Kuzgunun açlığı
Birçok diyetisyen ve diyetisyen, diyet sırasında açlık problemi ile karşı karşıyadır, bu da yedikleri az miktarda ve kalori, protein ve diğer minerallerin düşük tutulmasından dolayı mümkün olduğunca uzun süre yapışabilmelerini engeller. doğru yöntem Bu açlığa katlanmak ve duygusunu azaltmak için, bu makalede sizi tanıyacağız.
Kuzgunun açlığına nasıl katlanabilirim?
Uzun süre sert diyetten uzak durun
Sert bir burgere uzun süre bağlı kalmak, kişinin kas kütlesi ve vücudun yavaş metabolizması üzerinde olumsuz bir etkiye neden olur ve açlık hissetmesine rağmen obeziteye daha duyarlı hale gelir, bu nedenle bu tür diyetlerden uzak durmayı deneyin ve deneyin Kalori ihtiyacını hesaplamak için, tekrar aç hissetmemek için sağlıklı bir diyet içinde.
Kahvaltıya bağlılık
Kahvaltı, vücudun sağlığı ve güvenliği için gerekli olan tüm besinleri içermesi gereken, takip edilmesi gereken ve ihmal edilmemesi gereken en önemli yemeklerden biridir: yağlar, mineraller, proteinler ve lif, tokluk, emilmesi uzun zaman alır.
Yeterli protein tüketin
Proteinlerin midenin sindirmesi için uzun bir süreye ihtiyacı vardır, bu da kas kütlesini atıklardan korudukları ve sindirimi teşvik etmek için az miktarda kalori tükettikleri için uzun süre tokluk ve dolgunluk hissi verir, bu yüzden çok yemeyi tercih edin Hayvan gıdaları, Süt ve süt, çünkü sistein proteini ve protein, açlıkla mücadele için bir protein içerir.
Yeterli meyve ye
Meyveler, midenin doldurulmasına katkıda bulunmak için doygunluk hissini arttırmak için yeterli lif içerir, fruktoz şekeri içermesine ek olarak, karaciğerin glikojen stokundan yeniden dolmasına izin verir, bu da açlık belirtilerinin beyne iletilmesini önler ve kilo kaybı, birey tarafından tüketilen kalori miktarıyla bağlantılıdır, kilo aldıklarını düşündükleri için meyve yememekle değil.
Lifli yiyecekler yiyin
Lif, bağırsakta yiyecek besleme sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur, tokluk hissini arttırır, çünkü midenin duvarını genişletmeye yardımcı olur ve yiyecekleri mideden boşaltma işlemini geciktirir, bu da sinyalleri beyne hissettirir Mümkün olduğunca uzun süre dolu ve bitkisel gıdalar Kalshvan, fasulye, kepekli tahıllar, Kağıt zengin bir lif kaynağıdır.
İştahı baskılayan takviyeleri alın
İki tür zayıflama takviyesi vardır, biri metabolizma hızını arttırır, diğeri iştahı azaltır ve yağ yakma oranlarını arttırır, bu nedenle açlık hissini azaltan ve kilo vermek için yağ yakma sürecini artıran türü yemek tavsiye edilir. aşırı açlık hissetmeden önemli ölçüde.
Kendinizi yemekten mahrum etmekten kaçının
Sağlıklı ve tercih edilen gıdaların yoksunluğu artan arzuya yol açar, bu da açlık hissini arttırır, çünkü bu duygu genellikle psikolojik nedenlerle ilişkilidir, bu da kişiyi diyet yapmayı bırakmaya ve istediği her şeyi yemeye yönlendirir.
Egzersiz taahhüdü
Egzersize bağlılık, dikkat dağınıklığına, iştahın bozulmasına ve dolayısıyla açlık ve his düşüncesinin azalmasına yol açabilir, ancak vücudun tükenmesini artıran, zayıflayan ve devam etme yeteneğini önleyen ağır egzersizlerden uzak durmayı tercih edebilir.
Yeterince uyu
Uyku açlığı düşünmeyi bırakır, çünkü leptin ve aç hissetmekten sorumlu ghrelin hormonunun salgılanmasını sınırlar, bu nedenle fiziksel ve zihinsel sağlığı sağlamak için her gün yeterli uyku almanız önerilir.