stres
Yaşamın hızlı temposunun ve iş baskısının artmasının eşlik ettiği muazzam teknolojik gelişme, adamı rahatsız eden birçok baskıya esir etti ve onu sağlığından ve yaşından mahrum bıraktı, bu yüzden kendini psikolojik ve sinir gerginliği ve bu nedenle uykusuzluk, çeşitli organik ağrı ve davranışsal belirtiler muzdarip, Ve bazen depresyona gelebilir, tüm bunlar aslında sadece stres belirtileridir.
Psikolojik baskının tanımı
Stres, bir insanı dayanma yeteneğini aşan baskılara maruz kaldığında etkileyen olumsuz bir duygudur. Kişinin kişiliğine ve dayanma yeteneğine bağlı olarak türünden ve şiddetinden bir kişiden diğerine farklılık gösterir. Düşük stres oranının iyi olduğunu belirtmek gerekir; Kişi genellikle zorluklar, önemli görevler, acil kararlar ve sınav hazırlığı için ödeme yapar. Bununla birlikte, bu psikolojik baskı sınırlarını aşarsa, özellikle uzun bir süre devam ederse, birçok sağlık ve psikolojik soruna neden olursa, olumsuz bir etkisi olacaktır. Sadık.
Vücut maruz kaldığı her şeye otomatik olarak tepki verir. Psikolojik stres ve yakın tehlike durumunda, ya yürüyerek ya da uçuşla yanıt verir. Ani bir düzene maruz kalmak büyük strese veya gerçek tehlikeye neden olduğunda, vücut kaslara ulaşan oksijen miktarını arttırmak için adrenalin, Artan kalp atış hızı ve kan basıncı gibi belirli hormonları otomatik olarak serbest bırakır, böylece solunum hızını ve miktarını arttırır. ve tüm bu reaksiyonlar, kişiyi potansiyel tehlike durumunda harekete geçmeye hazır hale getirir, bu da hayatta kalmaya ve kaçmaya yardımcı olur Fiziksel problemlerden veya iş baskılarından kaynaklanan günlük yaşamın baskısı mutlaka bir hit-run reaksiyonuna neden olmaz. ancak kan basıncını, kalp atımını ve solunum hızını arttıran hormonların salgılanmasına yol açar. Vücudun bu baskılara tepkisi artarsa, Uzun vadeli insan sağlığını olumsuz yönde etkiler.
Stres belirtileri
İnsanların farklı yeteneklerine ve strese tepkilerine rağmen, kişinin psikolojik stresden muzdarip olduğunu ve psikolojik, duygusal, davranışsal veya fiziksel belirtiler olabileceğini gösteren veya hepsinden gelebilecek yaygın ve yaygın semptomlar vardır, aşağıdaki gibi:
Psikolojik belirtiler
Psikolojik semptomlar arasında kalıcı ve kalıcı anksiyete, çalışma veya işte konsantrasyon kaybı, hafıza bozuklukları, kalıcı kötümserlik ve olumsuz düşünceler bulunur. Duygusal semptomlar arasında yalnızlık, ani ve haksız ruh hali değişimleri, en basit şeylerden öfke ve gerginlik, Eksiklik veya aşağılık hissi ve depresif hissetme yer alır.
Davranışsal belirtiler
Stresin davranışsal semptomları, yeme bozuklukları, örneğin iştah kaybı, normal alımdan daha az yeme veya alışılmadık derecede büyük miktarlarda yemek yeme şeklinde özetlenebilir. Davranışsal semptomlar arasında uyku bozuklukları da vardır, örneğin: çok uzun uyku veya Aralıklı uyku, uykusuzluk, sürekli inzivaya gitme isteği ve başkalarından kaçınma. Stres ihmal ve sorumlulukların yerine getirilmemesine yol açabilir ve daha kötü durumlarda, stresden kaçmak için sigara, alkol veya uyuşturucu kullanılabilir.
Fiziksel belirtiler
Stres, vücudun çeşitli bölgelerinde, özellikle boyun, omuz ve sırt, baş ağrısı, göğüs ağrısı ve kabızlık veya ishal, bulantı, baş dönmesi, motivasyon kaybı gibi organik ağrıları hissederek vücudu etkiler. stresli insanlar, ancak diğer hastalıklarla ilişkili olabilir, bu nedenle bu semptomların çoğundan muzdaripseniz doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Bazı hastalıklarda, stresin bu hastalıkların semptomlarını arttırdığını ve hastanın daha fazla sağlığın bozulmasına yol açtığını belirtmek gerekir.
Stres tedavisi
Stresten kurtulmak ve ciddiyetini azaltmak için takip edilebilecek ipuçları vardır:
- Psikolojik baskıya neyin neden olduğunu bilmek ve onu değiştirmeye çalışmak veya kişiyle uğraşmak veya kabul etmekle değiştirmek; Eğer iş psikolojik baskıya neden olan şeyse ve kişi bu işlevi değiştiremezse, o zaman bu iş hakkında olumsuz düşünceleri değiştirebilir veya işte gerginliğe neden olan tepkileri değiştirebilir ve olabilecek bazı şeyleri eklemek mümkündür. işi tercih edilen bir yer haline getirin, böylece işi kabul etmek ve bu konuda olumlu fikirler elde etmek mümkündür.
- Stresli hissederken derin nefes alın; Derin nefes alma ve rahatlama egzersizleri stresi azaltma, kalp atışını düzenleme ve kan akışı yeteneğine sahiptir.
- Güvenilir bir kişiyle şeyler ve sorunlar hakkında konuşmak veya bunları yazarak boşaltmak, olumsuz duyguları boşaltmak stres belirtilerini hafifletmede önemli bir role sahiptir, ancak duygu ve korkuları bastırmak stres semptomlarını şiddetlendirir ve daha büyük sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Egzersiz; kas spazmları, terleme, egzersizin gerginlik, kaygı ve stresi azaltmada önemli bir etkisi vardır. Sadece yarım saat yürümek ruh halini ve psikolojik refahı artırır.
- Doktorunuzu kontrol edin ve hastalıklardan arınmış olduğunuzdan emin olmak için düzenli kontroller yapın ve hissettiğiniz semptomların günlük stres belirtileri olup olmadığını görün. Bu bir kaygı nedeni olabilir.
- Sigara ve alkol bağımlılığından kaçının ve kafeini azaltmaya dikkat edin.
- Kahkaha; kahkaha bir mutluluk hormonu olan testosteronun salgılanmasına yardımcı olur, rahatlamaya yardımcı olur, kan damarlarındaki kan akışını iyileştirir ve ruh halini iyileştirir.
- Dengeli ve dengeli bir sağlık gıdası yemeye özen gösterin.