Categories Sağlık

Yaşlanmaya Genel Bakış

Yaşlanmaya Genel Bakış

Bu ne?

Yaşlanmanın belirgin belirtilerini biliriz: kırışıklıklar, kahverengi saçlar, biraz eğik duruş, belki de unutkanlığın bazı “kıdemli anları”. Ama neden bu şeyler oluyor? Yaşlanma nedir?

Her birimiz 13 trilyon hücreden oluşuyoruz. Dokularımız ve organlarımız hücrelerin yaptıkları çeşitli doğal malzemelerle bir arada tutulan bir grup hücre.

Anlaşıldığı andan itibaren, hücrelerimizin her biri, dolayısıyla dokularımız ve organlarımız yaşlanmaya başlar. Yaşamın başlangıcında, elbette hala büyüyor ve sahip olduğumuz hücre sayısını genişletiyoruz. Hücreler yaşlanıyor, ancak biraz göremiyoruz ki biz sadece vücudumuz büyüyor ve gelişiyor.

Yaşamın bir noktasında, çoğunlukla 30’lu yaşlarda, yaşlanmanın anlatım işaretleri belirginleşmeye başlar. Hayati işaretlerimiz (tansiyon gibi) cildimize, kemik ve eklemlerimize, kardiyovasküler, sindirim sistemimize ve sinir sistemlerine kadar her şeyde görülebilirler. Bazı yaşlanma değişiklikleri hayatın başında başlar. Örneğin, metabolizmanız 20 yaşından itibaren kademeli olarak azalmaya başlar. Diğer yandan, işitme değişiklikleriniz genellikle 50 yaşına kadar başlamaz.

Yaptığımız gibi yaşlanmamızı sağlayan faktörlerin karmaşık etkileşimini henüz tam olarak anlamıyoruz. Birçok farklı şeyin yaşlanmayı etkilediğini biliyoruz: genetik, diyet, egzersiz, hastalık ve bir dizi diğer faktör, bunların hepsi yaşlanmaya katkıda bulunur.

1990’lardan bu yana yapılan bir dizi dikkat çekici biyolojik araştırma çalışmaları, hücrelerin ve hayvanların yaşlanma oranını derinden etkileyebilen genleri tespit etmiştir. Bu araştırmalardan elde edilen iyi haberler, hayatı uzatan biyolojik değişikliklerin de canlılığı artırdığı görülüyor: daha uzun yaşayan hayvanlar uzun süren hayatlarının çoğunda oldukça sağlıklı kalıyor.

Bu keşiflerin hiçbiri insanlar için bir “gençlik çeşmesi” sağlamaya yakın değil, ancak bazı bilim insanları, 21 yaşındaki yaşlanma ile ilgili araştırma atılımlarının st Yüzyıl insan hayatını uzatan ve aynı zamanda insan sağlığını iyileştiren ilaçların geliştirilmesine öncülük edecektir. Bu gerçekleşirse, tabii ki, dünya tüm ek insanlar için yer, iş ve kaynak bulursa iyi bir şey olacaktır.

Aşağıda, yaşlanmanın bazı büyük beden sistemlerimizi nasıl etkilediğine dair örnekler verilmektedir.

Hücreler, organlar ve dokular:

  • Hücreler daha az bölünebilir hale gelir

  • Her hücredeki kromozomların uçları olan telomerler kademeli olarak kısalır ve nihayetinde hücrenin ölmesine çok kısa gelirler

  • Atık ürünler birikir

  • Hücreler arasındaki bağ dokusu sertleşir

  • Birçok organın maksimum fonksiyonel kapasitesi azalır

Kalp ve kan damarları :

  • Kalbin duvarı daha kalınlaşıyor

  • Kalp kası daha az verimli hale gelir (aynı miktarda kan pompalamak için daha sıkı çalışır)

  • Aortun (vücudun ana arteri) daha kalın, daha katı ve daha esnek olmaması

  • Vücudun arterlerinin çoğu, kalbe ve beyne kan tedarik eden arterler de dahil olmak üzere, yavaş yavaş ateroskleroz gelişir; ancak bazı insanlarda durum hiç şiddetlenmez

Hayati bulgular :

  • Vücudun sıcaklığını kontrol etmesi daha zor

  • Egzersiz sonrası kalp atış hızı normale dönmek için daha uzun sürer

Kemikler, kaslar, eklemler :

  • Kemikler daha ince ve daha güçlü olur

  • Eklemler daha sert ve daha esnek hale gelir

  • Eklemlerdeki kıkırdak ve kemik zayıflamaya başlar

  • Kas dokusu daha az hacimli ve daha az güçlü hale gelir

Sindirim sistemi :

  • Sindirim sistemi yoluyla besin hareketi yavaşlar

  • Karnınız, karaciğeriniz, pankreasınız ve ince bağırsak az miktarda sindirim sıvısı üretir.

Beyin ve sinir sistemi :

  • Beyindeki ve omuriliğindeki sinir hücrelerinin sayısı azalır.

  • Sinir hücreleri arasındaki bağlantıların sayısı azalır

  • Beyinde plaklar ve karışıklıklar olarak bilinen anormal yapılar oluşabilir.

Gözler ve kulaklar :

  • Retinalar inceltilir, irisler sertleşir

  • Mercekler daha az netleşiyor

  • Kulak çeperi duvarları inceltilir

  • Kulak zarı kalınlaşıyor

Cilt, çivi ve saç :

  • Cilt inceltilir ve daha az esnekleşir

  • Ter bezi daha az ter getirir

  • Tırnaklar daha yavaş büyür

  • Saçlar grileşiyor ve bazıları artık büyüyor

belirtiler

Her ikisi de farklı oranlarda ve farklı derecelerde yaşlanmaktadır ve yine de yaşlanmanın birçok ortak etkisini yaşıyoruz. Yaşlanmaya ilişkin bazı yaygın belirtiler ve semptomlar şunları içerir:

  • Enfeksiyona duyarlılığın artması

  • Isı çarpması veya hipotermi riski daha yüksek

  • Omurlarımızın kemiklerinin inceltilmesi ve bir miktar yükseklik kaybedilmesi gibi yükseklikte hafif bir azalma

  • Kemikler daha kolay kırılır

  • Az miktardaki sertlikten şiddetli artrite kadar değişen eklem değişiklikleri

  • Eğik duruş

  • Yavaşlatılmış ve sınırlı hareket

  • Toplam enerjide azalma

  • Kabızlık

  • İdrarını tutamamak

  • Düşünce, hafıza ve düşüncenin hafif yavaşlaması (ancak deliryum, demans ve hafıza kaybı yaşlanmanın normal bir parçası değildir)

  • Azalan refleksler ve dengeyle koordinasyon ve zorluk

  • Görme keskinliğinde azalma

  • Periferik görme azalması

  • Biraz işitme kaybı

  • Kırışıklık ve sarkma derisi

  • Saçın beyazlatılması veya gri renkleri

  • Kilo kaybı, erkeklerdeki 55 yaşından sonra ve kadınlarda 65 yaşından sonra kısmen kas dokusunun kaybolmasından kaynaklanmaktadır.

Teşhis

Vücut ve zihin yaşlandıkça pek çok doğal değişiklik yapsa da, tüm değişiklikler normal değildir. Yaşlanmanın normal bir parçası olan şey hakkında birçok yanlış anlama vardır. Mesela senyorlik, yaşlanmanın doğal bir sonucu değil, birçok insan bunun olduğuna inanıyor.

Yaşadığınız tüm değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz yaşlanmanın normal bir parçası olanın neyin olmadığı ile ne olmadığını ayırt etmenize yardımcı olabilir. Gerekirse, doktorunuz sizi bir uzmana yönlendirebilir.

Beklenen süre

Yaşlanma, yaşamın sonuna kadar devam eden sürekli, aşamalı bir süreçtir.

önleme

Genlerimizi değiştiremeyiz ve zamanın geçişini durduramayız. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri ile, yaşlanma sürecimizde daha olası hale gelen hastalıklardan ve koşullardan bazıları için riski azaltabiliriz. Tarama testleri ve bağışıklama ile hastalıkları önleyebiliriz.

Tarama testleri. Tarama testleri hastalıkları erken ve potansiyel olarak iyileştirici aşamalarda tespit edebilir. Bununla birlikte, tarama testleri ve prosedürlerinin potansiyel faydaları yaşlandıkça azalmaktadır. Aslında tarama testleri bazen zarar görmesine neden olabilir. Örneğin, test yanıltıcı olumlu-eğer bir kişinin ek, riskli ve gereksiz olmadığı halde bir hastalığı olabileceğini gösteriyorsa, test yapılabilir.

Belli bir tarama testi yaptırmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışın. Örneğin, bir hastalığa yakalanma riskiniz ilk etapta çok düşük olduğu takdirde, belirli bir hastalık için tarama testi gerekmeyebilir. Veya belirli bir hastalık için tedaviyi kabul etmeyeceğinizi biliyorsanız, eğer tarama testi tarafından keşfedilmişse, o zaman ilk etapta teste başlamaya değer olmayabilir. Veya belli bir hastalığı keşfetmek ve tedavi etmek için hayatınızı genişletmeyecek veya arttırmazsa, hastalık için bir tarama testi yapmaya değer olmayacaktır. Sadece sağlık uzmanınız ve tarama testlerinin faydalı olup olmadığını belirleyebilirsiniz.

Aşılamalar. 2014 yılında ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin aşağıdaki aşıları yaptırmalarını önerdi:

  • Grip, her yıl;

  • Pnömokoksik pnömoni aşısı, eğer 19-64 yaş aralığında ise ve pnömokok enfeksiyonu (kronik kalp veya akciğer hastalığı gibi) riski altında ise ve 65 yaşından sonra herkese en az bir aşılama yapılması;

  • Tetanoz, difteri ve boğmaca (bir seferinde tek atış) ve ardından her 10 yılda bir tetanoz ve difteri;

  • Suçiçeği (su çiçeği ve zona neden olan virüs, zona olarak da adlandırılır), eğer bu aşı çocukken almazsan;

  • Herpes zoster (shingles) aşısı, 60 yaş ve üstü kişiler için, ziyafetlerin daha erken dönemde bir saldırıya maruz kalmalarına rağmen;

  • Bu durum için özel risk altındaysanız, meningococcal aşısı (doktorunuza danışın);

  • Eğer 19-26 yaşlarındaysanız insan papillomavirus aşısı (19-21 yaşlarında aşı alan erkekler, bu enfeksiyon için özel risk altında olsalar bile, örneğin erkeklerle seks yapmak gibi) 22-26 yaş aralığında tekrar ihtiyaç duyarlar. ;

  • Hepatit A virüsü ve hepatit B virüsü aşıları, eğer onları çocukken almazsanız ve eğer bu enfeksiyon için belirli bir risk oluşturuyorsanız;

  • Haemophilus influenzae, b tipi, aşı, eğer bu enfeksiyon için belirli bir risk oluşturuyorsanız.

Bunlar yaşlı insanlar için genel tavsiyelerdir. Bazı yaşlı erişkinler için ek aşılar önerilebilir. Zayıflamış bağışıklık sistemine sahip insanlar gibi başkaları için, genellikle tavsiye edilen aşılar verilmemelidir. Bütün bunları çözmek için doktorunuzla konuşun.

tedavi

Yaşlandıkça, sadece nasıl değil, aynı zamanda uzun yaşayacaksın, ama nasıl iyi yaşayacaksın. Aşağıdaki stratejiler, yaşlandıkça hayat kalitenizi korumanıza ve belki de daha da geliştirmenize yardımcı olabilir.

  • Sigara içmeyin Sigara, kalp hastalığına, osteoporoza ve inmeye katkıda bulunuyor ve birçok kanser riskini arttırıyor. Sigara içmek, kişinin belleğini daha da kötüleştiriyor gibi görünüyor. İyi haber, sigarayı bırakan kişilerin, yıllarca sigara içmek suretiyle yapılan hasarın tümünü değilse de onarabilmeleri.

  • Her gün fiziksel ve zihinsel faaliyetler kurun. Fiziksel aktivite beden ve zihin için iyidir. Egzersiz (ve hatta insanların egzersiz olarak düşünmediği bahçe işleri ya da oda temizliği gibi etkinlikler), kemiklerin ve kalbinizin sağlıklı kalmasına ve kilonuzun kontrol edilmesine yardımcı olur. Çalışmalar, fiziksel olarak aktif insanların demans gelişme riskini azalttığını ve zihinsel olarak aktif kalma ihtimalinin daha fazla olduğunu göstermiştir. Ve zihinsel olarak aktif kalmak hafıza kaybını önlemeye yardımcı olur.

  • Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyvelerden zengin sağlıklı bir diyetle yenen ve sağlıksız doymuş yağlar ve trans yağlar için daha doymamış tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları değiştirin. Böyle bir diyet sizi en büyük katiller, kalp rahatsızlığı, kanser ve felç de dahil birçok hastalığa karşı korur.

  • Günlük çoklu vitamin alıp, yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olun. Bu, 50 yaş ve üzerindeki erkek ve kadınlar için günde 1200 miligram (mg) kalsin demektir. Günlük D vitamini önerileri, 60 yaşın altındaki yetişkinler için 600 Uluslararası Birim (İU) ‘dan 60 yaşın üzerindeki insanlar için 600-1,000 IU’ya kadar değişebilir. Bununla birlikte, giderek artan sayıda uzman her gün 1000 IU’ya kadar tavsiyede bulunur bilimsel çalışmalarla ispatlanmadı.

  • Sağlıklı bir ağırlık ve vücut şekli koruyun. Yaşlandıkça, metabolizmamız yavaşlar, bu da kalorileri yakmak için daha zor hale gelir. Ancak fazla vücut ağırlığı kalp hastalığı, diyabet, inme ve bazı kanserler riskini artırabilir. Vücut şekli de önemlidir. Karnılarının etrafında daha fazla ağırlık taşıyan erkekler ve kadınlar, kalçalarına ekstra ağırlık taşıyanlara kıyasla kalp krizi ve inme riski taşıyor.

  • Zihnine meydan oku. Bazı kanıtlar, okumanın, çapraz bulmacalar yapmanın, bir müzik aleti çalmanın, hatta düşünce provoke eden konuşmalarda bulunmanın aklınızı keskin kılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

  • Güçlü bir sosyal ağ oluşturun. Yaşlandıkça, ailesi ve arkadaşları ile yakın ve güzel bağlar kurmak ve mümkün olduğunca yeni bağlantılar oluşturmak önemlidir. Bazı çalışmalar, toplumsal bağların bunamanın engellenmesine yardımcı olabileceğini ve zihinsel açıdan keskin olmanızı önerir. Diğer çalışmalar güçlü sosyal bağlantıların daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

  • Koruyucu görme, işitme ve genel sağlık önleyici bakım talimatlarına uyarak.

  • Fırçalayın, fırçalayın ve diş hekimini düzenli olarak görün. Kötü oral sağlık kötü beslenme, gereksiz ağrı ve muhtemelen kalp hastalığı ve felç riski daha da dahil olmak üzere birçok yankı uyandırabilir.

  • Belli ki yüksek tansiyonu kontrol etmek, osteoporozu tedavi etmek veya kolestrolü düşürmek için – sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için herhangi bir ilaca ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuzla tartışın.

Profesyonel Olma Zamanı

Yaşlanmanın normal bir parçası olmayan değişiklikler fark ederseniz doktorunuzu arayın. Örneğin, bazı zaman zaman unutkanlık ve düşüncenin yavaşlaması nadir değildir, ancak deliryum, demans ve hafıza kaybı yaşlanmanın normal bir parçası değildir ve doktorunuza bildirilmelidir.

prognoz

Yaşlanma kaçınılmaz olmasına rağmen, hastalık riskinizi azaltmak için adımlar atabilir ve büyüdükçe yaşam kalitenizi sürdürebilirsiniz.