Oblivion ve odak eksikliği
Çoğu insan bazen bir çok şeyi unutur; araba anahtarlarının yerini veya birinin adını unutabilirler ve durum doğal unutmadan hastalığımı unutmaya kadar değişebilir. Bazı unutkanlık dereceleri veya odakta hafif bir azalma vardır ve düşünme becerileri yaşla birlikte çok normal ve yaygın olabilir, ancak bazı koşulların takip edilmesi durumunda tedavi edilebilecek ve uygun önlemler alınabilecek başka tür hafıza problemleri de olabilir. azaltın.
Unutkanlık ve konsantrasyon kaybının nedenleri
Unutkanlığa ve odak kaybına yol açabilecek bazı nedenler vardır:
- Tiroid problemleri.
- Yeterli ve rahat bir uyku almamak.
- Bazı ilaç türleri.
- Alkol kötüye kullanımı.
- Depresyon.
- Basınç gergin.
- Kafa yaralanması.
- Düşük B1 vitamini ve B 2 seviyeleri.
- HIV, tüberküloz ve sifiliz gibi enfeksiyonlar; bu nedenlerin birçoğu tıbbi tedavi ve takip ile hafifletilebilir veya iyileştirilebilir.
Unutkanlığı ortadan kaldırın ve hafızayı güçlendirin
Unutkanlıktan kurtulmak ve konsantrasyonu arttırmak için yapılabilecek birkaç şey vardır, örneğin:
- Hayatın her alanında organize olun. Örneğin, yerlerinde bir şeyler düzenlenirse, onları bulmak kolay olacaktır. Eğer dağılmışlarsa, unutmaları daha olasıdır. Ayrıca günlük randevularınızı bir not defterine veya günlüğe kaydederek organize edin. Birlikte, bilgi depolamaya odaklanmaya çalışın.
- Odağı ve güçlü belleği korumak için yeterli uyku; çünkü uyku, bilgiyi hatırlama ve almada önemli bir rol oynar.
- Zihinsel aktiviteyi sürdürün ve örneğin bulmacaları uygulayarak veya yeni bir müzik aleti çalmayı öğrenerek beyni sürekli olarak uyarın ve uyarın.
- Yeterli miktarda sebze, meyve, balık, yağsız et, az yağlı protein kaynakları ve tam tahıllarla sağlıklı bir diyet yiyin; sağlıklı bir diyet vücudun yanı sıra zihne de fayda sağlayacaktır.
- Egzersiz, beyin de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını sürekli olarak arttırır. Bu, bireyin hafıza gücünü artırabilir. Çoğu sağlıklı yetişkin için Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından önerildiği gibi, en az 150 dakika orta aerobik aktivite, örneğin hızlanma veya haftada 75 dakika koşu gibi güçlü aerobik aktivite ve yeterli zaman yoksa , günde on dakika yürüyüş yapılabilir.
- Arkadaşlarla ve yakın arkadaşlarla sürekli sosyal etkileşim ve iletişim. Bu, hafızayı zayıflatmada rol oynayan stres ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Bu nedenle sosyal iletişim, özellikle yalnız yaşayanlar için konsantrasyonu artırmak ve hafızayı güçlendirmek için önemlidir ve gereklidir.
- Yüksek tansiyon, kolesterol veya depresyon gibi kronik bir durum varsa doktorun talimatlarını ve talimatlarını izleyin. Kendinize ne kadar çok önem verirseniz, sağlığınız o kadar iyi olur ve ilaç reçete edilirseniz doktora danışılmalıdır. Hafızayı etkiledikten sonra.
Gıdalar konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur
Belleği güçlendirmeye ve odağı artırmaya yardımcı olan yiyecek türleri vardır, bunlar arasında:
- Kafein: Aktiviteyi artırabilir ve konsantrasyonu arttırmaya yardımcı olabilir ve kahve, enerji içecekleri ve bazı ilaçlarda bulunur. Kafein uyanıklığı arttırır, ancak etkisi kalıcı değildir ve kısa vadelidir ve çoğalması bir kişiyi rahatsız ve kızgın yapabilir.
- Glikoz beyin için en iyi yakıt kaynağıdır, bu nedenle bir bardak portakal suyu veya diğer meyve suları kısa süreli hafıza, düşünme ve zihinsel yeteneğin etkinliğini artırabilir, ancak çok fazla kalp hastalığı ve diğer sorunlara neden olabilir.
- Çalışmalar, kahvaltı yemenin hafızayı geliştirebileceğini bulmuştur. Kahvaltı yapan öğrenciler, yemeyenlerden daha iyisini yaparlar. İdeal kahvaltılar, zengin lif, Süt ürünleri ve meyvelerden oluşan tam tahıllar içermelidir, ancak çok fazla yememek önemlidir. Araştırmacılar ayrıca yüksek kalorili kahvaltıların konsantrasyonu engellediğini keşfettiler.
- Balık, beynin çalışmasını ve beslenmesini güçlendiren protein ve yağ asitlerinin kaynağıdır. Yüksek düzeyde balık içeren bir diyet düşük unutkanlık ve felç riski ile ilişkilendirilmiştir. Buna ek olarak, balık yemek özellikle yaşla birlikte hafıza güçlendirme konusunda hayati bir rol oynar, Daha iyi beyin ve kalp sağlığı için haftada iki porsiyon balık tercih edilir.
- Günlük fındık ve çikolata dozunun belirlenmesi: Fındık ve tohumlar antioksidan E vitamini kaynaklarıdır, bitter çikolata da antioksidan özelliklere sahiptir ve kafein gibi konsantrasyonu destekleyen doğal uyarıcılar içerir. Bir ons fındık ve bitter çikolata, vücudun ihtiyaç duyduğu faydaları almasını sağlar.
- Diyete avokado ve kepekli tahıllar ekleme: Vücudun her bir üyesi kan akışına, özellikle de kalbe ve beyne bağlıdır, bu nedenle örneğin, avokado gibi tam tahıl ve meyve alımını içeren bir diyete sahip olmak, kalp hastalığı, düşük kolesterol, iyi yağlar ve vücutta sağlıklı kan akışına yardımcı olan tekli doymamış yağlar riski.
- Meyveler: Laboratuar hayvanları üzerinde yapılan araştırmalar, meyvelerin beyni korumaya yardımcı olabileceğini ve Alzheimer gibi yaşa bağlı sorunların etkilerini azaltabileceğini göstermiştir. Çalışmalar ayrıca yüksek tart diyetlerinin yaşlanan farelerde öğrenme fonksiyonunu ve kas gücünü geliştirdiğini göstermektedir. Onları zihinsel olarak genç farelere eşit yapmak.