Uykusuzluk hastalığı

Bu ne?

Uykusuzluk, yeterli uykuya dalmakta zorluk çeker veya kesintisiz uyku problemi yaşar. Uykuya dalmakta güçlük çekebilir, çok erken uyanabilir veya gece boyunca periyodik olarak uyanabilirsiniz. Her türlü uykusuzluk, gün boyunca dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmenize neden olabilir.

Hemen hemen hepimizin bir süredir uykusuzluk atakları vardır, ancak uykusuzluk herkes için kısa vadeli bir sorun değildir. Uykusuzluk şu şekilde sınıflandırılır: kronik neredeyse her gece en az bir ay olur. Uykusuzluk tıbbi veya psikiyatrik hastalıklarla ilişkili olabilir, zihinsel stres veya heyecandan kaynaklanabilir veya gündüz ve yatma alışkanlıklarınızdan kaynaklanabilir.

Alışkanlıklarınız ve çevreniz kısa vadeli uykusuzluk sorunlarının olağan nedenleridir. Uykusuzluğa katkıda bulunan faktörler şunları içerebilir:

• Stres ya da endişe

• Uyku ortamında bir değişiklik (bir otelde veya akrabasının evinde misafir olmak)

• Rahatsız bir uyku ortamı (çok sıcak, çok soğuk, çok parlak, çok gürültülü)

• Rahatsız bir yatak

• Çok sıkı olan pijamalar

• Horlayan veya yıkıcı uyku düzenine sahip bir yatakta partneriniz olması

• Televizyon seyretmek, bir kitap okumak veya yatağınızda problem çözmek, böylece beyniniz uykudan başka aktiviteler olmadan yatağa yatar

• Yatmadan önce ağır bir yemek yemek

• Uykusuzluk yan etkisi olan reçeteli bir ilaç almak

• Alkollü içecekleri yatmadan önce içmek

• Gün boyunca kafein (kahve, çay, kola) içeren içeceklerin yüksek bir miktarda alınması

• Sigara içiyor

• Yatmadan hemen önce egzersiz yapın

• Gün boyunca yeterince egzersiz yapmadığınız için, yedek enerji tüketirsiniz

• Yatmadan önce sıcak bir banyo veya duş alıyor

• Farklı bir saat dilimine seyahat

• Çok daha yüksek bir irtifa seyahat

• Vardiyalı iş

Gebe kadınlar özellikle uykusuzluğa karşı savunmasızdır. Hamile kadınlar, hormon değişiklikleri, mide ekşimesi, bacak krampları veya daha sık idrara çıkma ihtiyacı nedeniyle uykusuzluğa sahip olabilirler. Buna ek olarak, doğmamış bebeğin artan boyutu genellikle annenin rahat bir uyku pozisyonu bulmasını zorlaştırmaktadır.

Kronik uykusuzluk tıbbi veya psikiyatrik bir sorundan kaynaklanabilir. Kronik uykusuzluğun bazı yaygın nedenleri şunları içerir:

• Psikiyatrik hastalık, özellikle depresyon ya da travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

• Kronik tıbbi hastalıklar, özellikle böbrek hastalığı, kalp yetmezliği veya astım

• Ağrılı hastalıklar, özellikle artrit, nöropati, asit reflü veya kanser

• Hormon dengesizliği, özellikle menopoz veya hipertiroidi

• Uykusuzluk yan etkisi olan reçeteli bir ilaç almak

• Huzursuz bacaklar sendromu – Bu bozukluk bacaklarda rahatsızlık verici sansasyonlara neden olur. Semptomlar bacaklarda seğirme, tekrarlayan bacak hareketleri ve bacak krampları içerebilir

• Obstrüktif uyku apnesi

Uyku apnesi yaygın bir durumdur. Bununla birlikte, çoğu zaman bu sorunu yaşayan insanlar bunu fark etmez. Kuyruklayanlar veya aşırı kilolu kişiler, nefes almanın uyku esnasında 10 saniye ila 30 saniye arasında durduğu tekrarlanan bölümlere, sadece kişinin derin uykudayken rahatlamasına neden olabilir.

Uyku apnesi, çoğunlukla dil ve boğaz dokularını rahatlatarak, solunum yolunuzu kapatacak bir konuma yerleştirebilir. Vücudunuz adrenalin benzeri “alarm” hormonları salarak uyku apnesine tepki verir, böylece uyanırsınız ve nefes almaya devam edersiniz. Bu hormonlar sizi gece boyunca uyanık tutuyor.

belirtiler

Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:

• Uykuya dalma zorluğu

• Gece periyodik olarak uyanıyor

• Sabah erkenden kalkıyor, ancak dinlenmiş hissi vermiyor

• Gün boyunca yorgun ve sinirli hissediyorum

• Konsantre olmakta sorun yaşıyorum

Teşhis

Doktorunuz uykusuzluğunuzun sebebini alışkanlıklarınızı ve uyku ortamınızı sorarak, belirtilerinizi gözden geçirerek ve sizi inceleyerek sıklıkla belirleyebilir. Doktorunuz kaç saat uyuduğunuzdan, uyanıklık tetikleyip tetikleyip tetikleyip tetikleyip tetikleyip tetikleyebilir olabileceğinden ve ne zaman uyandığınızdan emin olmak için bir uyku günlüğü (uyku düzeninizin bir kaydı) tutmanızı önerebilir.

Doktorunuz uykusuzluğunuza tıbbi bir hastalığın neden olduğundan şüphelenirse ek testlere ihtiyacınız olabilir. Bazı hastalarda, bir uyku kliniğinde bir gecelik uyku çalışması gerekli olabilir. Bir uyku çalışması sırasında beynin dalgaları, solunum şekli ve oksijen seviyeleri izlenebilir ve vücut hareketleriniz izlenebilir.

Beklenen süre

Uykusuzluk yalnızca bir veya iki gece sürer, aksine haftalarca, aylarca ya da yıllarca sürebilir. Uykusuzluğun ne kadar sürmesi nedeni ile yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavisinin başarısına bağlı.

önleme

Sağlıklı uykuyu geliştiren alışkanlıklara yardımcı olur:

• Düzenli bir uyku zamanlamasını izleyin. Rutin vakit geçirin ve her sabah aynı saatte uyanın.

• Rahat bir yatakta gevşek, rahat giysiler içinde uyuyun.

• Uykuyu önleyen veya kesintiye uğratan herhangi bir gürültüyü veya parlak ışığı ortadan kaldırın. Yatak odanızın dışındaki gürültü ortadan kaldırılamazsa, kendi monoton gürültüsünü yaratarak o gürültüyü bastırırsanız yardımcı olabilir. Radyoda statik gürültülü bir kanal, bir okyanus dalgası veya bir okyanus dalgası kaydı kullanın, sizi uyutacak bir gürültü yaratın.

• Yatak odasında rahat bir sıcaklık tutun

• Kafein uyarıcı etkileri uzun saatler sürebileceğinden gün boyunca kafein içeren içecekleri azaltın

• Yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının

• Birçok kişi alkolün etkisinin azaldığı için uyanıklık yaşadığından alkolü ortadan kaldırın

• Her gün egzersiz yapın, tercihen günün erken saatlerinde

• Yataktan önce okursanız bunu bir sandalyede veya başka bir odada yapın

• Eşiniz sizi uyanık tutarsa ​​ayrı bir yatakta ya da ayrı bir odada uyuymayı düşünün

Kronik ağrı, tıbbi hastalık veya psikiyatrik sorunlardan dolayı kronik uykusuzluğunuz varsa, sağlık probleminiz için derhal bir tedavi isteyin. Uykusuzluğun hastalığınızın kaçınılmaz bir parçası olduğunu düşünmeyin.

tedavi

Uykusuzluğun yönetimi için uyku zamanlamasını çevreleyen ortamdaki değişiklikler ve uykuyu teşvik eden alışkanlıklar genellikle en önemli yoldur.

Uykusuzluğa sahip bazı hastaları tedavi etmek için davranışçı terapiler de kullanılabilir. Bu tedaviler şunları içerir:

• Gevşeme terapisi – Zihni susturmak ve kasları rahatlatmak için özel teknikler

• Uyku kısıtlaması – İlk başlarda sadece bir kaç saat uykusuna izin veren, sonra gece uykusunu yavaşça arttıran bir program

• yenileme – Hastanın yatağı yalnızca uykuyla (ve cinsel aktivite ile) ilişkilendirmesini öğreten bir program; hasta sadece uykudayken yatmaya ve gündüz uykularından kaçınmaya çalışarak.

Uykusuzluk bir tıbbi bozukluğun semptomlarından biri ise, altta yatan problemi tedavi etmek ihtiyacınız olan her şey olabilir. Örneğin, huzursuz bacak sendromunu özel bir maske ile uyuşturucu veya uyku apnesi ile tedavi etmek, uyku kalitesini belirgin bir şekilde artırabilir.

Doktorunuz kısa süreli veya ara sıra kullanım için uyku hapları reçete edebilir. Bugün çeşitli ilaçlar arasından seçim yapabilirsiniz. Bazıları çabucak davranır ve uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız en çok yardımcı olurlar. Sorun uykuda kaldığı zaman başkalarının daha uzun süre harekete geçmesi. İlaçların birçoğu jenerik olarak bulunur ve bu da daha ucuza eğilimlidir. Yaşlı insanlar uzun etkili ilaçlardan kaçınmalıdır, çünkü sedasyon sekiz veya dokuz saatten daha uzun sürebilir.

Diyet takviyesi olan melatonin, bazı insanlar için, diğerleri için geçerli değildir. Etikete yöneltilen dozlarda kullanıldığında iyi bir güvenlik profili vardır.

Profesyonel Olma Zamanı

Uyku sorunlarından endişe duyuyorsanız, özellikle yetersiz uyku veya rahatsız edici uyku, gün boyunca normal bir şekilde görev yapabilmeniz için engel oluyorsa, doktorunuzu arayın. Uykusuzluk sorunları, bir araba kullanmanızın veya işyerinde potansiyel olarak tehlikeli işler yapmanızın tehlikeli olması halinde, insomnia acil bir tıbbi problemdir.

prognoz

Uykusuzluğa sahip bir çok insanda, özellikle yaşam tarzı sorunu (stres, yatmadan önce ağır yemek alışkanlığı, zaman dilimlerinde bir değişiklik) kaybolur veya değiştirilirse, uykusuzluğa sahip birçok insanda normal uyku düzeni birkaç gün içinde geri döner.

Kronik uykusuzluğa sahip insanlarda görünüm, altta yatan soruna bağlıdır. Obstrüktif uyku apneli hastalarda çoğu, ağız ve burun yoluyla mütevazı bir hava basıncı sağlayan gece burun maskesini kullandıklarında hafifletir. Bu maske bir doktor tarafından reçete edilmelidir.