gerginlik
Gerginlik, herkesin hayatın bir noktasında maruz kaldığı şeylerden biridir. İş, fiziksel sıkıntı veya hastalık nedeniyle olabilir. Bunların hepsi kişide gerginliğe neden olan faktörlerdir. Örneğin, midede hafif bir ağrı hissetmek veya kalabalığın önünde konuşurken terlemekten muzdarip olmak gibi kaygılara izin vermeyin ve bu gerilimi basit bir süre devam ettirin ve pozitif olun ve insanları problemleri çözmeye çalışmak için motive edin veya zorlukların üstesinden gelebilir, ancak insanın yaşamını ve sağlığını etkileyen olumsuz bir gerilim vardır Fiziksel ve psikolojik, İnsan direnci olmalı ve uzun vadede kötüleşmemek ve daha büyük sorunlara neden olmamak için nedenleri azaltmalıdır.
Gerginliği azaltmanın yolları
Kişinin gerginliği hafifletmesine yardımcı olabilecek farklı yollar vardır ve bu yöntemler:
- Yakın bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biriyle iletişim kurun, düşünmeyi, endişelenmeyi ve stresi rahatsız eden sorunlar veya duygular hakkında onunla konuşun. Sağlıklı bir yaşam tarzı için ve daha önemlisi bir kişi stres ve gerginlik altındaysa, iyi ilişkiler ve arkadaşlarla ve iş arkadaşlarıyla ilişkiler çok önemlidir. Gerginliği hafifletmek için çok yardımcı olabilecek yakın bir kişinin desteği ve güvencesi ile.
- Benlikle olumlu konuşma ve gerginliğe neden olan konu ve problemi çözmek için neler yapılabileceği hakkında her şeyin iyi olacağına dair güven verici ve sessiz düşünme.
- Sessiz müziğin özellikle beyin ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu ve kan basıncını düşürmeye ve kortizolü azaltmaya yardımcı olabileceği rahat ve rahat bir atmosferde müzik dinlemek; stres ve okyanusun sesini veya doğanın seslerini dinlemeye bağlı bir hormon, insanlar da rahat ve sakin hissedebilirler.
- Sağlıklı yiyecekler yemenin stres seviyelerini azaltmada büyük etkisi vardır. Şekerlerden ve zararlı yağlardan uzak durmak ve sebze, meyve, balık ve yağ asitleri veya omega-3 açısından zengin gıdaların çoğalması stres ve gerginlik semptomlarını azaltır.
- Kahkaha, ruh halini iyileştiren ve gerginliğe neden olan hormon seviyelerini azaltan ve ruh halini değiştiren ve psikolojik olanı geliştiren saçma pasajları izleyebilen hormon endorfinlerini sıralamaya yardımcı olur.
- Yeşil çay veya enerji içeceklerini yeşil çay ile değiştirin. Yeşil çay, kahvede bulunan kafeinin yarısından azını içerir ve sağlıklı antioksidanlar içerir. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan bir amino asit olan tiamin içerir.
- Egzersiz, basit olsa bile, kan dolaşımını hareket ettirmeye yardımcı olan ve Andorphin hormonunu artıran kısa yürüyüş gibi, böylece ruh halini hemen iyileştirebilir ve stres ve gerginliği azaltabilir.
- Rahat hissetmeden uyumak veya uyumak stresin önemli bir nedenidir. Uykusuzluk ve zayıf uyku durumunda, gerginlik zamanla kötüleşebilir. İyi bir uyku elde etmek için ipuçları, TV’nin yatmadan önce kapatılması ve Yatmadan önce bir gevşeme periyodu olması ve uykudaki ışığın loş olmasıdır.
- Sandalyede ve ayaklarda yerde ve dizlerde ellerde oturmak ve daha sonra akciğerlerin genişlemesine yavaşça nefes almak gibi nefes egzersizleri veya meditasyon egzersizleri yapın ve zihni temizlemeye çalışın, çünkü kötü nefes almaya neden olmak Gerginlik sağlıklı nefes almaya yardımcı olur ve kandaki oksijeni arttırmak ve sakin ve rahatlamak için derin.
- Yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak, böylece insan uzun vadede gerginlik nedenlerinden kurtulur. Yoga gibi modern psikoterapide bilinen ve yaygın olan birçok yol vardır ve yaşam tarzı rutini olarak takip etmek istenen meditasyon.
Strese en yatkın insanlar
Stres farklı şekillerde gelir ve tüm yaş gruplarındaki insanları ve yaşam yürüyüşlerini etkiler. İnsanların stres seviyelerini tahmin etmek için uygulanabilecek özel bir kriter yoktur. Genel olarak, gerekli sosyal desteği almayan insanlar, yetersiz beslenen insanlar, Uykusuzluk, uyku eksikliği veya fiziksel engellilik genellikle yaşam sorunları ve günlük stresle başa çıkma konusunda daha az yeteneğe sahiptir ve bu nedenle strese diğer insanlardan daha yatkındır.
Stres nedenleri
İnsanlarda strese neden olabilecek birçok şey vardır:
- Finansal problemler.
- Kalıcı endişe.
- İş veya okul sorunları.
- Yaşam tarzında büyük değişiklikler.
- Karmaşık ilişkiler.
- Aile veya çocuklar nedeniyle baskı.
Stresin insanlara etkileri
Stres ve stresin neden olabileceği çeşitli etkiler vardır:
- Fiziksel etkiler:
- Kaslarda ağrı veya kramplar.
- Göğüs ağrısı.
- baş ağrısı.
- Yorgun hissetmek.
- mide rahatsızlığı.
- Uyku sorunları.
- Duygudurum etkileri:
- Yorgun hissetmek.
- Endişeli hissetme.
- Konsantre olamama.
- Hiçbir motivasyon veya hedef hissetmemek.
- Sinir veya öfkeli hissediyorum.
- Üzgün veya sinirli hissediyorum.
- Davranışsal etkiler:
- Aşırı yemek veya yemeyi unutmak veya arzu eksikliği.
- öfke nöbetleri.
- Uyuşturucu kullanımı veya alkol.
- Normalden daha az egzersiz yapın.
- Sigara içmek.
- Sosyal geri çekilme.