Saç sağlığı
Diyet, sağlığını korumak için sağlıklı bir diyete ihtiyaç duyan saçların sağlığında önemli bir rol oynar. Sağlıklı saçlar, sağlıklı bir kafa derisinin tüm foliküllerinden doğal olarak büyüyen saçlar olarak bilinir. Güçlüdür ve kolayca kırılamaz. Sağlıklı kafa derisi yaklaşık 120,000-150,000 saç içerir, Günde yaklaşık 50-100 saç dökmek normaldir, ancak büyük miktarlarda düşme, gözlenen düşüşün sağlıklı kabul edilmemesi için. Besin eksikliği saçın sağlığını olumsuz yönde etkiler. Vitaminler ve saç sağlığındaki rolleri hakkında çok fazla konuşma var. Bazı vitaminlerin saç sağlığı ve güzelliği üzerinde büyülü etkileri olduğu açıklanmaktadır. Bu makale, saç sağlığında diyet ve vitaminlerin gerçek rolü hakkında konuşmayı amaçlamaktadır.
Saçlar için en iyi vitamin
Saç için en iyi vitamin hakkında konuşurken ve birçoğunun sorusuna cevap verirken, saçın genel olarak tüm vitaminleri içeren ve vücudun sağlığı için dengeli bir sağlık diyetinin tüm bileşenlerine ihtiyaç duyduğunu ve aşağıdakiler olacağını söylemeye değer. saç sağlığı için en iyi vitaminler ve elde edilebilecek kaynaklar hakkında konuşun:
- Vitamin B6 Et, kümes hayvanları, balık, patates ve havuç, brokoli, domates suyu gibi diğer sebzeler ve kavun, muz, erik suyu, bakliyat, karaciğer gibi bazı asidik olmayan meyveler de dahil olmak üzere birçok gıda kaynağında bulunur. , soya ürünleri ve fındık.
- Vitamin B12 : Sadece et, kümes hayvanları, balık, süt, peynir ve yumurta gibi takviye edilmiş soya sütü gibi hayvan kaynaklarından elde edilebilir.
- Folik asit , Sebzelerden ve baklagillerden, özellikle yeşil yapraklı sebzelerden elde edilebilir. Ispanak, kuşkonmaz ve brokoli bol miktarda bulunur. Ekmek ve un gibi sübvansiyonlu tahıl ürünlerinden de elde edilebilir. Portakal suyu, kepekli ekmek, karaciğer ve tohumlarda da bulunur.
- Biotin : Eksikliği saç dökülmesine neden olur ve bu nedenle iç organlar, sarısı, soya fasulyesi, balık ve kepekli etler için yeterli miktarda sağlık ve en önemli gıda kaynaklarını elde etmek önemlidir.
- E vitamini , Saç sağlığı için de önemli olan ve birçok gıda kaynağında, özellikle bitkisel yağlarda bulunur ve buğday tohumu yağı bu vitaminin içeriğiyle ayırt edilir olarak kabul edilir, bu vitaminin zarar görmesi kolaydır. ısı ve oksidasyon yoluyla.
- D vitamini : Bazı çalışmalar saç büyüme döngüsünde bir rol olduğunu düşündürmektedir, ancak bu rolün daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyacı vardır. Güneş ışığına yeterli süre maruz kalmak ana D vitamini kaynağıdır ve süt, meyve suyu, takviye edilmiş tahıllar ve somon ve sardalya gibi yağlı balıklar gibi bazı gıdalarda bulunur (ancak genellikle yeterli değildir). Balık karaciğer yağı en zengin besin kaynağı olarak kabul edilir.
Diyet takviyelerinin kapsamı
Saçlarınızı sağlıklı tutmak için takviyeler almak gerekli değildir ve vücudunuzun tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilecek dengeli ve dengeli bir diyet almalısınız. Sağlıklı saçlar için sağlıklı bir diyetin en önemli kanıtı, düşük bir kilodan sonra kilo veren insanlar içindir, Kaloriler büyük ölçüde saç dökülmesidir, çünkü bu diyetler vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerinin ihtiyaçlarını sağlayarak saç dökülmesine neden olur. Sağlıklı bir diyet uygulayarak kilo kaybı durumunda, yaklaşık 7 kg veya daha fazla vücut ağırlığı kaybından sonra saç dökülmesi meydana gelebilir. Daha sonra, genel sağlık iyi ise saç sağlığı geri yüklenebilir.
Takviyeler içeren, özellikle dengeli ve sağlıklı bir diyet olmadığında saç büyümesini artırabilir. Saçlarının zayıfladığına inanan sağlıklı kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, 180 gün boyunca günde iki kez bir destek verildi. Saç büyümesini artırır.
Sağlıklı saçlar için gerekli olan tek besin maddesinin vitamin olmadığını belirtmek önemlidir. Yeterli miktarlarda protein yemek, saçların düşmesini, demir, magnezyum, bakır, çinko, saç dökülmesini önlemek için gereklidir, ayrıca saç dökülmesinin ve zayıflığının besinlerle ilgisi olmayabileceği de bilinir.