Besin grupları
Gıda çalışması önemli bir çalışma haline gelmiştir, çünkü insan sağlığı, çalışmadan sonra, yediğimiz yiyeceğin vücudun farklı operasyonları büyütmesi ve gerçekleştirmesi için ihtiyaç duyduğu beş ana gruba ayrıldığını göstermektedir. Bu gruplar, yediğimiz gıdalarda belirli oranlarda bulunmalıdır. Onlara ihtiyacı olan bu gruplar:
Hububat
Tahıllar karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler içerir ve vücuda enerji sağlamada önemli bir rol oynar. Hapları, tedavi edilmemiş tohumlarla birlikte almanız önerilir, çünkü tüm besinleri içlerinde tutmuşlardır. Yetişkinlerin günde 6 ila 11 porsiyon tahıl ihtiyacı vardır.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler A ve C vitaminleri, potasyum, folik asit, magnezyum, demir ve lif gibi besinleri sağlar. Koyu yeşil, parlak turuncu ve kırmızı sebzeler en çok besin içerir, ancak çeşitli sebzeleri içermek en iyisidir Çeşitli besin maddelerine daha fazla erişim sağlamak ve günde 2 ila 4 porsiyon meyve ve 3 ila 4 porsiyon sebzeler ve sebzelerdeki şeker oranının düşük olması nedeniyle büyük miktarlarda alınabilir.
Günlük Ürünler
Süt kalsiyum, protein, riboflavin, A vitamini ve D vitamini içerir, bu nedenle yoğurt, süt, peynir ve türevleri gibi süt kategorisine ait yiyecekleri yemelisiniz, ancak düşük yağ ve yağ seçmeye çalışmalısınız ve tavsiye edilmeli günde 2 ila 3 porsiyon almak için.
Protein
Yetişkin insan vücudunun günde 2 ila 3 porsiyon proteine ihtiyacı vardır. Protein, et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye ve kuruyemişte bulunur, ancak doymamış yağı azaltmak için kümes hayvanlarından yağsız et ve cildin çıkarılması seçilmelidir.
Yağ, yağlar ve tatlılar
Bu grup yağlar, şekerler, yapay tatlandırıcılar, doğal ve diğer hidrojene yağları içerir ve bu grubun azaltılması önerilir.
En sağlıklı yiyecek
Sağlıklı gıda, gün boyunca yukarıda belirtilen gıda gruplarının mevcudiyetine bağlıdır. Vücudun belirli miktarlara ihtiyacı vardır ve ihtiyaç duyulana kadar vücut tarafından saklanamayan bazı elementler vardır. Vücut, büyük faydaları ve düşük kalorileri nedeniyle sebze ve meyvelere odaklanarak sürekli olarak tedarik edilmelidir. Bu, onları yiyen kişinin vücuda giren kalori eksikliği ile dolu hissetmesini sağlar ve bu onu yağ ve kilo alma probleminden korur ve her insan vücudunun ihtiyaç duyduğu şeyi yaşla eşitlemelidir, yetişkin beş yaşındaki çocuğun ihtiyaç duyduğu kotalar vb.
Bazı sağlıklı yiyecekler
- Çok miktarda demir, magnezyum, kalsiyum ve E vitamini içeren badem gibi fındıklar, sindirim sistemine yardımcı olan ve doymamış yağ asitleri içerdiği için kalbe fayda sağlayan lifler içerir.
- Balık, özellikle sardalya ve ton balığı gibi deniz ürünleri doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
- Et ve kümes hayvanları ancak yağsız kırmızı eti seçmelisiniz.