Boyun ağrısı nasıl tedavi edilir

giriş

İnsan boynu vücudun en stresli kısımlarından biridir. Bu boyun, 5 kg’dan ağır olan başı destekleyen yedi kemik omurdan oluşur ve boyun her zaman sürekli bir hareket halinde olduğu için, bazı hareketler boyun yaralanmasına neden olabilir ve günlük çalışmamızı etkileyen şiddetli veya orta derecede ağrıya neden olabilir, ve bazen boyun ağrınızın iyileştiğini ve artık bir problemin olmadığını hissediyorsun, ama ya acı seninle devam ederse? Bu makalede Tanrı tarafından ele alacağımız buna nasıl davranabilirsiniz? Boyun kaslarının kasılması meydana geldiğinde, kaslara tamamen kanı azaltan fiziksel stres veya stresden muzdarip olduğunuz için ağrı hissedersiniz, bu nedenle bu ağrılardan kurtulmanın en iyi yolu fiziksel veya psikolojik çabayı rahatlatmaktır, yanı sıra kasların tedavisi ve boyun ağrısı ve kas gerginliğinden kurtulmak için övülecek bazı ev ilaçları vardır ve ayrıca yerden kas kasılmasının ortaya çıkmasını önlemek için önemli yöntemler öğrenebilirsiniz.

Boyun problemleri

Bükülmüş boyun: Birçok insan sabahları boyunlarının bir tarafta meyve olduğunu ve bu tarafta sağlam hissettiklerini bulmak için uyanır, çünkü boyun sağlıksız bir pozisyon almıştır ve bu durumda ağrı ikiden iki aya kadar devam edebilir. üç gün, Bir hafta içinde iyileşmezseniz, bir uzmana danışmak en iyisidir.
Kemik sorunları: Kişi servikal omurgalı olarak adlandırılan boyun kemiklerinin rüptüründen muzdarip olabilir ve sıklıkla yaşlılarda görülür ve bu hastalık için daha geniş görünmez, bu durumda özel bir doktor görmeli ve boyun ağrısı neden olmalıdır sinir basıncı boynu tarafından, boynunuzun uygunsuz bir pozisyon alması sonucu ortaya çıkabilir ve makalenin üstünde belirtilen tedavi yöntemlerini takip ederseniz bu durumu düzeltebilirsiniz.

Evde boyun ağrısını tedavi etmenin yolları

Psychedelic kar

Kar, boyun ağrısını nazikçe uyuşturur ve kas iltihabını azaltır. Plastik bir torbaya, küçük bir bez parçasına bir miktar ince, püre buz koyarız ve en az 15 dakika boyunca ağrı bölgesine koyarız.

Boynun etrafında sıcak kompresler

Isı kan akışını arttırdığında ve kas spazmı ve sertliğini azalttığında, ılık suyla ıslatılmış bir parça bez veya havlu kullanırız ve bir şişe ılık su kullanabiliriz, ancak bu havlu veya şişeyi uzun süre tutmaya dikkat edin, çünkü uzun süre ısı varlığı ağrıyı arttırır.

Düşük bir yastıkta uyuyun

Kalın olmayan yastık düşük bir yastığa yerleştirilmeli ve iki yastık üzerinde uyumaktan kaçınmalıdır, çünkü bu anormal boyun bükülmesine yol açar ve bir süre uzanır ve bu yöntem boyun ağrısından kurtulmak ve çıkarmak için basit ve kullanışlıdır. kas spazmı ve kasılması, bir süre uzanmak ve sert yastıktan kaçınmak, böylece boyun ağrısı artmaz. Gün boyunca veya uyku sırasında zayıf duruş, boyun ağrısını ve şiddetlenmesini arttırır, bu da çoğu boyun ağrısına neden olabilir, bunun farkında olun ve ağrıya neden olmayan rahat bir pozisyon seçin.

Stresten kaçınmak

Stres kas gerginliğini arttırır, bu nedenle stres ve gerginliğe neden olabileceklerden uzak durmanız, düşünmeyin ve rahat olmanız ve bu egzersizlerden en önemlisi olan gevşeme egzersizleri uygulamanız önerilir: kademeli bir gevşeme egzersizi ve derin nefes egzersizi.

Basit egzersizler

Boyun kaslarını yavaşça sıkarız, sonra kafayı yukarı ve aşağı ve yan yana yatırır ve boynu arka arkaya üç kez dikkatlice soldan sağa doğru hareket ettiririz. Dikkatli bir şekilde uygulamanız gereken bu basit egzersizler, boyun kaslarını güçlendirir, hareket ettirir.
Masaj boynu: Boynun masajı kas kasılmasını azaltacağı ve geçici dinlenme sağlayacağı ve rahat uyumaya yardımcı olduğu ve boynun kaslarını gevşetmek için sıcak bir banyo yapacağı için masaj yağlarından yağ kullanırız ve sonra boynu yaparız ve omuzlar elle, masaj ve dairesel hareketler sırasında hafif baskı uygulayın.
Boyun düzleştirme üzerinde egzersiz: Boynun en önemli işlevlerinden biri, baş ve omurga arasındaki dengeyi ayarlamasıdır, burada sırt öne doğru eğildiğinde boynu arkaya doğru bükerek, kısımları arasında bir denge oluşturur. vücut ve egzersiz dengesi egzersizleri, burada duvara tutturmak için duruyoruz, Kalçalar, omuzlar ve başın arkası duvara doğru, daha sonra bir adım duvardan uzaklaşın ve sonra yaptığımız yere geri dönün ve bu egzersizi günde 10 kereden fazla tekrarlıyoruz.
Kademeli gevşeme egzersizi: Bundan önce özgür ve sessiz bir yer ararız, sonra uzanır ve gözlerimizi kapatır, sonra boyun kaslarını sıkar ve ardışık zamanlarda bırakırız ve bu adımları diğer bölümlerin geri kalanıyla daha iyi takip ederiz. vücudun.
Derin nefes egzersizi: Rahat bir pozisyonda oturmaya özen gösteririz, yavaşça derin nefes alırız, nefesin karın derinliğinden çıkmasını sağlamak için ellerimizi mideye koyarız ve sonra nefesi çıkarmaya özen gösteririz. Bu adımları birkaç kez tekrarlıyoruz.
Boyun için egzersizler: Bu egzersizleri yapmak, bu egzersizi yapmadan önce ılık suyla ıslak bir havlu hazırlayarak boynun ağrısını hafifletmek için çalışır, daha sonra egzersiz yaparız, boynun dairesel hareketlerini ve her yönde ve geniş ve bu egzersizi her Oturum için beş kez yapın, burada günde üç oturum gerekir.

Ofis işleri ve boyun koruması

Masaüstü veya bilgisayar işi yaptığımızda, boynun kasılmasına ve hasar görmesine neden olan çok sayıda viraj, dönüş vb. ve bilgisayar ekranının yanı sıra koltuğun yüksekliğinden de değiştirebilir ve kalıcı olarak görüş alanı içine alabiliriz.

İpuçları ve Öneriler

Elleriniz yanlara doğru uzatılmış halde, düz bir şekilde uyumaya dikkat etmelisiniz.
Uyumak veya dinlenmek için küçük, kalın olmayan bir yastık kullanın.
Sürekli bir iş yapmanız gerektiğinde ara vermelisiniz.
Ofiste okurken veya çalışırken ve bilgisayarı kullanırken orta derecede oturduğunuzdan emin olun.
Her durumda değil, örneğin seyahat ederken servikal spondilozdan muzdaripseniz boyun tasması kullanmak tercih edilir.
Boyun egzersizlerinizi rahat tuttuğunuzdan ve stres ve endişeden uzak tuttuğunuzdan emin olun.
Boyun sertliğinden veya servikal spondilozdan muzdaripseniz, uyurken ellerinizi başınızın altına sokmayın.
Boyunda ağrı hissettiğinde ağır nesneler taşımaktan kaçının ve sert egzersiz yapın.
Soğuk suyla yıkanmamak ve mümkün olduğunca soğuğa maruz kalmaktan kaçınmak en iyisidir.