Olumsuz düşünceler
Olumsuz düşüncelerin ortadan kaldırılması ve diğer olumlu fikirlerle ikame edilmesi bazen bireyin duygularını ve duygularını doğrudan etkileyen günlük yaşam seviyesini sınırlayabilir, bu yüzden olumsuz yansıtılmadan önce onlardan kurtulmak önemlidir, kendini hayal edin eğer duyguları bu düşünceleri uzaklaştırıyor ve saklamayı ve saklamayı reddediyor ve bu olumsuz fikirlere değil, yaşamın mevcut anına odaklanmaya çalışıyor.
Olumsuz kendi kendine konuşmayı tanımla
Bazı insanlar, kendilerine söyledikleri kendiliğinden konuşmanın olumlu ya da olumsuz olup olmadığını fark etmez ve düşünmenin olumsuz olup olmadığını belirlemek için bazı yaygın kendi kendine konuşma olumsuz formları vardır, yani:
- Kategori: Kişi, gündüz başına olanları sınıflandırır, kendileriyle negatifler hakkında konuşmaya odaklanır ve onları abartır, onunla olan olumlu şeylere yer ve önem vermez veya değerlerine göre değerlerini düşürebilir. olumsuz ya da rahatsız edici şeyler. Örneğin, bir kişi iyi bir iş gününü geçtiyse ve hızlı bir şekilde bitirdiyse, yöneticinin teşekkür ve cesaretini öğrenir ve alırsa, yaptığı olumlu başarılara odaklanmaz, ancak bitmemiş iş ve onun da ne yapması gerektiğini düşünür. .
- Kişilik: Kişi derhal kötü bir şey için kendini suçlar. Örneğin, bir kişi birlikte dışarı çıkmak için arkadaşlarıyla buluşursa ve bu randevu iptal edilirse, değişikliğin sebebinin bir arkadaşının onu görmek veya onunla dışarı çıkmak istememesi olduğu varsayılır.
- Kötümserlik: Kişi en kötü şeyleri otomatik olarak tahmin eder. Örneğin, sabahları kahve almaya gider ve istendiği gibi teslim etmez.
- Aşırıcılık: Kişi şeyleri sadece iyi ya da kötü olarak görür ve orta nokta yoktur ve bu ya mükemmeldir ya da başarısız olur.
Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere istenmeyen olumsuz düşünceleri durdurmanın birden fazla yolu ve bir yolu vardır:
Düşünmeyi bırak
Olumsuz fikre odaklanarak, daha sonra fikri bitirmek için “yeterli” diyerek ve bu kelimeyi söylemeyi öğrenmek ilk başta yüksek sesle ve sonra insanın zihnin durmasının bir nedeni olarak söylediği zamanla yapılır. olumsuz düşünme, sonra kendi içinde söylemeyi öğrenin ve gerektiğinde kullanır ve bu tekniği öğrenmek için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Sizi ilgilendiren ve sizi endişelendiren en rahatsız edici şeylerin bir listesini yapın ve onları durdurabilmenizi diler, daha sonra onları en zahmetli ve olumsuzdan en az rahatsız edici ve olumsuzdan düzenleyin ve daha az rahatsız edici fikirleri durdurmaya çalışın. en kademeli olarak ulaşır.
- Fikri gözlerinizi kapatarak, yüksek sesle “yeterli” diyebileceğiniz bir yerde oturarak veya uzanarak hayal edin, sonra olumsuz fikir hakkında düşünebileceğiniz bir durumda kendinizi hayal edin, sonra bu fikre odaklanın.
- Olumsuz fikri şu yollardan biriyle durdurun:
- Üç dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve ardından olumsuz fikre odaklanın ve düşünün ve alarm çaldığında, kişi “yeterli” kelimesini yüksek sesle ve siparişin ifadesinde söyler ve söylendiğinde ayakta durmak mümkündür. ya da kişi fikrini tehdit ediyor ve durmayı emrediyormuş gibi alkışlıyor ya da başkalarına otuz saniye boyunca bir şey düşünmemeye ve fikir topu geri döndürüyorsa.
- Kişinin kendi sesine “yeterli” kelimesini kaydetme ve çalar saat yerine onu kullanma, bu da kişinin olumsuz düşüncelerden kurtulma taahhüdünü güçlendirmeye yardımcı olur, kelimeyi ilk kez üç dakika içinde yeterince kaydeder ve sonra iki dakika sonra tekrarlayın ve bir dakika, bu fikir veya başka bir konu hakkında otuz saniye düşünmeyi bırakın.
- Sonra normal bir sesle “yeterli” kelimesini söyleyerek olumsuz düşünceyi durdurmaya çalışın, sonra “yeterli” kelimesini fısıldayarak olumsuz düşünceyi durdurun, böylece zamana sahip olan kişi “yeterli” kelimesini söyleyerek kontrol edebilir. bir ses olmadan ve burada bu olumsuz fikri var olduğunda durdurabilir.
- Listenin başka bir olumsuz fikrine geçin ve aynı tekniği kullanarak kontrol edin ve tüm olumsuz düşüncelerinden kurtulmasını engelleyin.
Lastik bileklik kullanın
Bileğin etrafına bir bilezik veya elastik bant takarak yapılır ve kişi üzerinde olumsuz bir fikir ortaya çıktığında, bandı çeker ve elini sıçramasına izin verir ve aynı zamanda “yeterli” der ve fikri durdurmasını emreder. kauçuğa neden olan hafif ağrı negatif fikirle birleşti ve yere çevrildi Gerçeklik ve bu nedenle zihni, zamanla kişinin olumsuz düşüncelerini durdurmaya yardımcı olan herhangi bir acı ve ret nedeni olarak ele alır.
Olumsuz fikrin farkındalığı
Birey, olumsuz ve istenmeyen bir fikre sahip olduğunu fark etmeli ve onu tanımlamalı ve daha sonra kendisine bunun sadece kafasının bir fikri olduğunu ve mutlaka elde edilmesi gereken bir gerçek ya da gerçek olmadığını hatırlatmalıdır.
Olumsuz fikri olumlu bir fikirle değiştirin
İstenmeyen düşünmeyi bıraktıktan sonra, olumlu ve neşeli bir fikir eklemek, bir kişiyi arkadaşlarıyla bir yolculuğa çıkmayı veya sevdikleri bir yere gitmeyi düşünmek gibi rahat ve mutlu hale getirir.
Olumlu düşünmeyi öğrenin
Düşünme biçimini olumsuzdan olumluya dönüştürmek basit bir süreçtir, ancak zaman ve pratik ve kişiyi yürümek için yeni alışkanlıklar yaratmayı gerektirir ve daha olumlu ve iyimser bir şekilde düşünmeye ve davranmaya yardımcı olmanın birkaç yolu vardır:
- Hangi noktaların değiştirileceğini belirtin: Kişi daha iyimser ve olumlu olmak istiyorsa, önce hayatının genellikle hayal kırıklığına ve olumsuz düşüncelere neden olan alanlarını, ister iş ister günlük hareketlilik veya sosyal ilişkiler olsun, sonra bu olumsuz faktörlerin en azına odaklanmalı ve denemelidir. Olumlu alan olmak için yükü ve dezavantajları mümkün olduğunca hafifletmek vb.
- Daha fazla gülümseyen: Bir kişi gülümsemeli veya gülmeli ve özellikle zor zamanlarda sevinç ve beklenti ile yaşamla yüzleşmeli ve bir kişinin hayatında gülebileceği daha az stres ve gerginlik hissedeceği bir gülümseme ve güçle direnmelidir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin: Ruh halini olumlu yönde etkileyebileceği ve stresi azaltabileceği ve sağlıklı bir diyet zihin ve beden için yakıt olduğu için neredeyse günde yaklaşık yarım dakika veya günde on dakika egzersiz yapmak iyidir.
- Olumlu kendi kendine konuşma: Bu basit ve temel bir kuralla başlar: bir kişi başkalarına söylemekten hoşlanmadığı herhangi bir rahatsız edici veya kötü söz söylememeli, kişinin hoş ve cesaret verici olduğunu, kendini sürekli reddetmediğini ve şükran duyduğunu hayatında yaşadığı tüm iyi koşulları.
- Olumlu insanlarla iletişim kurmak: Kişi, kendisini destekleyen ve onun için bir güç kaynağı olarak onlara güvenebilecek pozitif insanlarla çevrili olduğundan emin olmalıdır. Olumsuz insanlar kişisel gerginlik seviyesini artırabilir ve özgüven ve krizleri çözme yeteneğini zayıflatabilir.