Birçok kişi tuzlu bisküvi, çikolata, dondurma veya tatlılar ve günlük sağlıklı beslenmelerini tehlikeye atabilecek kalorilerle dolu doyurucu bir akşam yemeği tercih eden diğerleri için gece geç saatlerde güçlü bir istek duyuyor olabilir.
Bazı insanlar, tutarlı bir kiloyu ve uyumlu bir vücudu korumak için katı kurallara uyarak akşam yemeğini tamamen iptal eder. İnsandan insana nispeten farklıdır. Metabolizmadaki önemi ve uyku sırasında depolanan yağ yakmada vücudun rolü nedeniyle akşam yemeği iptal edilmemelidir.
Sağlıklı akşam yemekleri için çeşitli seçenekler
- Bir bardak doğranmış meyve artı bir bardak az yağlı yoğurt.
- Dörtte bir bardak az yağlı peynir ile havuç çubukları, salatalık ve gevrek marul yapraklarının fincan eşdeğerini uygulayın.
- Bir fincan salatalık salatası, yoğurt ve nane yaprakları.
- Bir porsiyon tuzsuz fındık.
- Bir bardak süt ve muz düşük kalorili süt olabilir.
- Bir bardak yulaf ezmesi pudingi bazı meyve parçaları ile dekore edilmiştir.
- Bir bardak baklagiller salatası.
- Bir bardak yeşil yaprak salatası: su teresi, ıspanak, fasulye, maydanoz ve kiraz domates ekleyin.
- Küçük bir parça ızgara patates, aromatik otlar serpilir.
- Bir fincan fındık balkabağı çorbası.
- İki yemek kaşığı fasulye veya nohutla bir dilim kahverengi ekmek.
- Bir dilim kahverengi ekmek haşlanmış yumurta ile.
- Bir parça ızgara tavuk göğsü otlar ve limon ile.
- Bir porsiyon yumurta sarısı, hindi biberi veya yumurta sarısı ile çeşitli sebzeler.
- Bir bardak doğal meyve suyu.
- Bir fincan mango veya ananas.
- İki dilim kahverengi ekmek ile iki yemek kaşığı Kur’an peyniri.
- Çeyrek bardak badem bir porsiyona eşdeğerdir.
- Bir pay doğal meyve.
- Yağsız patlamış mısır fincan veya tercihen bir çay kaşığı ekleyin, tercihen tuzsuz.
- Izgara veya haşlanmış mısır Coz.
Sağlıklı bir akşam yemeği planlayın
- Düzenli ve düzenli zamanlarda düzenli yemek yiyin, kahvaltıyı ihmal etmeyin, yatmadan iki saat önce akşam yemeğini daha az tanımlayın.
- Yemekler arasında hafif atıştırmalıklar yiyin ve aç hissettiğinizde düzenli, kandaki şeker seviyesini korumak ve dolu hissetmek için meyvelere, sebzelere bağlıdır.
- Vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olmak için yemekler arasında yeterli su için ve çok fazla su istemeyenler için gül suyu, limon çiçeği veya portakal çiçeği ile tedavi edilebilir.
- Alışveriş yaparken ve kalorili yiyeceklerden uzak dururken sağlıklı yiyecekler almaya alışın.
- Sağlıklı bir akşam yemeği çok yavaş yiyin; zihin kişiye yeme için çok zaman harcadığına dair sinyaller göndermelidir ve gerçekten doludur.
Buradaki hobilerin pratiği bir süre içinde okumak, çizmek, yazmak, örgü yapmak, rahatlamak, meditasyon yapmak ve arkadaşlarla dışarı çıkmak için iyidir. Akşamları ve aktivitelere katılım, boş zamanları yararlı ve kaloriden uzak olanlarla doldurur.