Kan dolaşımı
Kan dolaşımı, kanın kalpten tüm vücuda oksijen ve besin sağlamak ve karbondioksit ve atıklardan kurtulmak için yaptığı yolculuktur. İnsan iki kan döngüsüne sahiptir: düşük kan dolaşımı ve kan dolaşımı. Düşük kan dolaşımı kalp ve akciğerleri içerir. Bu döngü, oksijensiz kanı oksijen ile yüklemek ve karbondioksiti dışarı atmak için kalpten akciğerlere taşıyan kandır, böylece oksijenli kan kalbe geri gönderilir. Sonra kalpten vücudun tüm bölgelerine oksijenli kan pompalama işlemine, bu sürece büyük kan dolaşımı denir.
Zayıf dolaşım
Kötü kan dolaşımı, vücudun hayati organlarının işleyişinin bozulmasına ve birçok sağlık sorununa yol açar. Kötü kan dolaşımı, vücudun belirli bir bölgesine kan akışında bir azalma olarak tanımlanır ve bu da bölgeye ulaşan oksijen miktarında azalmaya (hipoksi) yol açar. Zayıf dolaşım terimi, iç organları (mide ve beyin gibi) besleyen arterler, kollar ve bacaklar ateroskleroz tarafından tıkandığında ortaya çıkan bir periferik arter hastalığı anlamına gelir.
Periferik arter hastalığı ile ilişkili en önemli semptomlardan biri, alt ekstremite kaslarındaki kaslarda kramplar, hareket ederken yorgun ve ağrı hissidir. Ayaklardaki yaraların iyileşmesinin zorluğu ve gecikmesi ve bu bölgelere kan akışını azaltmak için tırnak büyümesinin zayıflığı gibi diğer semptomlar vardır, ayakların sıcaklığının geri kalanındaki sıcaklığa kıyasla net bir düşüş vücut. Sigara içenler, diyabetli insanlar, yüksek tansiyon ve kolesterol, periferik arter hastalığına en savunmasız olanlardır.
Kan dolaşımını uyarmak için sağlık uygulamaları
Kan dolaşımının etkinliğini ve verimliliğini korumanın en önemli yolu, kalp ve kan damarlarının bütünlüğünü korumaktır. Egzersiz, sağlıklı dengeli yiyecekler yemek ve sigara içmekten kaçınmak, kalbin ve kan damarlarının güvenliğini ve dolayısıyla dolaşımın sağlığını ve güvenliğini kontrol etmenin en önemli sütunları arasındadır.
Spor
Vücuttaki kan dolaşımının etkinliğini artırmak, egzersiz sporları kardiyovasküler hastalık insidansını azaltmak ve performanslarını artırmak için en önemli araçlardan biridir. Amerikan Kalp Derneği, kardiyovasküler sağlığı korumak için aerobik egzersizler ve kas egzersizleri önerir. Fiziksel uygunluk yönergelerine göre, Toplum 45 dakika boyunca haftada üç ila dört kez kas gücü (orta ila yüksek yoğunluk) için egzersizler yapılmasını ve ayrıca bu egzersizlerden birini önerir: 30 dakika boyunca haftada beş kez orta yoğunluklu aerobik egzersizleri veya 25 dakika boyunca haftada üç kez Yüksek yoğunluklu egzersizler yapın.
Sporun kardiyovasküler sağlık üzerindeki en önemli olumlu etkileri şunlardır:
- Aerobik egzersiz kalp ve dolaşım sistemini harekete geçirir.
- Spor Kardiyovasküler hastalığa yol açan en önemli faktörlerden biri olan obeziteyi önler.
- Spor kan basıncını düzenler.
- Günde otuz dakika yürümek inme riskini azaltır. Yürüyüş, kan basıncı seviyesini, kandaki şeker ve yağ seviyesini artırır.
Sağlıklı dengeli gıda
Kalp ve dolaşım sisteminin uyarılması da önemlidir, Amerikan Kalp Derneği’nin daha fazla sebze, meyve ve kepekli tahıl yemeyi önerdiği ve haftada iki kez balık, özellikle omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık yemeyi önerdiği sağlıklı dengeli yiyecekler yemektir. ve yüksek miktarda şeker ve doymuş yağ içeren gıdalardan uzak durmanızı ve sofra şekerine (şeker gıdası) eklenen yiyecek ve içecekleri azaltmanızı önerir.
İşte kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olan bazı yiyecekler ve otlar geliyor:
- Sebzeler ve özellikle kağıt bazlı olanlar.
- Meyveler özellikle demir bakımından zengindir.
- Kırmızı biber, kan dolaşımının afrodizyak olarak çalıştığı yer.
- Sarımsak, kardiyovasküler hastalığın koruyucu ve terapötik özelliklerine sahiptir. Fitoplankton, yüksek tansiyonu düşürme ve kolesterol ve trigliserit seviyesini azaltma yeteneğine sahiptir.
- Kakao ve Çikolatalar arteriyel sağlığa yararlı antioksidan bileşikler bakımından zengindir ve flavonoller, kalp ve kan damarlarında pıhtı oluşumunu azaltan organik bileşikler bakımından zengindir.
- Alıç, kalbin sağlığını ve kan basıncını korumak için yararlıdır, antioksidan ve genişletilmiş arter bileşikleri içerir. Alıç öncelikle kalp arterlerindeki kan akışını arttırmak için çalışır.
- Hibiscus, özellikle diyabetli hipertansif hastalar için kan dolaşımı, diüretik ve antihipertansif bir toniktir.
sigarayı bırakmak
Sigara içmek inme, kalp krizi ve periferik arter hastalığına yol açan en önemli faktörlerden biridir. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, sigara içmek geçici olarak kan basıncını arttırır, kan damarlarında pıhtılaşma riskini arttırır ve sigara içmenin egzersizi zorlaştırması dışında akciğerin solunan havayı temizleme yeteneğini azaltır.
Sigaranın bırakılmasının, önceki bir hastalığın hasta durumunun ağırlaşmasını azalttığı için, sigara bırakmanın ilk yirmi dakikasından sonra, sigaranın kan basıncı ve kalp atış hızı seviyesi üzerindeki olumsuz etkisini ve sonrasında Sigarayı bırakmanın ilk 12 saati Karbon monoksit normal seviyesine dönerken, sigarayı bıraktığınız andan itibaren iki ila üç ay sonra dolaşım ve akciğer verimliliği artar, Sigara içmenin ilk yıldan sonra yarıya inmesi sonucu kardiyovasküler hastalık sigara bırakma yüzdesi.