Spor
Vücutlarına olan önemlerine olan inançları nedeniyle yaşam tarzı bir teknik benimsemiş birçok insan var, neden olmasın? Egzersiz, vücut ağırlığının kontrol edilmesine yardımcı olur ve kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, depresyon, bazı kanserler ve artrit gibi birçok kronik hastalık riskini azaltır ve düşme riskini azaltır. Ruh halini iyileştirir, gerginliği azaltır, insanların özgüvenlerini artırmasına yardımcı olur ve mutludur. Spor ayrıca aktivite düzeyini artırmaya ve günlük aktiviteler ve aktiviteler yapma yeteneğine de yardımcı olur. Peki ya Ramazan’ın kutsal ayı boyunca egzersiz yapalım? Bu makale bundan bahsedecek.
Ramazan’da Spor
Hiç şüphe yok ki oruçlu kişi yorgun ve uyuşuk hissedebilir, bu da gün boyunca uzun saatler boyunca yemek ve içme suyu olmaması nedeniyle normaldir, ancak bu egzersiz yapamayacağımız anlamına gelmez. Aksine, az düzenleme ve bazı kontroller ve önlemler ile Ramazan ayı boyunca doğal olarak egzersiz yapmak mümkündür.
Oruç tutmanın metabolik süreçlere etkisi
Ramazan ayında egzersiz hakkında doğru görüşü belirlemek için oruç tutmanın vücuttaki metabolik süreçler üzerindeki etkisini bilmek gerekir. Oruç dönemlerinde, karaciğerdeki glikojen yıkımı, kandaki glikozun ana kaynağı olup, vücuttaki proteinlerin yağ parçalanması ve parçalanması seviyesini artırır, Glikoz (Glukoneogenez) gelişiminde, Gliserol (Gliserol) ve amino asitleri dönüştürerek Merkezi sinir sisteminin ihtiyaçlarını karşılamak için kandaki glikoza ve yağ asitleri enerji için kullanılacak kaslara gider ve Dr bulunur. Serbest yağ asitleri, gliserol ve ketonlar açlık için açlık hastalarından daha yüksektir. kan şekeri seviyeleri daha düşüktür.
Egzersiz sırasında enerji kaynakları
Vücudun enerji kaynağı sporun gücüne ve süresine bağlıdır. Orta yoğunluklu aerobik egzersizlerin gerçekleştirilmesinde, vücut başlangıçta glikojen stoğuna bağlıdır. Tükenmeden sonra vücut kandaki glikoza, yağ asitlerine güvenmeye başlar ve karaciğer, glikojeni analiz ederek ve daha sonra glikozun gelişmesiyle ve uzun süreli aerobik egzersizlerde orta yoğunlukta, büyük miktarda glikoz üretmeye başlar, vücuttaki yağ dokusu stokundan yağ asitlerinin salınması ana kaynak Enerji’dir ve vücudun mevcut stokundaki yağ dokusu günlerce Tmarenp için yeterli olmasına rağmen, kas glikojen stoklarının tükenmesi kısa bir süre sonra yorgunluğa yol açar Bu nedenle, kas glikojen stokuna aerobik egzersiz yapma yeteneğine bağlıdır.
Oruç sırasında egzersiz
Bazı bilimsel araştırmalar, oruç ve aerobik egzersizi birleştirmenin etkisini incelemiştir. Genel olarak, bu mekanik verimde (enerji dönüşüm verimi), düşük kardiyovasküler verimde (Kardivasküler verim), egzersize göre artmış kalp atış hızında bir azalmaya yol açmıştır. ağrı, halsizlik ve mide bulantısı ve egzersiz sonrası yüksek Yoğunluk vardır ve Bununla birlikte, egzersiz düşük olsa bile kas glikojeni azalmaya devam eder ve oruç tutmanın kaslarda glikojenin yeniden birikmesi sürecini yavaşlattığı, ancak aksine, Bazı araştırmalar, oruç tekrarının vücudun adaptasyon yeteneğine neden olduğunu ve bunun kan şekerini dengeyi geliştirdiğini buldu.
Ramazan’da spor yapmak için en iyi zaman
Yukarıdakilerden çıkarılabilir ki Ramazan’da Egzersiz Kahvaltıdan sonra atletik performans açısından yeterli egzersizin daha iyi olabileceği ve yorgunluk, bitkinlik ve kuraklık hissini azaltabileceği, özellikle kişinin kendisinden önce egzersiz yapması gerekmediği, ancak bu durumun oruç sırasında, güne uygulanan sıcaklığa ve çabaya bağlı olarak kişiden kişiye değiştiği için, güneşe ve yüksek sıcaklıklara maruz kalma, vücudun sıvıları ve sonuçtaki kuraklık ve tükenmeyi kaybetmesi nedeniyle egzersizi daha zor hale getirebilir.
Kişi gün boyunca büyük çaba göstermediği ve sıcak havada kaçınılması gerekmediği ve sadece ılımlı egzersizler olmadığı sürece oruç dönemlerinde spor yapmak mümkündür ve insan yeteneği değerlendirmeli ve baş dönmesi, yorgunluk veya bulantı, Ve doğrudan kahvaltıdan önce egzersiz yaparsanız, oruç tutan kişinin vücut sıvılarını telafi etmesine ve egzersizden hemen sonra yemek yemesine izin verir, ancak kahvaltıdan sonra egzersiz durumunda 90’dan az olmayan bir süre bırakılmalıdır. yemek ve egzersiz arasında birkaç dakika ve Spor giyim durumunda ele su miktarını artırmak için dikkatli olun.
Bazı bilimsel araştırmalara göre, Ramazan’ın ilk birkaç gününden sonra oruç sırasında egzersiz yapma yeteneği gelişebilir.