Saç ve gıda sağlığı
İnsanlar genellikle güçlü ve güzel saçlar elde etmek için ne yapabileceklerini merak ederler, bu yüzden onlara ulaşan sihirli tarifleri ve karışımları arayan birçok kişi vardır. Ayrıca saçlarına yansıyan olumlu sonuçlar almak için alabilecekleri en iyi vitaminleri veya vitaminleri merak ediyorlar, onlara sürpriz olmak, saç sağlığı için yapılacak en iyi şeyin dengeli bir sağlık diyetini benimsemektir. saçın sağlığı ve gücünde diyetin, özellikle vitaminlerin rolü hakkında konuşmayı amaçlamaktadır.
Sağlıklı saç
Sağlıklı saçlar tıbben kırılması kolay olmadan tüm saç köklerinden uygun şekilde büyüyen saçlar olarak bilinir. Sağlıklı bir kafa derisine bağlıdır. Aynı zamanda uzunluğu ve yoğunluğu olması gerektiği gibi büyüyen, parlaklığını, canlılığını, hareket ve organizasyon kolaylığını koruyan saçlardır. Sağlıklı bir diyet, bu tanımla sağlıklı saçlar elde etmek için gereken tüm besinleri verir.
Sağlıklı saçlar için sağlıklı beslenme
Saç, vücudun genel olarak ihtiyaç duyduğu tüm besinleri veren, vitamin, mineral, protein ve diğer besinlerin günlük ihtiyaçlarını sağlayan sağlıklı ve dengeli bir diyete ihtiyaç duyar ve eğer bir kişi sağlıklı bir diyet almazsa, saç, bazı besinlerin saç sağlığındaki rolü:
Protein
Saç çoğunlukla proteinden oluşur, bu yüzden büyümesi gerekir. Diyetinizde yeterli protein almazsanız, çok sayıda kıl dinlenme fazına girer (saç büyüme döngüsünün üç ay süren bir aşaması ve daha sonra saç dökülür) Normalden daha büyük miktarlarda saç dökülmesi.
Metal
Saçın demir, selenyum, bakır, magnezyum ve çinkoya ihtiyacı vardır, burada bu mineraller saç oluşturan proteinlerin emilim süreçlerine girer ve demir eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
vitaminler
Birçok vitamin saçın sağlığında önemli bir rol oynar, tüm vitaminler onun için önemlidir, B vitamini kompleksi, E vitamini ve saç ve gıda kaynakları için bazı önemli vitaminler:
- D vitamini : Bazı bilimsel çalışmalar, kanıtlar hala belirsiz olmasına rağmen, saç büyüme döngüsünde D vitamini için bir rol önermektedir ve bu vitamin, ana kaynağı olan yeterli süre boyunca güneşe maruz bırakılarak elde edilebilir. Takviye edilmiş süt, takviye edilmiş meyve suyu, takviye edilmiş tahıllar ve somon ve sardalya gibi bazı yağlı balıklar gibi bazı gıdalar (ancak genellikle yeterli değildir) en zengin gıda kaynakları olarak kabul edilir.
- Vitamin B6 Hangi et, kümes hayvanları, balık, patates, havuç, brokoli, domates suyu ve kavun, muz, erik suyu, bakliyat, karaciğer ve soya ürünleri gibi bazı asidik olmayan meyvelerden elde edilebilir.
- Vitamin B12 : Sadece et, kümes hayvanları, balık, süt, peynir ve yumurta gibi takviye edilmiş soya sütü gibi hayvansal gıdalarda bulunur.
- Folik asit : Ekmek, un unu, portakal suyu, kepekli ekmek, karaciğer ve tohumlar gibi desteklenen tahıl ürünlerine ek olarak sebze ve baklagillerde, özellikle yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
- Biotin : Saç dökülmesi belirtileri içerir ve iç organların etlerinden, yumurta sarısı, soya fasulyesi, balık ve kepekli tahıllardan elde edilebilir.
- E vitamini : Çoğunlukla bitkisel yağlarda bulunan buğday tohumu yağı, ısıya ve oksidasyona zarar vermesi kolay olan bu vitaminin yüksek içeriği ile karakterizedir.
Esansiyel yağ asitleri
Esansiyel yağ asitleri, özellikle omega-3, saç sağlığında önemli bir rol oynar ve keten tohumu yağı, badem ve cevizde bulunan somon, ton balığı vb. Yağlı balıklarda bol miktarda bulunur.
- not Saç sağlığını korumak için doğru yiyecekleri yemenin, düşmeyi önleyemeyebileceğine dikkat edilmelidir, çünkü sonbahar, tiroid hastalıkları, anemi ve bazı otoimmün hastalıklar ve dengesizlik gibi vitaminlerle ilişkili olmayan birçok nedenden kaynaklanabilir. bazı hormonlarda, Ve genlerde.
** Bu makale tıbbi bir referans değildir.