kalorileri ve kilo verdiğimiz kalorileri dengelemeliyiz. Vücut, ekstra kaloriyi yağa dönüştürür ve depolar, yiyeceklerden elde ettiğimiz kalori sıkıntısı varsa, yiyecek miktarı azaldığında bunlardan faydalanmak için Vücut doğal olarak yaparak gıdalarımızdan aldığımız kalorileri kullanır. solunum, sindirim, düşünme ve kalp, karaciğer ve böbrekler gibi bazı organların aktiviteleri gibi hayati aktiviteler ve yürüme, koşma ve egzersiz gibi günlük aktivitelerini yaparak.
Vücudun günde ihtiyaç duyduğu kalori sayısı
Yaş, boy ve kilo gibi bazı şeyleri dikkate almadan vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını değerlendiremeyiz. Cinsiyetin gerektirdiği miktar erkekten kadına aşağıdaki gibi değişir:
Erkeklerde
- 11-14 yaşlarında günde 2,000 ila 2000 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
- 18-15, 2,100- 2900 kaloriye ihtiyaç duyar.
- 22-19 2500-3300 kaloriye ihtiyaç duyar.
- 50-23 2000-2800 kaloriye ihtiyaç duyar.
- 75-51 1650-2450 kaloriye ihtiyaç duyar.
Dişiler
- 11-14 yaşında 1500-3000 kaloriye ihtiyacınız var.
- 18-15 1200-3000 kaloriye ihtiyaç duyar.
- 22-19 1700-2500 kaloriye ihtiyaç duyar.
- 1600-2400 kaloriye ihtiyacınız var.
- 75-51, 1200-2000 kaloriye ihtiyaç duyar.
Erkeklerin ihtiyaç duyduğu kalori oranı, kadınların ihtiyaç duyduklarından daha farklıdır;