Dinlenmek
Basit gevşeme araçları öfkeyi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve gevşeme tekniklerini ve deneyebileceğiniz adımları öğreten birçok kitap ve kurs vardır:
- Diyaframdan derin nefes alma.
- Gevşeme veya dinlenme gibi belirli bir kelimeyi tekrarlayın.
- Yoga zamanı gibi belli bir rahatlama durumu hayal edin.
- Bu adımları günlük olarak tekrarlayın, böylece gerginlik durumunda genellikle otomatik hale gelirsiniz.
Egzersiz
Fiziksel aktivite, egzersiz sırasında vücudun ürettiği endorfinler sayesinde öfkenin neden olduğu stresi azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle koşmanız, bisiklete binmek, yüzmek, boks yapmak veya dans etmek önerilir. Ayrıca, genel olarak duyguları düzenlemek için bir egzersiz programı planlamanız önerilir.
Sakin olduktan sonra görüş bildirme
Öfke ve zihnin sakinliği ortadan kalktıktan sonra, öfke ve hayal kırıklığı sağlam ve doğrudan bir şekilde ifade edilebilir, ancak başkalarının duygularına zarar vermeden veya fikirlerini kontrol etmeye çalışmadan. Görüş bildirimi sırasında dikkate alınması gereken bazı şeyler vardır:
- başkalarına saygı duymak: İlişki bir öncelik olarak kalmalı ve ilişkiyi sürdürmek başarıdan daha iyidir.
- Şimdiye Odaklanın: Geçmişe geri dönüp şikayetlerinden bahsetmek kolaydır, ancak mevcut duruma ve sorunları çözmek için neler yapılabileceğine odaklanmak daha iyidir.
- Al-Salih: Affetme ya da affetme arzusu yoksa başarılı bir tartışma yapılamaz.
Öfke sonuçları
Aşağıdakileri içeren negatif sonuç kontrolü için kontrolden çıkmak için:
- Fiziksel sağlığa zarar: Yüksek stres seviyeleri kalp hastalığı, diyabet, bağışıklık zayıflığı ve uykusuzluk riskini artırır.
- Profesyonel Yaşama Zarar: Öfke iş arkadaşlarını, müşterileri yabancılaştırır ve saygısını azaltır.
- Zihinsel sağlığa zarar: Stres, büyük miktarda zihinsel enerji tükettiğinden strese, depresyona neden olur ve konsantre olmayı zorlaştırır.
- Sosyal ilişkilere zarar: Öfke, başkalarının güvenini, saygılarını azaltır ve onlara psikolojik yaralar verir.