Shin Splints

Bu ne?

Shin ateller, koşucularda sıkça görülen yaralanmalardır. Onlar, göbek (tibia) iç tarafı boyunca ağrıya neden olurlar.

Shin splintler, posterior tibialis kasının alt bacağında shin’in aşırı kullanımı nedeniyle gelişir. Çoğu durumda, bu aşırı kullanım, bir sporcunun eğitim programının yoğunluğundaki ani bir artışa bağlıdır – aniden daha hızlı, daha uzak ya da daha uzun sürelerle çalıştırılmaktadır. Parlak splintler ilk ortaya çıktığında, bacak ağrısı bir eğitim oturumunun sonuna doğru başlama eğilimi gösterir. Bununla birlikte eğer sporcu ağrı “atlatmaya” çalışmazsa, belirtiler eninde sonunda sporcunun genel performansını etkileyene kadar erken ve erken başlar.

Parmak atelleri koşucularda en yaygın olmakla birlikte, basketbol oyuncularında, futbolcuların ve spordaki diğer atletlerin yoğun ya da uzun süren koşu gerektiren durumlarda da oluşabilir. Hatta yürümek çok hızlı veya çok uzak yürürlerse risk altındadır.

belirtiler

Shin ateller alt şinin iç tarafında kas ağrısına ve hassasiyete neden olur. Bu semptomlar, shin bölgesinde yaklaşık 2-6 inç kas ve tendonun etkilenme eğilimindedir. Egzersiz bittikten sonra ağrı genellikle devam eder ve dinlenirken ve etkilenen bacak üzerine ağırlık vermeyerek bile hissedebilirsiniz.

Teşhis

Doktorunuz, çok fazla koşu veya yürüyüş gerektiren bir spor oynayıp oynamadığınızı ve son zamanlarda eğitim yoğunluğunuzu arttırıp artırmadığınızı sorar. Ayrıca, doktorunuz antrenman seanslarınızla ilgili olarak acınızın zamanlamasını ve durduğunuzda ağrının devam edip etmeyeceğini soracaktır.

Doktorunuz çoğunlukla belirtilerinize, atletik aktivitelerinizin geçmişine ve fizik muayeneye dayanarak atlet splintlerini teşhis edebilir. Doktorunuz, incinme alanınızı inceler ve acının ve hassasiyetin, gövde içinde değil bacak kasınızda (veya tendonunda) bulunduğunu onaylar. Bunun nedeni, shin splint semptomları, tibia stres kırığının ağrısı, yani shinbone’da stresle ilişkili küçük bir kırılma ile karıştırılabilir. Bir tibial stres kırığı, atletlerde koşan yaygın olan aşırı kullanım yaralanmalarının bir başka türüdür.

Parlayan atel ile birlikte veya atın splint semptomlarını taklit edebilecek diğer önemli problemler arasında yakınlarda bir kas ya da tendonun gerilmesi ya da yırtılması ya da kemik yüzeyinin iltihabı (periostit) sayılabilir. Kompartman sendromu, bir kas grubundaki basıncın tehlikeli bir seviyeye yükseldiği nadir bir durum olsa da, kompartman sendromu ağrısı genellikle daha şiddetli olmakla birlikte, bacağın dışında bulunup saatler sonra başlamaktadır; egzersiz.

Normal koşullar altında, doktorunuzun parlayan atelgelerinizin olduğunu onaylamak için özel teşhis testlerine ihtiyaç duymazsınız. Bununla birlikte, stres kırığını kontrol etmek için bazen ek testler gereklidir. Bu durumda, doktorunuz parlak eklemleri ve stres kırığını ayırt etmek için standart X ışınlarından daha hassas bir kemik taraması sipariş edebilir. Nadir vakalar, örneğin doktorunuz kompartıman sendromu olabileceğinden şüphelenirse, alt bacağındaki kas gruplarındaki basıncı ölçen bir teste ihtiyacınız olabilir.

Beklenen süre

Bacaklarınızı dinlendirir ve kaçarken geçici bir mola verirseniz, parlak parantez ağrısı muhtemelen bir ila iki hafta içinde ortadan kalkacaktır. Bununla birlikte, acınız gittiğinde ve eğitiminize geri döndüğünüzde, düşük yoğunlukta başlayıp yavaş yavaş gelişmelidir. Aksi takdirde, parlak parantezleriniz geri dönebilir.

önleme

Parlak atelasyonları önlemeye yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:

• % 10 kuralını izle – Egzersiz sürenizi veya yoğunluğunu haftada% 10’dan fazla artırmayın.

• Koşu sporuna katılmadan önce ısıtın.

• Bacak kaslarınızı, özellikle alt bacaklardaki kaslarınızı ve ayak bileklerini gerin ve güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersiz programını takip edin.

• Kemer destekleri veya topuk takozları gibi kişiselleştirilmiş ayakkabı takma parçalarını giyin. Doktorunuz parmak uçlarınızın kısmen yürürken bir dengesizlikle ilgili olduğunu belirlerse, bunlar yardımcı olabilir.

tedavi

Eğer shin splint’iniz varsa, muhtemelen doktorunuz sizi takip etmenizi tavsiye eder. PİRİNÇ kurallar:

• R, Yaralı kasların tahmini – 7 ila 10 gün boyunca koşuşturmaktan bir mola verin.

• ben Şişmeyi azaltmak için sakat bölgede bulunun.

• C Elastik bir bandajla kasları sıkıştırın.

• E Yaralı bacağı salla.

Buna ek olarak, ağrı ve hassasiyeti azaltmak için, ibuprofen (Advil, Motrin ve diğerleri) gibi asetaminofen (Tilenol) veya nonsteroid antiinflamatuvar ilaç (NSAID) da kullanabilirsiniz. Bacaklarınızı dinlerken genel fitness seviyenizi korumak için, doktorunuzun önerdiği şekilde yüzme, su koşu veya diğer atletik aktiviteleri deneyin.

Ağrınız gittikçe kaybolduğunda, doktorunuz koşmaya başlamadan önce bir yürüyüş programıyla başlamanızı önerir. Eğer yürürken parlama ağrınız dönerse iki ya da üç gün ağrısız olana kadar bacaklarınızı tekrar dinlendirmeniz gerekecektir. Rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak doktorunuz alt bacaklarınızdaki ve ayak bileklerinin etrafındaki kasları güçlendirmek için bir egzersiz programı önerebilir.

Yürürken mekanik bir dengesizlik yaşarsanız ve bu da parlak splint riskinizi arttırıyorsa, dengesizliğinizi düzeltmek için doktorunuz ayakkabılarınızdaki kemer desteklerini veya topuk takozlarını kullanmanızı önerebilir.

Profesyonel Olma Zamanı

Özellikle bu ağrı yürümeniz zorlaşırsa, şiddetli ağrı, hassasiyet ya da şişkinlik varsa doktorunuzu arayın. Ayrıca iki veya üç hafta sonra gelişmeyen hafif incinme ağrınız varsa arayınız.

prognoz

Eğer RICE tedavisini sadakatle uygularsanız ve eğitiminize kademeli olarak devam ederseniz, görünüm mükemmel olur. Bununla birlikte, antrenmanınıza çok erken veya çok yoğun olarak geri dönerseniz, atın atelleriniz geri gelebilir.