Sırt ağrısını tedavi etmek için egzersizler

Sırt ağrısı birçok insanın şikayet ettiği bir sorundur. Ellerini ellerinde bırakırlar ve tıbbi tedaviye giderler. Bu ağrının evde tedavi edilebilmesi iyi bir şeydir. Sırt kaslarını hedefleyen egzersiz ağrıyı hafifletmede önemli bir role sahiptir, Bu kaslar sadece oturmak için kullanılır, bu da zayıflamalarına neden olur, sırtlarını kaldıramaz ve ağrıya neden olmaz ve sırt ağrısından kurtulmak için yaygın egzersizler şunlardır:

Sandalyeye oturun, parmakları boynun arkasında olacak şekilde, koltuğunuzun üst kısmına derin bir ilhamla sırtın üst kısmına bastırın, sırtınızı sandalyenin kenarına iterek sırtınızı kaldırın ve geri dönmeden önce on saniye bekleyin. oturma pozisyonu, tekrar ile birkaç kez.
Güçlü bir masa gibi bir sırtı olmayan bir bankta oturarak, kolları omuzların etrafına sarın ve sonra üst gövdeyi sağa doğru mümkün olan en fazla bükün ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra ilkine geri dönün Üst gövdeyi tekrar diğer tarafa sarın,.
Bu egzersiz dik durup sırtını duvara paralel hale getirip ona dokunarak, daha sonra ara vermeden önce omuzlardan itmeye ve on saniye boyunca bu pozisyonda tutmaya, sonra tekrar başlayıp birkaç kez tekrarlamaya çalışarak yapılır. zamanlar.
Düz durun ve üst gövdeyi olabildiğince sağ tarafa getirin ve bir süre bu pozisyonda kalın, daha sonra stand pozisyonunda önceki gibi durun ve topu sol tarafa geri döndürün ve böylece defalarca.
Önceki egzersizde ve üst gövdede mümkün olduğunca arkaya doğru durun ve birkaç saniye tutun ve daha sonra düzlüğü mümkün olan en yüksek seviyeye tekrar ve ileriye ve tekrar tekrar koymak için geri dönün.
Sırtın sırtta düzleştirilmesi Bacaklar yerde uzar, dizleri büker, ayakları yere değdirir, dizleri kollarla döndürür ve göğüs bölgesine doğru sıkın ve tekrar ara vermeden önce on saniye boyunca kalın.
Karın üzerinde yatarken, alt gövdenin stabilitesi ile tekrar tekrar hareket etmeden üst gövdeyi yukarı ve arkaya doğru kaldırmak için elleri destek olarak almak.
Yere yatın ve dizler bükülmüş ve boynu parmak uçlarınızla kaldırmaya çalışın ve önceki konuma dönmeden önce on saniye kalın.
İki bacağı düz bir pozisyonda olacak şekilde yerde yatan egzersiz yapın ve sonra düz dururken göğsünüze doğru yuvarlayın ve tekrar ile mola vermeden önce on saniye kalın.