Diyet
Vücudun bağışıklığını güçlendiren bir dizi gıda vardır, bunlar arasında:
- turunçgiller : Narenciye, bağışıklık sistemini oluşturmaya yardımcı olan ve beyaz kan hücrelerinin üretimini artırdığı düşünülen C vitamini içerir ve bu narenciye greyfurt, portakal, limon ve mandalina ve insan vücudu bu vitamini üretemez veya depolayamaz, ve bu öğünlere Vitamin eklenmelidir.
- Zencefil: Zencefil iltihabı, ağrıyı ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Kırmızı biber: Kırmızı biber, C vitamininin iki kat daha fazla narenciye içerir, ayrıca cildin ve gözlerin sağlığını koruyan beta-karoten içerir.
- brokoli: Brokoli, özellikle (A, C, E) vitaminler, antioksidanlar ve lif bakımından zengindir, ancak bunları pişirmemek veya hafifçe pişirmek en iyisidir.
- Sarımsak: Ulusal Tamamlayıcı Sağlık ve Dürüstlük Merkezi’ne göre, sarımsak kan basıncını düşürmeye, aterosklerozu yavaşlatmaya yardımcı olur ve bağışıklığı artırır.
- Diğer yiyecekler: Yoğurt, ıspanak, badem, zerdeçal, papaya, kivi, ayçiçeği çekirdeği, yeşil çay ve tavuk.
Stresi ve yeterli uykuyu azaltın
Stres yönetimi, yeterince dinlenmek ve uyumak bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir. Stres, bağışıklık sistemini ve gerginliği inhibe eden kortizol hormonunu arttırır. Vücudun meydan okumasına yardımcı olabilecek çok az şey olsa da, bu hissin kalıcılığı bağışıklığı zayıflatır, O zaman durmalı ve rahatlamalısınız,
Eğlenceli bir şey yaptı.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için ipuçları
Bağışıklık sistemini etkileyen birçok alışkanlık vardır ve daha fazla bağışıklık için aşağıdakileri takip etmelidir:
- Sigara içmekten kaçının; vücudun temel savunmasını azaltır, bronşit ve zatürree riskini artırır.
- Alkol kullanmaktan kaçının; aşırı tüketim bağışıklığı zayıflatır ve vücudu akciğer enfeksiyonlarına maruz bırakır.
- Yeterli D vitamini almak için 10-15 dakika güneş ışığına maruz kalma.
- Kahkaha, olumlu bakış açısı ve sosyal ilişkiler kurarak zihinsel sağlığa dikkat; bu, vücuttaki bağışıklık sisteminin gücünü arttırır.