Omega 3
Omega-3 yağ asitleri, gıda veya takviyeler yoluyla elde edilebilen bir tür doymamış yağdır. Vücut bunu kendi başına üretmez. Omega-3, vücudun birden fazla hastalığı önlemesine ve ortadan kaldırmasına ve vücuda birçok fayda sağlamasına yardımcı olma avantajına sahiptir. Üç yağ asidi, alfa-linolenik asit, EPA ve DHA. Bu yazıda omega-3 ve saç için nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi vereceğiz.
Omega-3 açısından zengin besinler
Gıda kaynakları omega-3’ten hayvan kaynaklarına ve sebze kaynaklarına kadar değişir. Balıkların ayrıca haftada iki veya üç kez tavsiye edilen omega-3 yağ asitleri, özellikle EPA ve DHA bakımından zengin olduğu bilinmektedir.
- Sardalye.
- Tuna.
- Somon.
- Lüfer.
- Ringa.
- Orkinos.
- hemeralopik balık.
- Alabalık.
Omega-3 bitki kaynakları, özellikle ALA, bazıları yüksek kaloriler içeren orta derecede tedavi edilmelidir:
- Ceviz.
- Keten tohumu ve keten tohumu yağı.
- kanola yağı.
- Soya yağı.
Omega 3’ün Faydaları
Omega 3 genel olarak vücuda ve özellikle saçlara birçok fayda sağlar:
Omega 3 Saçın Faydaları
Bunlar omega-3’ün saça geri gelen en belirgin faydalarıdır:
- Saç dökülmesini azaltın.
- Saç büyüme hızını net bir şekilde artırın.
- Enfeksiyonları ortadan kaldırın ve kafa derisini kurutun.
- Kafa derisini kabuktan koruyun ve ortaya çıkan kaşıntıyı ortadan kaldırın.
- Saçlara olumlu yansıyan kafa derisinde kan dolaşımını teşvik eder.
- Saçları daha parlak ve sağlıklı hale getirin, çünkü Omega 3 saç köklerini besler ve daha güçlü hale getirir.
Omega 3’ün vücut için faydaları
Omega-3’ün vücut için faydaları çeşitlidir:
- Depresyon, kaygı ve sinirlilik. Çalışmalar, omega-3 tüketen kişilerin, özellikle şizofreni, bipolar bozukluk, demans ve Alzheimer hastaları için zihinsel bozuklukları, ruh hali değişimlerini ve nüksleri azaltmanın yanı sıra depresyon geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
- Göz sağlığının iyileştirilmesi. Retinanın kurulumunda yer alan DHA’nın yokluğunda, bu göz hastalığı olasılığını artırır. Ek olarak, omega-3, gözde kalıcı hasara ve bazen körlüğe neden olabilecek maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olur.
- DHA’nın beyne girdiği özellikle hamilelik ve erken yaşamda beyin sağlığının iyileştirilmesi. Hamilelik sırasında iyi bir miktar elde etmek, çocuk için birçok fayda sağlar, örneğin:
- Daha yüksek zeka.
- İletişim ve sosyal becerileri geliştirin.
- Davranış sorunlarını azaltın.
- Gecikmiş büyüme riskini azaltın.
- Otizm ve serebral palsi şansını azaltın.
- DEHB gelişme şansını azaltın.
- Araştırmacılar, balık yiyen toplulukların bu hastalıklardan çok düşük oranda olduğunu ve omega-3 tüketmeleri nedeniyle kalp hastalığı ve felç riskini azaltın.
- Trigliserit oranını% 15-30 oranında azaltın ve kandaki iyi kolesterol oranını artırın.
- Özellikle yüksek tansiyonu olan kişiler için kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
- Kan pıhtılarının önlenmesi Omega-3, trombositlerin birlikte toplanmasını önler.
- Enflamasyonu en aza indirin ve enflamatuar yanıt sırasında üretilen parçacıkları ve maddeleri ortadan kaldırın.
- Diyabet gibi otoimmün hastalıklar gibi birçok hastalıkla mücadele etmek, çocukluktan Omega 3 almaya devam eden ve lupus, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığı gibi diğer hastalıkların tedavisine yardımcı olan insanlarda görülür.
- Kolon, prostat ve meme kanseri dahil olmak üzere bazı kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Çocuklarda ve yetişkinlerde astım riskini azaltın ve öksürük, nefes darlığı ve hırıltılı solunum ile ilişkili semptomları azaltın.
- Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının ortadan kaldırılması, Omega-3 karaciğerdeki yağ oranını azaltmak için çalışır.
- Kemikleri ve eklemleri güçlendirin ve osteoporoz ve artrit riskini azaltın.
- Adet döngüsü ile ilişkili ağrıyı en aza indiren çalışmalar, omega-3’ün menstruasyon sırasında kadınların acısını hafiflettiğini göstermiştir.
- Çocuklarda ve yetişkinlerde gelişmiş uyku ve artan süre.
- Cildi zararlı güneş ışınlarından korur, ayrıca erken yaşlanma belirtilerini geciktirir, akne görünümünü önler ve cilt nemini kontrol eder.
Vücutta omega-3 eksikliği belirtileri
Omega-3 eksikliği olduğunda bu belirtiler vücuda oluşabilir:
- cilt kuruluğu.
- Kuru saçlar, soluk ve zayıf ve artan kepek.
- Tırnaklar kırılgan, yumuşak, yumuşak ve soyuluyor.
- Aşırı susuzluk ve sık idrara çıkma.
- Uyku sorunları.
- Dikkat dağıtma, zayıf konsantrasyon ve zayıf hafıza gibi dikkat sorunları.
- Depresyon, sık ruh hali değişimleri veya kaygı.
Omega – 3 takviyelerinin yan etkileri
Bunlar, omega-3 takviyeleri alırken ortaya çıkabilecek ana yan etkilerden biridir ve bunlardan herhangi biri meydana geldiğinde doktorunuza danışmaya dikkat edin:
- Öksürük.
- Yutma güçlüğü.
- Baş dönmesi.
- Hızlı nabız.
- Kaşıntı veya döküntü.
- Göz kapaklarında veya gözlerin, yüzün, dudakların veya dilin şişmesi veya şişmesi.
- Sıkı göğüs.
- Yorgunluk veya genel halsizlik.
Omega 3 Yemekten Önce İpuçları ve Önlemler
Omega-3 yağ asitlerindeki herhangi bir bileşene duyarlılık durumunda herhangi bir doz almayın, doktorunuza danışın ve ona, özellikle aşağıdakileri içeren herhangi bir sorun veya sağlık durumu söyleyin:
- Hamile kadınlar veya hamilelik veya emziren kadınlar.
- Reçeteli veya reçetesiz ilaçlar veya bitkisel veya diyet takviyeleri almak.
- Balıklara, kabuklu deniz hayvanlarına veya soya fasulyesine de dahil olmak üzere ilaçlara, yiyeceklere veya diğer maddelere alerjik reaksiyon.
- Kan pıhtılaşma probleminin varlığı.
- Tiroid yetmezliği, karaciğer problemleri, pankreas problemleri, diyabet veya belirli bir aritmi türü.
Omega 3 nasıl yenir
Çoğu takviyede olduğu gibi, omega-3 yağ asitlerinin faydaları yavaş yavaş ortaya çıkmaya başlar ve 8 haftaya kadar sürebilir. Günlük dozun yemek ve tercihen akşam yemeği ile alınması önerilir, ancak talimat vermek için doktorunuza danışarak bu kesintiye uğratılmamalıdır.