Egzersiz
İnsanın sağlığını korumak için en önemli faaliyetlerinden biri, birçok hastalıktan kaçınılması ve dış görünüşün kabul edilebilir ve sağlıklı kalmasıdır ve bu egzersizlerden tam olarak yararlanabilmek için entegre bir sağlık yemeği eşlik etmelidir. kas güçlendirme ve restorasyonu için karbonhidrat ve protein içermesi tercih edilir Hasarlı dokular.
Ancak kilo vermek istiyorsanız, egzersiz seansınızdan sonra iki saat beklemeniz gerekir, ancak hedefiniz kilo almaksa, egzersizinizi bitirdikten hemen sonra yiyebilirsiniz.
Egzersiz sonrası en iyi yemekler
Egzersizden sonra yiyebileceğiniz birçok yemek vardır, ancak aşağıdaki bileşenlerden birini içermelidir:
- Kepekli ekmek ile yumurta : Bu iki bileşen egzersizden sonra ideal öğünün ana anahtarlarıdır, çünkü yumurtalar az miktarda kalori içerir ve D vitamini içeren birkaç yiyeceğin yumurtaları olan proteini içerir.
- Quinoa haşlanmış fasulye : Onlarla rekabet etmek için herhangi bir tür tahıl olamayacak birçok fayda vardır, en önemli protein, sağlıklı bir vücut ve zarif almak için en önemli besinlerden biridir ve vücudu sağlayan büyük miktarda lif içerir. tokluk hissi ile.
- Nohutlu kepekli ekmek Bir kişinin tam buğday ekmeği ve nohut yemeği, özellikle vejeteryan bir diyete bağımlıysa ve yorucu egzersizden sonra daha uzun süre vücut enerjisini korumak için gereken karbonhidrat verilirse, bir kişinin ihtiyaç duyduğu protein miktarını telafi etmek için kullanılabilir. .
- muz : Muz, vücudun egzersizden sonra ihtiyaç duyduğu yüksek oranda karbonhidrat içerir, hasarlı kasların yeniden inşasına yardımcı olur ve mükemmel bir potasyum kaynağıdır.
- Izgara somon : Somon, iyi miktarda protein içermesine ek olarak, kasın yeniden oluşturulmasına yardımcı olan ve vücudun işleyişini artıran Omega 3 içerir.
- Kızılcık : Vücuda antioksidan dozları sağlar ve ayrıca egzersiz yaptıktan sonra yorgunluktan iyileşme oranını arttırır.
- Kuruyemiş ve kuru meyveler : Yarım bardak fındık, kas eksikliğini telafi eden ve aynı zamanda karbonhidrat sağlayan otuz dört gram protein içerir.
- Ananas : Ananas, anti-enflamatuar bir madde olan bromelain adı verilen bir madde içerir, iyileşme sürecini morarma ve şişlikten hızlandırır ve hücre rejenerasyonu sürecinde yüksek düzeyde C vitamini içerir.
- Haşlanmış tatlı patates salatası : Tatlı patatesler dahil olmak üzere birçok vitamin içerir: B6 vitamini, C, D ve ayrıca karbonhidratlar, magnezyum ve potasyum içerir.