Egzersiz egzersizleri
Egzersizler, pelvisin altındaki bölgedeki kasları sıkmak ve güçlendirmek için en önemli egzersizlerden biridir ve bu egzersizleri Arnold Kigel olarak bilinen kadınların önemini keşfeden doktora göre adlandırdı. ve pelvik kaslar güçlü kaslar olmasına rağmen, yaşlanma, kilo alımı, doğum, gebelik ve alt karın bölgesinde cerrahi gibi çeşitli faktörler tarafından zayıflar, bu nedenle bu makale egzersiz egzersizlerinin nasıl yapıldığını ve faydalarını tartışacaktır. egzersiz. Her yerde ve her zaman ve N olmadan başkaları bilir.
Egzersiz yapma yöntemi
Egzersiz egzersizleri, aşağıdaki basit adımları uygulayarak yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden biridir:
- İlk önce ve egzersizlere başlamadan önce mesaneyi boşaltmak gerekir.
- Bu egzersizi gerçekleştirmek için gereken kasları çalışmalı ve idrara çıkma sırasında inkontinans uygulaması ile bu kasları tanımalısınız ve bu adımla Kijel’in kaslarını tanıyabiliriz.
- Önceki adımda tespit edilen pelvik kaslar en az 3 saniye boyunca preslenir, daha sonra bu adım sırasında uyluk ve mide kaslarındaki gerginliği hesaba katarak 3 saniye boyunca rahatlayın.
- Her egzersiz yapıldığında kasları sıkmak için gereken sürenin bir saniyesini eklemelisiniz.
- Bu egzersiz hızlı ve etkili sonuçlar elde etmek için günde 10-15 kez tekrarlanır.
- İdrar yaparken mesaneye zarar verebilecek ve idrarda enfeksiyonlara neden olabilecek şeyler nedeniyle bu egzersizleri yapmaktan kaçının.
- Buzağıyı kullandıktan sonra sırtta veya karında ağrı hissettiğinde, bu egzersizin doğru yapılmadığını gösterir.
Egzersiz egzersizlerinin faydaları
Kijel’in egzersizleri hayatımızda büyük önem taşıyor ve bu egzersizin sağladığı en önemli faydalar:
- Erkeklerde prostat ağrısının tedavisi ve tümörlerin tedavisi.
- Öksürük egzersizleri, özellikle istemsiz idrara çıkma olan kişilerde idrara çıkma sürecini durdurma ve durdurma amacıyla da yapılabilir.
- Buzağı egzersizlerinin uygun şekilde yapılması pelvisin altındaki kasları sürekli olarak güçlendirir.
- Egzersiz, erkekler ve kadınlar arasındaki cinsel ilişkiyi iyileştirmede büyük bir rol oynar, çünkü bu egzersizler erkeklerde boşalmayı iyileştirmeye yardımcı olur ve boşalma hızını da kontrol etmesini sağlar.
- Bu egzersizler hamile kadınlar tarafından yapılabilir, çünkü bu egzersizler onlardan kaynaklanan doğum ve ağrı sürecini büyük ölçüde kolaylaştırmaya yardımcı olur.
- Öksürük egzersizleri vajinanın alanını daraltır ve bu bölgenin kaslarını sıkar.
- Buzağının egzersizi, vajinayı daraltmadaki önemli rolü nedeniyle kadınların cinsel arzusunu arttırır ve kadın cinsel ilişki sırasında vajinal alanı ne kadar çok hissederse, cinsel arzusu o kadar fazla olur.
- Bu egzersizler ayrıca uterus prolapsusunun önlenmesine de katkıda bulunur.