omurgalar
Omurga vücudun önemli ve önemli bir parçasıdır. İnsanın oturma, ayakta durma ve yürüme yeteneği, vücudun bölgelerini birbirine bağlayan bir dizi birbirine bağlı pasajın varlığına dayanır. Bu yazıda vertebral omurların sayısını öğreneceğiz ve bakım ve dikkat konusunda bazı ipuçları ve tavsiyeler sunacağız.
Omur sayısı
İnsan omurgası, aşağıdaki gibi dağıtılan otuz üç paragraftan oluşur:
- Başın dayandığı yedi servikal omur “Servikal vertebra”.
- Göğüs kafesinin arkasında bulunduğu on iki torasik vertbra.
- Karında bulunan beş lomber omur “Lumbar vertebra”.
- Gövde bölgesindeki konjunktiva ve düzleştirilmiş kenarlar olan beş omur veya iktidarsızlık “sakrum”.
- Dört omur “koksiks” dir ve omurganın sonuna timüs adı verilen bir bağ bulunur.
Omurga bakımı için ipuçları
- Otururken, günlük aktiviteleri ve çeşitli sporları yaparken dikkatli bir şekilde yorgun ve yorgun kas pozisyonlarından kaçının.
- Ağır nesneleri kaldırırken alt ekstremite kaslarını kullanmaya dikkat edin.
- Gözleri ve başını yatay olarak kaldırın, çalışırken, okurken veya yemek yerken boynu bükmekten kaçının.
- Sırt ya da karın üzerinde uyurken sırt kaslarındaki basıncı azaltmak için omurganın doğal eğriliğini korumak için bir tarafta uyuyun, bükme ağrısını arttırır.
- Uzun süre sabit bir pozisyonda oturmaktan kaçının, çünkü bu şiddetli ağrıya neden olan kas gerginliğine yol açar.
- Aşırı ağırlığın sırt ağrısına yol açan en önemli faktör olduğu ideal ağırlığı koruyun.
- Sağlıklı ve dengeli yiyecekler sağlayın ve kemikleri güçlendirmek için gerekli olan kalsiyumdan zengin yiyeceklere odaklanın.
- Sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi, sırtın güvenliğini sağlamak için gerekli ve önemli faktör ve yöntemlerin yanı sıra omurları ve kıkırdağı hastalıklara karşı korur.
- Uyku veya yerde yatmaktan kaçınmak ve sırtınızı uzun süre bükme pozisyonunda kalmaktan kaçınmak; Bu çeşitli hastalıkların enfeksiyonuna yol açar.
Omuriliği güçlendiren gıdalar
- Muz; çünkü potasyum içerirler.
- Balıklar, özellikle omega-3 içeren somon balığı.
- Brezilya fıstığı, mercimek ve nohut.
- Ispanak ve brokoli; çünkü demir içerirler.
- Kurutulmuş şeftali, çünkü potasyum ve fenolik bileşikler içerirler.
- Lahana, çünkü yüksek oranda kalsiyum içerir.
- Armut.
- Portakal suyu; C vitamini ve kalsiyum içerdiği için.
- Süt ve türevleri; büyük oranda vitamin içerir ve kemik oluşturmak için kalsiyum gereklidir.