Saç besleme
Sağlıklı saçlar kişinin sağlığının önemli bir göstergesidir. Gıda, sağlıklı ve güçlü saçların inşasına katkıda bulunan en önemli faktörlerden biridir. Sağlıklı ve parlak saçlar elde etmek ve saçların düzgün bir şekilde büyümesini sağlamak için sağlıklı bir diyet izlenmelidir. Ayda 1.5 santimetreye. Bu oran cinsiyet, yaş, ırk, genetik faktörler ve farklı yaşam tarzlarına göre değişir.
Bu yazıda saç ve saç derisini beslemek için ele alınması gereken en önemli gıdalara değineceğiz ve sağlıklı saçlara maruz kalabilecek problemlerden arınmış olacağız.
Saçlar için besleyici besinler
Saçları besleyen ve saç derisinin sağlığı ve sağlığı için gerekli elementleri sağlayan en önemli gıdalar şunlardır:
- Tavuk ve kırmızı et : Tavuk, saç büyümesi ve düşmenin önlenmesi için gerekli olan çok zengin bir protein kaynağıdır ve kırmızı et, çinko, demir ve B vitamini gibi saç sağlığı için önemli olan yüksek oranda besin içerir, bu yiyecekleri yemeniz önerilir. Her gün uygun miktarlar çünkü tedavi eksikliği saç dökülmesine ve zayıflığına yavaş yavaş yol açar.
- Balık : Saç dökülmesine neden olabilen, aynı zamanda saç büyümesine ve parlak ve eksiksiz kalmasına yardımcı olabilecek çok yüksek oranda omega-3 yağ asitleri içeren somon, sardalya ve istiridye.
- Yapraklı sebzeler koyu renklidir Marul, ebegümeci, ıspanak, brokoli ve su teresi gibi, sağlıklı saçlar için önemli olan demir ve kalsiyum gibi mineraller açısından çok zengindir, ayrıca A ve C vitaminleri. Bu vitaminler saç köklerinin sebum üretmesini teşvik eder ve kuraklıktan ve bombardımandan koruyun.
- yumurta : Protein keratin saçın yaklaşık% 70’ini oluşturur ve saçtan protein kaybı onu hasarlı ve zayıf hale getirir, yüksek proteinli yumurta yemek saçın büyümesini teşvik eder ve hasarlı saçların yeniden oluşturulmasına yardımcı olur.
- Buğday ve kepekli tahıllar : Buğday, çinko ve demir gibi minerallerin yanı sıra saçları güçlendirmeye ve büyümesini teşvik etmeye yardımcı olan birçok temel besin içerir, çinko ve demir gibi minerallerin yanı sıra, bu haplarla karakterize edilen, vücuda sağlayacak büyük miktarda sağlıklı lif içerir. gün boyunca enerji.
- Bakliyat : Baklagiller saç büyümesi için önemli olan zengin bir biyotin kaynağıdır ve vücuttaki biyotin eksikliği saç dökülmesine ve zayıflığına ve en önemli baklagillere yol açar: fasulye, nohut, mercimek ve diğer baklagiller.
- Süt ve süt ürünleri : Yağsız süt ürünleri, sağlıklı saç büyümesi için gerekli olan kalsiyumun yanı sıra sağlıklı saçlar oluşturmak için gerekli elementlerin yanı sıra demir, çinko, potasyum ve B vitaminleri gibi metaller açısından çok zengin proteinler, C, E, A ve Omega 3.
- fındık Fındık, çinko ve protein bakımından zengindir. Bu bileşenler saçı güçlendirmek ve pürüzsüzleştirmek için gereklidir. Fındık, özellikle Brezilya fıstığı için önerilen en iyi fındıklar biyotin, omega-3 yağ asitleri ve selenyum içerir. Bu besinler cildin ve kafa derisinin sağlığını artırır. Saç dökülmesini önlemek için.
- sebzeler ve meyveler : Meyve ve sebzelerin sürekli alımı, vücuda saçın sağlığını ve büyümesini ve en önemli saç kategorilerini sağlamak için gerekli besinleri sağlayacaktır:
- Meyve ve sebzeler sarı ve turuncu Havuç, tatlı patates, sarı elmalar, kabaklar, kavunlar, nektarinler, sarı domatesler ve ananaslar gibi vücutta A vitaminine dönüşen çok zengin beta-karoten kaynaklarıdır. Bu saç derisi için uçucu yağların üretilmesine yardımcı olur. A vitamini kaşıntı ve kepek görünümüne yol açabilir.
- turunçgiller : Sağlıklı saçları sağlamanın en iyi yollarından biri, yeterli miktarda C vitamini antioksidanı elde etmek ve kolajen cildi üretimi için gerekli ve en önemli narenciye zengini: portakal, limon ve greyfurt ve daha iyi sonuçlar için ve daha hızlı taze limon ovmak için tavsiye edilir kan dolaşımını uyarmanın yanı sıra Kepek ortadan kaldırmak için suyu kafa derisi.
- Her türlü çilek : Çilek, ahududu ve diğer meyvelerin yanı sıra çilek, saç folikülünü besleyen, kafa derisindeki kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olan küçük kan damarlarını ve hücrelere büyük bir oksijen sağlayan B vitamini içeren zengin bir C vitamini kaynağıdır. içeriği. Saç dökülmesi, gri saçların görünümünü azaltır, saç büyümesini teşvik eder ve ona harika bir parlaklık verir.
- Avokado : Avokado, beta karoten ve B ve C vitaminleri bakımından zengindir. Bunlar, hücrelere yeterli oksijen sağlayan, saçları güçlendiren ve kafa derisindeki kan dolaşımını aktive eden E Vitamini’nin yanı sıra saç büyüme süreci için de gereklidir.
Saç bakımı için ipuçları ve püf noktaları
Sağlıklı saçlar için dikkate alınması gereken en önemli ipuçlarından ve yönergelerden bazıları şunlardır:
- Saç kurutma makinesinin kullanımını mümkün olduğu kadar en aza indirin ve saç üzerinde kimyasal ve boya kullanımını azaltın, çünkü bu saç köklerini olumsuz etkiler.
- Günlük şampuanlama yapmaktan kaçının ve kafa derisindeki kan damarlarını aktive etmek için kafa derisine hafifçe masaj yapma ihtiyacı ile haftada iki ila üç kez yıkayın.
- Saçları temiz suyla yıkayın ve saça zarar verebilecek kir ve birikintilerden arındırın.
- Saçları taramak için uygun bir saç fırçası kullanın, keskin bir kafaya sahip ahşap bir fırçanın olması önerilir.
- Sigara içmeyi en aza indirin ve çay ve kahve gibi kafein açısından zengin uyarıcıları mümkün olduğunca içirin.
- Stres, sinirlilik, stres ve uykudan uzak durun.
- Sağlıklı, dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu temel besinler açısından zengindir ve demir, çinko, selenyum, omega-3, vitaminler, mineraller ve vitaminler A-B5-B12 açısından zengin gıdalar yemeye odaklanır, saç dökülmesini durdurmaya ve teşvik etmeye yardımcı olur. büyümesi.
- Spor, saç da dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerine kan akışını uyarmak için uyarılır ve bu besin yüklü kan saç köklerini besler, böylece sağlıklı saç büyümesini teşvik eder.
- Vücudun ve saçın büyümesi için gerekli besin miktarını azaltmanın yanı sıra saç dökülmesi olasılığını arttırdığından, aşırı diyetlerden ve diyetlerden hızlı bir şekilde kilo vermek için kaçının.
- Günde sekiz fincan bol su için. Su saça saçları güçlendirmek ve kuruluğu, düşmeyi ve düşmeyi önlemek gibi saçların hızlı büyümesi gibi birçok fayda sağlar.
- Doğal yağlara dikkat edin, saç ve beslenmenin yoğunluğunu iyi arttırırlar ve nemlendirmek ve parlamak için çalışırlar ve sağlıklı saçlar ve güzelleşmek için en önemli doğal yağlar: hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, lavanta yağı, hint yağı , badem yağı, balık yağı, biberiye, çay ağacı yağı, argan yağı ve jojoba yağı.