Kolesterol
Kolesterol, bezlerin hormon üretmesine yardımcı olmak, karaciğerin sarı meyve suyu üretmesine yardımcı olmak ve vücuttaki yapısal hücreleri korumak gibi vücudun işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olan esansiyel yağdır. Bununla birlikte, birçok kolesterol türü sizi birçok sağlık riskine maruz bırakır. Yaşam tarzınızdaki bazı değişikliklerle kanınızdaki kötü kolesterol seviyeleri, ancak bu yöntemler işe yaramazsa, yüksek kolesterol sizi gerçek bir riske soktuğundan bir doktora görünmelisiniz.
Kolesterol Nasıl Düşürülür
Kolesterol, dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak tüm kolesterol bir değildir. Kötü kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu bir lipoprotein olan LDL, vücuttaki zararlı kolesterol oranını azaltarak kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya katkıda bulunan koroner arterlerde (HDL) birikme eğilimindedir ve riskleri önlemek için bu iki türü dengeleyin, İşte bazı ipuçları:
- Kırmızı et, kümes hayvanları, istiridye, yumurta, süt ve süt ürünleri de dahil olmak üzere kolesterol içeriği yüksek hayvansal gıdaların alımını azaltın ve doymamış veya doymuş yağ içeren yiyecekleri yemekten kaçının. LDL düzeylerinde artışa neden olurlar) Ve yağ miktarını günlük olarak toplam kalorinin% 22-35’i arasında tutar, yağ diyetin önemli bir parçasıdır ve ayrıca birçok vitamin içerir, ancak ılımlı bir şekilde alınmalıdır. Miktar.
- Sağlıklı yağ içeren gıdalar tofu, soya peyniri, ton balığı, somon, uskumru, avokado gibi fındık, ceviz, fındık, fasulye, zeytinyağı gibi bitkisel yağlar, ayçiçek yağı ve keten tohumu yağıdır.
- Kötü kolesterol içeren yiyecekler kızarmış yiyecekler, kekler, bisküviler ve büyük miktarlarda süt ve peynirdir.
- Gıda hazırlamada zeytinyağı kullanılması tavsiye edilir, tereyağı veya obezite yerine yüksek kolesteroldür, zeytinyağı ise zararlı kolesterol seviyesini düşüren antioksidanlar içerir.
- Karmaşık karbonhidratlar yiyin, kepek kepeği, lahana, baklagiller gibi vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengindir ve sofra şekeri ve alkol gibi basit karbonhidratları azaltırlar.
- Yeşil çay almak, klinik bir çalışma yeşil çay içmenin kandaki kolesterol ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir; bağırsağın kolesterolü emmesini önler.
- Yemeğinize sarımsak ekleyin, sirke kandaki kolesterolü düşürmede önemli bir rol oynar ve yemekten önce sirke içmenizi tavsiye ederiz.
- Egzersiz yapın ve kilonuzu azaltın.