Saç vitaminleri ve sağlığı
Saç bakımı ve bu amaçla piyasayı dolduran birçok ürün söz konusu olduğunda, bu ürünlerin maliyetini kısaltmak ve gıda bölümüne gitmek en iyisidir, sağlıklı beslenme saçın doğal güzelliğini ve sağlığını verir, Diyetin önemli olduğu yerler Sağlığını ve gücünü korumak için sağlıklı dengeli ve entegre bir diyete ihtiyaç duyan saçların sağlığındaki rolü, Sağlıklı saçlar, sağlıklı bir kafa derisinin tüm foliküllerinden kolayca kırılmadan doğal olarak büyüyen saçlardır. günde vitaminler ve mineraller, vücut daha iyi çalışır, bu da saçların parlaklığını korur.
Belki de saç sağlığı için dengeli ve entegre sağlık diyetinin öneminin en açık kanıtı, saç dökülmesi ve kilo kaybı için sıkı bir düşük kalorili diyet uygulayan kişilerin kaybıdır, çünkü bu diyetler genellikle vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılamamaktadır. ihtiyacı olan ve bu nedenle saç sağlığını etkileyen ve düşmesine neden olan besinler, Ve vücuttaki enerji eksikliği saç büyümesi için enerji sağlayamamasına neden olur. Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet durumunda, 7 kg veya daha fazla vücut ağırlığı kaybından sonra saç dökülmesinin meydana gelebileceği, ancak halk sağlığı iyi ise saç sağlığını geri kazandırabileceği bulunmuştur.
Sağlıklı kafa derisi genellikle günde yaklaşık 120,000-150,000 saçın doğal olarak düştüğü yaklaşık 50-100 saç içerir, ancak saç büyük miktarlarda düştüğünde, bu düşüş fark edilir, Besin eksikliklerinin saç sağlığını etkilediği, Saç dökülmesinin olabileceğini bilmek Bazı genetik nedenler, hormonal problemler ve diğerleri gibi beslenme ile ilgili olmayan birçok neden, Ve büyük miktarlarda saç dökülmesi durumunda, bu kaybın nedenini bulmak ve uygun olana erişmek için doktora danışılmalıdır. tedavi. Bu yazıda saçın sağlığında ve besin kaynaklarında önemli rol oynayan en önemli vitaminler hakkında konuşacağız.
Sağlıklı saçlar için gerekli vitaminler
Genel olarak, saçın genel vücut sağlığı için gerekli tüm besinler de dahil olmak üzere dengeli ve çeşitli sağlıklı bir diyete sağlıklı olması gerekir, Saç sağlığı ve beslenme kaynakları için bazı önemli vitaminler hakkında konuşacağız, saç sağlığının odaklanmaya gerek olmadığını bilerek sadece belirli bir vitamin türü ve sağlıklı saçları korumak için tüm vitaminlerin, minerallerin, karbonhidratların, proteinlerin, sağlıklı yağların ve suyun tüm günlük ihtiyaçlarını elde etmelisiniz ve bu vitaminlerden aşağıdakilerden bahsetmeliyiz:
- B6 Vitamini: Et, kümes hayvanları, balık, patates ve domates suyu, havuç gibi diğer sebzeler ve muz, kavun, erik suyu, baklagiller, karaciğer gibi bazı meyvelerde yaygın olarak görülen, Fındık .
- B12 Vitamini: Sadece et, kümes hayvanları, balık, süt, peynir ve yumurta içeren hayvan kaynaklarında bulunması ve soya sütü gibi desteklenen bazı bitki ürünlerinde bulunmasıyla karakterize edilir. Gıdalarda B12 vitamini korumak için mikrodalgada pişirme yapılmamasına dikkat edilmelidir.
- Folik asit: Özellikle ıspanak, kuşkonmaz ve brokoli olmak üzere en iyi kaynaklardan biri olarak kabul edilen sebze ve baklagiller, özellikle yeşil yapraklı sebzeler yerken elde edilebilir. Buna ek olarak, sübvansiyonlu tahıl ürünleri (ekmek, un unu), portakal suyu ve tam buğday ekmeği bunun için iyi kaynaklardır, Karaciğer ve tohumlarda da bulunur.
- Biyotin: Çoklu biyotin eksikliğinin belirtileri saç dökülmesini içerir, bu nedenle saç sağlığını korumak ve düşmesini önlemek için günlük ihtiyaçların karşılanması gerekir. Başlıca gıda kaynakları iç organ eti, yumurta sarısı, soya fasulyesi, balık ve kepekli tahıllardır.
- E vitamini: saç sağlığı için de gereklidir ve kaynakları birçok gıda içerir, ancak bitkisel yağlar ve içeren gıda ürünleri diyetteki en önemli kaynaklardan biridir ve buğday tohumu yağı, dikkat çekerken içeriğiyle ayırt edilir. Yağ ile kızartma durumunda olduğu gibi, oksidasyon ve ısıya hızlı hasar verdiği için taze kaynaklarından.
- D Vitamini: Bazı ön çalışmalar, saç büyüme döngüsünde D vitamini için bir rol olduğunu düşündürmektedir, ancak bu rol daha fazla bilimsel çalışma gerektirir ve Bu vitamin doğadan güneşe yeterli maruziyetle elde edilebilir ve böyle bazı gıda kaynaklarından elde edilebilir. müstahkem süt, müstahkem meyve suları ve desteklenen tahıllar, sardalye ve somon gibi yağlı balıklara ek olarak ve yağları.
Saç sağlığı için sağlık takviyeleri
Tüm besinler sağlıklı saçlar için önemli olmasına rağmen, cilt sağlığı, saç ve tırnaklar için satılan diyet takviyelerinin çoğu, demire ek olarak esas olarak biyotin, A vitamini, E vitamini ve D vitamini içerir. Burada, saç sağlığını korumak için belirli bir vitamin türüne odaklanmanın doğru bir davranış olmadığı ve saç sağlığı için diyet takviyelerinin alınmasının birçok durumda doğrulanamayabileceği belirtilmelidir. sağlıklı saçlar, ancak vücuda tüm besin maddelerinin tüm ihtiyaçlarını veren dengeli ve dengeli bir diyet yemek temel ve en iyisidir Diyet entegre, sağlıklı ve dengeli ise, meyve, sebze, tahıllar, yumuşak proteinler ve sağlıklı yağlar sağlar, saç sağlığı için takviye yemek gerekli değildir. Belirli bir vitamin veya mineral üzerine odaklanmak veya tüketmek bazı dezavantajlara sahip olabilir. Vücutta vitamin veya diğer mineral bileşenlerin eksikliği, büyük miktarda çinko alımının en belirgin örnekleri, kemik sağlığında önemli bir rol oynayan bakır eksikliğine neden olur.
Sağlıklı bir diyetin yokluğunda, takviye saç büyümesini ve sağlığını iyileştirebilir. Saçlarının zayıfladığına inanan sağlıklı kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, 180 gün boyunca günde iki kez bir destek verildi. İyi saç büyümesi.
Glynes A.’de Oyunculuk (2012 ” Kendiliğinden Algılanabilen Saçları Olan Kadınlarda Oral Takviyenin Etkinliğini Değerlendiren Çift Kör, Plasebo Kontrollü Bir Çalışma Klinik ve Estetik Dermatoloji Dergisi / 5/11 / Sayfa 28-34.
Amaris J. / Mayo Clinic / Doğal Saç, Cilt ve Tırnaklar Doğal Olsun / 2015 / mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally.
Mayo Klinik Personeli / Mayo Kliniği / Saç Dökülmesi / 2015 / www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/definition/con-20027666.