sağlıklı gıda

Vücudun hayatta kalması için gerekli temel besin maddelerine tüm ihtiyaçlarını veren yiyecekler, kişi başına enerji tüketimi ile dengeli bir şekilde kalori yemenin göz önünde bulundurularak, güçlü ve sağlıklı ve hastalıkların önlenmesi mi, sağlıklı beslenme çeşitli gıdalarda oluşur ve çeşitlilik ile karakterize edilir ve sağlayan her şeyi içerir Vücudun güçsüz ve hastalık eksikliğine karşı bağışıklık.

Sağlıklı beslenmenin kalitesi

Et, kümes hayvanları ve mercimek gibi proteinler içeren yiyecekler yiyin.
Her türlü sebze ve meyvenin yanı sıra lif yiyin.
Ekmek, pirinç, fasulye ve patates gibi karbonhidratlar.
Günde 3 öğün, ana öğünlerin yanı sıra vücuttaki şekeri düzenlemek için orta derecede meyve ve tatlılar yiyin.
Çok fazla yağ içeren yiyeceklerden veya ev dışında fast food’lardan uzak durun ve mümkün olduğunca kızarmış yiyeceklerden uzak durun.
Alkolsüz içeceklerden veya enerji içeceklerinden uzak durun.
Su iç: Günde 3 litre su içmelisin, vücut için faydalıdırlar.
Her altı ayda bir kapsamlı kontrol yapmalısınız. Yağ ve kolesterolden muzdaripseniz, sağlığınızı korumak için az yağlı yiyecekler yemelisiniz.
Yemek yerken kilonuzu dikkate almalısınız ve kendinizi kalp hastalığınıza ve basıncınıza ve sınırı aşarsa ateroskleroza neden olabilecek obeziteye maruz bırakmayın.
Kemikleri güçlendirmede ve kırılganlığı önlemede rol oynayan süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum içeren yiyecekler yiyin.
Soğan ve sarımsakları büyük yararları için gıdaya koyun, soğan ve sarımsak mikropları öldürür ve vücuttaki bağışıklığı güçlendirir.
Yaşlı insanlar için beyaz ekmeğin yerine kahverengi ekmek ve yağsız sütü az yağlı süt ile değiştirmeli ve stres, şeker ve şeker hastaları için nişasta olan hastalar için tuzlu yiyeceklerden uzak durmalıdırlar.
Olgunlaşmamış yumurtaları veya “kıllar” yemeyin, çünkü zararlıdır, daima haşlanmış yumurta ve beyazlığını alın.
C vitamini, havuç suyu, nar ve diğerleri içeren portakal suyu ve limon gibi doğal meyve suları aldığınızdan emin olun.
Vücudun uygun miktarlarında iyot alımı ve her tür balık ve tuzda iyotta bulunur.

Bu yiyeceklere sürekli dikkat edilmelidir ve kahvaltı için sağlıklı yemek reçel, yumurta, kekik, süt, zeytin ve uygun miktarlarda yağ olmalı ve öğle yemeği pirinç ve et parçaları, salata ve çorba ve bir bardak meyve suyu içermelidir, akşam yemeği ise iki çeşit meyve veya ekmekli bir süt türevi olarak tercih edilir.

Vücudunuzdaki ılımlı şeker, basınç, yağ, kolesterol, trombosit ve kanı kontrol etmek için dikkatli olmanız gereken periyodik kontrole bağlı olarak, vücudunuzun yiyecek ihtiyacını ve arttırma veya azaltmadan alınması gereken miktarı tahmin edebilirsiniz. .