Uykusuzluk
Uykusuzluk dünya çapında milyonlarca insanı etkiler ve bir kişinin uykusunu ya da kalmayı ya da erken uyanmayı ve uykuya geri dönememeyi zorlaştıran uyku bozukluğu olarak tanımlanabilir, Bazen uyandıktan sonra yorgun hissetme eşlik eder. Uykusuzluk her yaştan insanı etkileyebilir ve yetişkinler arasında kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Uykusuzluk, bundan muzdarip olanların yaşamlarını büyük ölçüde etkiler. İş ya da okuldaki performansları bozulur, obezite de kaygı, depresyon ve konsantrasyon sorunlarına neden olabilir. Bellek sorunları ve zayıf Bağışıklık Sistemi İşlevi. Genel olarak bireylerin uyku saatlerinin sayısının olduğu belirtilmelidir, ancak çoğu yetişkinin her gece yedi ila sekiz saat uyumaya ihtiyacı olduğu söylenebilir.
Uykusuzluk
Uykusuzluk, zamanın uzunluğuna bağlı olarak iki türe ayrılır:
- Akut Uykusuzluk: Bu tip kısa ömürlüdür ve genellikle sınavın en ince gecesi veya kötü haberleri duyduktan sonra stres veya travmatik olaylar nedeniyle birkaç gün veya bir hafta sürer. Birçok insan bu tür geçici uyku bozukluğu yaşar ve sorun tedaviye gerek kalmadan çözülür.
- Kronik uykusuzluk: Uyku bozukluğu haftada en az üç gece anlamına gelir ve en az üç ay sürer. Uykusuzluk altta yatan sorun olabilir veya bir sağlık durumu, psikolojik sorun veya ilaçla ilgili olabilir.
Uykusuzluk nedenleri
Uykusuzluğa neden olan birçok koşul ve alışkanlık vardır, bunlar arasında:
- gerginlik: İş, okul, sağlık veya aile üzerindeki stres, zihni gece boyunca aktif tutar; uyumak zor. Ve insanın yaşadığı yaşam sorunları ve krizler, sevdiklerinin ölümü, boşanma, iş kaybı ve diğerleri gibi uykusuzluğa neden olabilir.
- Seyahat veya çalışma programı: Vücudun insan uykusunu ve uyanmasını, vücudundaki ve sıcaklığındaki metabolik süreçleri düzenleyen dahili bir saati vardır. Bu saate Circadian Rhythms denir ve bu sistemlerde herhangi bir arıza uykusuzluğa neden olabilir.
- Kötü uyku alışkanlıkları: Sağlıksız uyku alışkanlıkları, büyük bir sağlık veya psikolojik sorun olmadan uykusuzluğa neden olabilir ve uykusuzluk problemini eskisinden daha kötü hale getirebilir. Bu alışkanlıklara örnek olarak, örgütlenmemiş uyku süreleri ve öğleden sonra uykuları, Kısa ve yatmadan önce insan aktivitesini artıran aktiviteler, rahatsız edici uyku ortamı ve iş, yemek yeme, televizyon izleme gibi uyku ihtiyaçları için yatak takımı kullanımı verilebilir. diğerleri de uykusuzluğa neden olabilir.
- Geceleri çok yemek yiyin: Yakın gelecekte çok fazla yemek yemek veya yağlı yiyecekler yemek, kendinizi rahatsız ve rahatsız hissetmenize neden olur ve bu nedenle uyumakta zorluk çekersiniz. Geç akşam yemeği ve yiyecekler, bazı insanların mideden yemek borusuna veya mide ekşimesine denen asitlere dönmesine neden olabilir ve bu da uykuyu engeller.
- Akıl sağlığı bozuklukları: Birçok insan uykusuzluğa neden olabilecek geçmiş ve gelecek olaylardan endişe duyuyor. Depresyon ve uykusuzluk yakından bağlantılıdır; depresyon uykusuzluğa neden olabilir ve her biri diğerini kötüleştirir.
- eczacılığa ait: Bazı ağrı kesiciler, yatıştırıcılar ve kafein içeren yatıştırıcılar, bazı antidepresanlar, astım ilaçları, kan basıncı ilaçları ve diğerlerinin yanı sıra uyku sorunlarına neden olabilir.
- Tıbbi Durumlar: Bazen, bazı tıbbi durumlar veya durumlar – tek başına veya ortaya çıkan semptomlarla – uykusuzluğa neden olur, örneğin: kronik ağrı, gastrointestinal problemler, kanser, astım, hipertiroidizm: Aşırı aktif tiroid), bel ağrısı ve Parkinson hastalığı gibi bazı nörolojik hastalıklar ve Alzheimer hastalığı.
- Uyku bozuklukları: Hava yollarının tıkanması nedeniyle uyku apnesi gibi bir kişinin uykusunu olumsuz etkileyen bazı bozukluklar ve his veren bir nevrotik kökenli durum olan Bacaksız Sendrom, bacakları hareket ettirmek için karşı konulamaz bir arzu.
- Kafein, nikotin ve alkol: Makul miktarda ve sabahları kafein içmek, bireyin enerjisini ve üretkenliğini artırabilir, ancak kafein içeren içecekleri büyük miktarlarda veya günün sonlarında yemek uykusuzluğa neden olabilir, çünkü kafein vücutta sekiz saat kalan bir uyarıcıdır, Nikotin aynı zamanda bir uyarıcıdır ve sağlığa zararlı olan sigara ürünlerinin ana kısmını oluşturur. Alkol tüketimine gelince, ilk başta uyumaya yardımcı olur, ancak uyku ve derin uykuyu önler.
Uykusuzluk belirtileri
Uykusuzluk ile ilişkili birçok semptom vardır, bunlar arasında:
- Geceleri uyku zorluğu.
- Geceleri uyanıyorum.
- Uyku arzusuna rağmen erken uyanma.
- Geceleri uykuya rağmen yorgun ve uykulu hissetmek.
- Sinirlilik, sinirlilik veya kaygı.
- Zayıf odak.
- Hata ve kazalarda artış.
- Gerilim Baş Ağrıları.
- Sosyal etkileşim zorluğu.
- Gastrointestinal semptomlar.
- Uyku kaygısı.
Uykusuzluk tedavisi
Uykusuzluk nedeni temelinde tedavi edilir; altta yatan neden doğru bir şekilde tedavi edildikten sonra birçok vaka tedavi edilir. Uykusuzluk için iki tip tedavi vardır, davranışçı terapi ve tıbbi tedavi.
Davranışsal bilişsel terapi
Bilişsel Davranışçı Terapi, tedavinin ilk satırıdır; bilişsel kısım, uyku yeteneğini etkileyen inançları belirlemeye ve değiştirmeye ve bir insanı uyanık tutan düşünceleri ve korkuları kontrol etmeye yardımcı olur. Davranışsal kısım iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeye ve uykuyu olumsuz etkileyen davranışlardan kaçınmaya yardımcı olur.
Davranışçı terapi önlemleri şunları içerir:
- Çalar saatin kontrolü: (Uyaran kontrol tedavisi). Bu yöntem, beyni uyku direncine adapte eden faktörleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Örneğin, hasta uyku ve uyanma için düzenli tarihler belirlemek üzere eğitilir ve hastaya siestadan ve yatağın uykuda kullanılmasından kaçınmasını önerir. Ve hasta yirmi dakika içinde uyuyamazsa yatak odasını terk edin.
- Rahatlama teknikleri: Rahatlama teknikleri; ilerleyici kas gevşemesi ve nefes egzersizleri yatmadan önce kaygıyı azaltır; bu tekniklerin uygulanması nefes almayı, kalp atış hızını, kas gerginliğini ve ruh halini kontrol etmeye ve böylece uyumaya yardımcı olur.
- Uyku kısıtlaması: (Uyku eksikliği); bu tedavi gün boyunca uyku süresini azaltır ve siestadan kaçınır; ve uyku süresini azaltır.
- Etkisiz bir şekilde uyanık kalın (Pasif uyanık kalmak); Paradoksal Niyet olarak da adlandırılır; bu yöntem, yatmadan ve uykudan çok uyanık kalmaya çalışarak uyuyamama endişesini ve korkusunu azaltmayı amaçlamaktadır.
İlaç tedavisi
Bir doktor tarafından reçete edilen uyku hapları, uyku veya devam etmenize yardımcı olabilir veya her ikisi de, gündüz Grogginess, artan düşme riski gibi yan etkiler nedeniyle birkaç haftadan fazla önerilmez. Uyumaya yardımcı olan reçetesiz ilaçlar bile, gün içindeki uyuşukluk, baş dönmesi, konfüzyon, bilişsel bozukluk ve idrara çıkma zorluğu gibi yan etkiler için antihistaminikler gibi bir doktor tavsiyesi olmadan alınamaz.