Korkularla yüzleşmek
Korku ve endişeden muzdarip bir kişi, onu korkutan durumlardan ve şeylerden kaçınmamalıdır, çünkü bu, yapılması gereken şeyleri yapmasını engelleyebilir, bu yüzden korkularla yüzleşmeli ve şeyleri beklendiği kadar kötü değil, kaçınmalısınız. korkulardan kurtulmak ve onları azaltmak için kaçırılmış bir fırsata yol açar ve onlarla ve onların nedenlerinin üstesinden gelmek için etkili bir yolla karşı karşıya kalırlar ve yüzleşmeleri önünde birçok kapı ve fırsat açar.
Endişeler hakkında daha fazla bilgi edinin
Korku ve kaygının nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışarak, bireyin zihninde dönen ve korkutucu düşünceler yazarak, korkudan kurtulmaya yardımcı olur ve bu zorlukları karşılamak için ulaşılabilir küçük hedefler koymaya yardımcı olur.
Konfor elde edin
Bir kişi korku ve endişe halindeyken, net düşünmek zordur, bu yüzden örneğin bir banyo, yürüyüş, yürüyüş, bir fincan çay alarak fiziksel ve psikolojik sakinleştiği on beş dakika ayırmalısınız. Sakin olun ve mutlu anıları hatırlayın, bunların hepsi olumlu duyguları arttırır ve rahatlamaya yardımcı olur ve kalp korkusundan uzaktır.
Fiziksel sağlığa dikkat
Doğru yiyecekleri seçmek önemlidir, çünkü bazı yiyecekler ve içecekler karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar gibi düşük yiyecekler gibi kaygı belirtilerini arttırır ve genel olarak yeterli yiyecek eksikliği de seviyeleri etkileyebileceğinden endişe yaratır. Araştırmacılar, hastalara günde iki gramdan daha yüksek bir oranda yüksek doz yağ asitleri verildiğinde, anksiyete semptomlarının azaldığını ve Psikolojik, daha iyi şekillenebildiklerini, ve ruh hallerini önemli ölçüde iyileştirir. Diğer çalışmaların, egzersizin ilaçla aynı faydaya sahip olduğunu gösterdiğini belirtmek gerekir. Araştırmacılar, kaygıyı azaltmak için haftada üç kez 30-40 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir.