Aklın gevşemesi
Stres ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılmış ve kullanılmaya devam eden eski bir rahatlamadır. Psikiyatri ve sinirlilik. Gevşeme genellikle bir egzersiz kombinasyonu yoluyla sinirleri gevşetme girişimi olarak tanımlanabilir. Zihinsel rahatlama egzersizleri genellikle yaklaşık 20 dakika sürebilir ve bir saatin bir çeyreği Zihinsel rahatlama egzersizlerini pratik yapmak için. Genel olarak insan vücuduna fayda sağlayan birçok sağlık yararını rahatlatmak.
Zihinsel rahatlama egzersizlerini uygulama koşulları
- Tüm vücut üyelerini rahatlatmak için çok rahat bir pozisyonda oturmalısınız.
- Tamamen sessiz bir yerdir ve aydınlatma loş.
- Nefes alma sürecinin organizasyonu ile derin nefes alma.
- Zihinsel rahatlama egzersizleri yaparken belirli bir konuya odaklanmak ve konu kişi tarafından ayırt edilir ve sevilir.
- Uykudan ayrılmayı göz önünde bulundurarak rahatlamak için belirli bir zaman seçmeye çalışın veya hemen uyanın veya stres ve gerginlik zamanları.
Zihinsel rahatlama egzersizleri yöntemi
* Egzersizin pozisyonunu seçin, ya düz oturan ve sırt üstü oturan ya da sırtında duran ya da yatan olun ve sonra ellerini karnına koyun ve gözleri kapatın.
- Sonra derin bir nefes alın ve havayı göğsün içinde tutun ve on beş saniyede bir beşe kadar sayın ve daha sonra derin ekshalasyon yoluyla havayı göğüsten çıkarın ve bu yöntemi arka arkaya üç kez tekrarlayın.
- Çenelerin, kaşların, alın, ellerin parmakları, ön kollar, göz kapakları, dudaklar ve dilin kasları şimdi gevşetilmelidir, böylece kaslar pürüzsüz ve gergin olmamalıdır, böylece gevşeme üst sırt ve yanlara uzanır omurga ve alt sırt ulaşır.
- Vücudun içindeki hava akışını düşünün ve akciğerlerin içinde koşun ve sonra ayrılın ve sonra vücudun suda nasıl yüzdüğünü algılayın ve böylece karın kaslarını gevşetin ve böylece sakin ve tam huzur hissedin.
- Zihinsel rahatlama egzersizini tamamladıktan sonra, gözleri açmadan önce vücudu beş dakika boyunca bu pozisyonda bırakın.
Zihinsel rahatlamanın faydaları
- Beyin titreşimlerini düzenler.
- Hafıza geliştirmek.
- Depresyonu etkili bir şekilde azaltın.
- Herhangi bir işletmenin performansını artırın.
- Uykunun doğasını geliştirin.
- Günlük yaşamın baskılarının üstesinden gelebilme.
- Kendinizi kontrol etmek için daha fazla yetenek verin.
- Stres, psikolojik ve kaslı tedavi ederek hayati süreçlerin dengesini yeniden dengelemek.
- Evde tüm zıt enerjileri havalandırmak, psikolojik huzurun gerçekleşmesine yol açar.
- Kalp hastalığını, yüksek tansiyonu ve aterosklerozu azaltın.
- Vücuttaki bağışıklık sistemini güçlendirir ve güçlendirir.