Vücudun kemiklerini güçlendirmenin yolları
Çok sayıda insan vücutlarında iskelet zayıflığından muzdariptir. Bu zayıflık günlük olarak uygulanan kötü alışkanlıkların bir sonucudur. Kemikleri güçlendirmek için gerekli besin maddelerinden yoksun bir diyete güvenmenin yanı sıra, iskelete bakmak zor değildir, aynı zamanda farkındalık, farkındalık ve egzersiz gerektirir. Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olmanın birçok yolu vardır, yani kalsiyum, D vitamini alımı ve ayrıca egzersiz:
Kalsiyum yönünden zengin besinler
- Süt ve süt ürünleri ile peynir, yoğurt, muhallebi ve krema gibi ürünler. Yağsız süt kabının, D vitamininin zenginliğine ek olarak vücudun günlük olarak kalsiyum ihtiyacının% 30’unu sağladığı ve 300 gram pazı peynirinin vücuda% 30’luk kalsiyum sağladığı unutulmamalıdır.
- Balık, özellikle sardalya ve somon, burada 700 gram somon, vücuda günlük kalsiyum ihtiyacının% 100’ünü sağlar.
- Ispanak, hardal, marul, şalgam, karahindiba, lahana gibi yapraklı sebzeler ve bamya ve karnabahar gibi bazı sebze türleri.
- Yumurtalar kalsiyum, D vitamini bakımından zengindir.
- Tahıllar, özellikle arpa.
- Portakal, çilek, incir ve kayısı gibi kuru meyveler gibi meyveler.
- Pişmiş baklagiller.
D vitamini yönünden zengin besinler
- Süt ve peynir gibi süt ürünleri.
- yumurta sarısı.
- Karaciğer.
- Mantar.
- Badem ve soya sütü.
- Balıklar özellikle sardalya, ton balığı, tütsülenmiş balık, balık yağı.
- Her gün 20 dakika güneşe maruz kalma ve sabah 10’dan önce veya 4: XNUMX’dan sonra güneşe maruz bırakılması gerekir.
Kemikleri güçlendirmek için egzersizler
- Üst kısmı ve el tutamağını bir kum torbasıyla vurun ve degrade, üste ve avuç içine zarar vermemeye dikkat ederek kırılmalı ve kırıklara eğilimli olmalıdır.
- Bir kilodan iki kiloya kadar kaldırma ağırlıkları.
- Her gün en az yarım saat yürüyün.
- Elektrikli merdivenler veya elektrikli asansör yerine çekmeceleri kullanın.
Güçlü Kemikler İçin İpuçları
- Kasları güçlendirin ve güçlendirin, güçlü kaslar ve güçlü eklemleri ve desteği koruyun ve egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak için kasları güçlendirin.
- Düz duruş, kemikler ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltmalıdır ve bu nedenle eklem ve kemik sağlığı için en iyi konumdur.
- Hem alkol hem de sigara içilmemelidir, çünkü kemiklerdeki mineral elementleri azaltırlar, yoğunluklarını azaltırlar ve bu nedenle kemikler kırıklara çok eğilimlidir.
- Protein kemiklerdeki minerallerin varlığını arttırır ve bu nedenle onları kırıklardan korur, bu nedenle baklagiller gibi protein açısından zengin yiyecekler yemeye dikkat edin.
- Bol miktarda taze sebze ve meyve yiyin, vücuttaki potasyum, B vitamini, C ve magnezyum seviyesini yükseltin, bu maddeler iskeletin sağlığı ve güvenliği için önemlidir.
- Kemiklerin sert parçaların etkisine maruz kalmamasını sağlamak için güvenlik kurallarına uymaya özen gösterilmelidir. Kişinin kaymasını önleyen uygun ayakkabı giymek ve karanlık yerlerde yürümemek en iyisidir.