Saç sağlığı
Diyet vücudun sağlığında önemli bir rol oynadığı gibi, saçın sağlığında da önemli bir rol oynar, saçın sağlıklı olması için dengeli ve entegre edilmiş sağlıklı bir diyete ihtiyacı vardır ve saçların sağlıklı saçlarının doğal olarak büyüdüğünü bilir. sağlıklı kafa derisinin tüm folikülleri, ki bu kolayca kırılabilir. Sağlıklı kafa derisi genellikle günde yaklaşık 120,000-150,000 saçın doğal olarak düştüğü yaklaşık 50-100 saç içerir, ancak saç büyük miktarlarda düştüğünde fark edilir hale gelir. Sağlık diyeti saçın sağlığını ve gücünü korumak ve düşmesini önlemek için önemlidir ve saç sağlığında besin eksikliğini etkiler ve bu makalede diyetin, özellikle saç sağlığını korumak için vitaminlerin rolünü etkiler.
Saçın ihtiyacı olan vitaminler
Genel olarak, saçın tüm vitaminleri içeren sağlıklı ve sağlıklı bir diyetin tüm bileşenleri için sağlıklı olması ve sağlıklı saç ve gıda kaynakları için en önemli vitaminler nelerdir:
- Vitamin B6 Et, kümes hayvanları, balık, patates ve brokoli, havuç, domates suyu ve muz, karpuz, erik suyu, bakliyat, karaciğer gibi bazı asidik olmayan meyveler gibi birçok gıda kaynağında yaygın bir vitamindir. takviye edilmiş ekmek, soya ürünleri ve fındık gibi B6 vitamini takviyeli tahıllar.
- Vitamin B12 Sadece et, kümes hayvanları, balık, süt, peynir / yumurta ve soya sütü gibi hayvan kaynaklarında bulunur. B12 vitamini mikrodalga radyasyonuna maruz kaldığında hasar görür.
- Folik asit : Sebzelerde ve baklagillerde, özellikle yeşil yapraklı sebzelerde, özellikle ıspanak, kuşkonmaz ve brokoli bulunur. Sübvansiyonlu tahıl ürünlerinden (ekmek ve un gibi), portakal suyundan, tam buğday ekmeğinden, karaciğer ve tohumlardan da elde edilebilir.
- Biotin : Biyotin saç sağlığı için önemlidir ve düşme eksikliğine ve iç organlar, yumurta sarısı, soya fasulyesi, balık ve kepekli etler için en önemli gıda kaynaklarıdır.
- E vitamini : Bu vitamin ayrıca saç sağlığı için de gereklidir ve bu vitamini birçok gıda kaynağından, özellikle bitkisel yağlardan alabilir ve buğday tohumu yağı, bu vitaminin içeriğiyle ayırt edilir, ancak bu vitaminin kolay olduğu düşünülmelidir. ısı ve oksidasyona zarar verir.
- D vitamini : Bazı çalışmalar, saç büyüme döngüsünde D vitamini için bir rol önermektedir, ancak bu rolün açıklanması için daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç vardır ve bu vitamin, maruz kalma süresini abartmadan veya kullanmadan güneşe yeterli bir süre maruz kalmak suretiyle elde edilebilir. Süt, meyve suyu, takviye edilmiş tahıllar ve somon ve sardalya gibi yağlı balıklar gibi güneşten geçtikten sonra (ancak genellikle yeterli değildir) güneşte en zengin besin kaynağı olarak kabul edilen balık karaciğeri yağı. .
Sağlıklı saçlar için takviyeler yiyin
Her ne kadar sağlıklı saçlar için vitaminlerin önemi olsa da, saçlar için takviye yemek gerekli değildir ve en iyisi, vücudun tam beslenme ihtiyaçlarına ve belki de sağlığın öneminin en büyük kanıtı olmasını sağlamak için dengeli ve dengeli bir diyet yemektir. Saç sağlığı için diyet, insanları etkileyen saç kaybıdır Sıkı bir diyetten sonra hızlı bir şekilde kilo verdiklerinde kaloriler çok düşüktür ve genellikle bu diyetler vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerinin ihtiyaçlarını karşılamaz ve bu nedenle saç dökülmesi olsun. Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet durumunda, 7 kg veya daha fazla vücut ağırlığını kaybettikten sonra saç dökülmesi meydana gelse de, daha sonra halk sağlığı durumunda saç sağlığını geri kazandırır.
Ancak takviyeleri yemek, özellikle dengeli ve sağlıklı bir diyetiniz yoksa saç büyümesini artırabilir. Saçlarının zayıf olduğuna inanan sağlıklı kadınlar üzerinde 180 gün boyunca günde iki kez bir çalışma yapılmıştır. CMOS saç büyümesini iyileştirir.
Saç sağlığı için diğer önemli besinler
- Protein: Herhangi bir zamanda, saçın% 90’ı büyüme durumundadır, bu durumda 2-3 yıl devam eder ve daha sonra düşmeden önce yaklaşık 3 ay süren dinlenme fazına girer ve diyet Yeterli protein içermeyen, dinlenme aşamasına giren saç oranı daha büyük hale gelebilir, bu da saçın sağlığını olumsuz yönde etkiler.
- Saç ayrıca saç dökülmesine neden olabilecek demirin yanı sıra saç ve tırnak kırılganlığına neden olan selenyum, bakır, magnezyum ve çinko gibi birçok küçük mineral elemente ve saç dökülmesine neden olur.
- Omega-3 yağ asitleri: Somon, sardalya gibi yağlı balıklarda ve keten tohumu, badem ve cevizde bulunurlar.
not Saç dökülmesinin bazı genetik nedenler, hormonal problemler ve diğerleri gibi birçok nedeni olabileceği ve besinsel bir neden olması gerekmediğine dikkat edilmelidir.